Ăn sáng
Giáo sư Trường Y khoa của Đại học California Arnold Scheibel đảm bảo rằng những người bỏ qua bữa ăn sáng, mà không biết, làm giảm hiệu quả của họ. Thật khó để tập trung vì lượng đường trong máu thấp. Tốt nhất là bắt đầu một ngày với thức ăn có chứa carbohydrate và protein phức tạp, giáo sư tin tưởng. Những yêu cầu này được đáp ứng, ví dụ, cháo và trứng.
Thêm thức ăn vào cây hương thảo
Gần đây, tạp chí khoa học của Mỹ Tạp chí Neurochemistry đã công bố kết quả chống lão hóa của cây hương thảo. Loại thảo dược này có chứa axit cacbonic, vốn là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ não khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Quế, húng quế, nghệ, rau oregano cũng là những người bảo lãnh tuổi già. Tìm một vài loại gia vị yêu thích và thêm vào các món ăn quen thuộc. Và nếu ai đó dám nhìn bạn, kéo dài miếng bánh táo thứ ba, giải thích rằng tại thời điểm này, đừng thưởng thức những điểm yếu của bạn, nhưng hãy quan tâm đến sức khỏe của não: quế trong quá nhỏ đến mức mảnh thứ ba chỉ đơn giản là cần thiết.
Không tái chế
Kết quả của một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, gần đây được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ, nên thuyết phục người lao động xem xét lại quan điểm của họ. Nó chỉ ra rằng những người làm việc cho 50 giờ một tuần hoặc nhiều hơn, cho thấy kết quả tồi tệ nhất trong các bài kiểm tra trí thông minh hơn những người làm việc cho không quá 35-40 giờ. Các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng chế biến và căng thẳng gây ra sự suy giảm của giấc ngủ, mà chắc chắn dẫn đến sự suy giảm trong não. Nếu bạn không thể làm việc ít hơn, hãy cố gắng nghỉ ngơi trong ngày để đi dạo hoặc thư giãn theo một cách lành mạnh khác. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho bộ não hoạt động liên tục - các tế bào thần kinh sẽ biết ơn bạn.
Uống ca cao
Các nhà khoa học tại Đại học Nottingham nhận thấy rằng ca cao giàu chất dinh dưỡng hữu ích cho não. Thức uống này thậm chí còn được sử dụng để điều trị sa sút trí tuệ. Hạt ca cao là một nguồn flavonoid, chất chống oxy hóa tự nhiên, làm sạch các mạch máu, do đó làm tăng lưu lượng máu đến não. Tôi uống cacao cho bữa sáng (tốt hơn là uống nó vào buổi sáng) - và cả ngày không có nguy cơ nói ngu ngốc. Và nếu tất cả / haki này xảy ra, chạy đến nhà bếp văn phòng - bổ sung kho dự trữ chất xám.
Có con
Đến nay trong xã hội chúng ta có một ý tưởng lạc hậu rằng trong khi mang thai người phụ nữ trở nên ngu ngốc. Nhưng các nhà khoa học tiến bộ của Mỹ đã chứng minh: sự ra đời của một đứa trẻ làm cho chúng ta thông minh hơn. Theo nghiên cứu, chúng tôi bắt đầu phát triển thông minh trong khi mang thai, khi cơ thể làm tăng mức độ hormone, kích thích sự chú ý và nhạy cảm. Dưới ảnh hưởng của anh ta, số lượng tế bào thần kinh não tăng lên, và người phụ nữ trở nên tập trung hơn. Và sau khi sinh, cô buộc phải thực hiện rất nhiều nhiệm vụ mới và bất thường mà bộ não bắt đầu hoạt động mạnh mẽ hơn nhiều.
Tìm hiểu ngôn ngữ
Bạn có nhớ rằng cảm giác gần như vật lý của chuyển động của gyri, khi nguyền rủa các động từ tiếng Anh không đúng? Các nhà khoa học tại Đại học Toronto nhận thấy rằng các ngôn ngữ học tập giúp giữ cho tâm trí rõ ràng. Theo nghiên cứu, người cao tuổi biết hai ngôn ngữ ít có khả năng bị lão suy. Sự quyến rũ với ngôn ngữ học góp phần làm tăng lượng chất xám trong vùng vùng dưới đồi, chịu trách nhiệm cho sự chú ý và trí nhớ. Nếu bạn không có thời gian cho các khóa học, hãy nghe đĩa hoặc đọc sách bằng tiếng nước ngoài. Điều này giải trí có thể có một tác dụng có lợi không chỉ trên bộ não, mà còn về tình trạng hôn nhân của bạn!
Giữ lịch
Tiến sĩ David Lewis của Đại học Sussex khuyên bạn nên viết ra tất cả các hoạt động thường quy trong lịch trình hàng ngày của bạn để không làm ô nhiễm trí nhớ ngắn hạn. Khi bạn giữ một danh sách mua sắm trong đầu, nhiệm vụ làm việc trong ngày và một người cha khác từ thư của một người bạn, não sẽ xử lý thông tin đến ngay bây giờ. Lewis cũng đề nghị mỗi tối để viết một kế hoạch cho ngày hôm sau, chia tất cả các trường hợp thành hai loại - "quan trọng" và "không quan trọng". Sau khi danh sách đã sẵn sàng, hãy nghỉ một phút trong mười phút và đọc lại văn bản. Hãy chắc chắn rằng các trường hợp tương ứng với các loại, và sau đó chỉ cần xóa tất cả mọi thứ từ "không quan trọng". Khối lượng công việc được phản ánh kém ở trạng thái tâm lý, liên quan trực tiếp đến khả năng xử lý thông tin của bộ não. Để hành động hiệu quả hơn, bạn cần tập trung vào ít công việc hơn.
Theo dõi chế độ ăn kiêng
Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Đức đã chỉ ra rằng việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày giúp cải thiện trí nhớ. Các nhà khoa học chia các đối tượng thành ba nhóm. Đại diện của người đầu tiên đã được vào một chế độ ăn uống ít calo nghiêm ngặt, thứ hai - trên một chế độ ăn uống với rất nhiều chất béo chưa bão hòa, và các thành viên của nhóm thứ ba tôn trọng chế độ ăn uống thông thường. Những người quan sát chế độ ăn ít calo, tăng 20% tỷ lệ trí nhớ. Chế độ ăn ít chất béo cũng giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, vì nó giúp chống lại các tác hại của các gốc tự do.
Tin đồn
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Michigan đã hợp pháp hóa mong muốn của bạn để trò chuyện với các đồng nghiệp trước khi bắt đầu công việc. Các đối tượng nói chuyện mười phút với nhau, và sau đó bắt tay vào một bài kiểm tra sự khéo léo, cho thấy kết quả tốt hơn so với những người được yêu cầu giữ im lặng. Hoạt động xã hội làm tăng sự chú ý và trí nhớ, bởi vì trong cuộc trò chuyện, bạn cần xử lý các câu trả lời của người đối thoại và trả lời họ. Nếu bạn đến muộn cho một cuộc họp vì bạn đã thảo luận về cuộc sống cá nhân của bạn gái với bữa ăn sáng, đừng đổ lỗi cho chính mình - có lẽ bạn sẽ cho thấy kết quả tốt nhất.