Nếu bạn phải trả 500 rúp cho một miếng bánh sô cô la bạn ăn cho ban đêm hoặc thực hiện nhiệm vụ gia đình khó chịu trong một tuần, món tráng miệng sẽ mất sức hấp dẫn của nó. Khi một số tiền nhất định hoặc nghĩa vụ của bạn để đạt được điều gì đó đang bị đe dọa, bạn sẽ càng khó tìm ra lý do chính đáng: "Được rồi, tôi sẽ bắt đầu ăn kiêng vào thứ Hai" - hoặc: "Tôi sẽ đến phòng tập thể dục trong một tuần." Bạn phải giữ cho mình trong tay, bởi vì một gian hàng theo nghĩa đen có thể chi phí bạn đắt. Ngoài ra, đó là một sự xấu hổ để mất các đối số: nó không đủ những người sẽ muốn được biết đến như một người yếu ớt và yếu. Cá cược khi mất thêm cân cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tranh chấp cờ bạc, như trò chơi, kích hoạt các khu vực tương tự của não như một số loại thuốc từ một số thuốc phiện!
Chúng tôi đặt cược, quý bà và quý ông.
Để tranh luận với ai đó gần với thực tế là bạn sẽ giảm cân trong một khoảng thời gian nhất định - đơn giản nhất. Điều quan trọng hơn là tìm một "nhóm hỗ trợ" để giảm cân hơn nữa: một người bạn hiểu biết, đồng nghiệp hoặc thậm chí đặt cược với chồng và con cái của cô. Bạn thậm chí có thể tranh luận với chính mình bằng cách trao giải thưởng cho mỗi chiến thắng nhỏ. Và nếu bạn thua, hãy xác định hình phạt, ví dụ, chuyển tiền cho tổ chức từ thiện, đến trại trẻ mồ côi hoặc bệnh viện. Bạn có thể sắp xếp với bạn bè rằng bạn sẽ gửi báo cáo hàng tuần về số liệu cho họ. Bạn có thể bắt đầu một blog trong mạng xã hội về chủ đề "Tôi đã ký hợp đồng với tôi", xác định loại "hợp đồng", ví dụ: cam kết giảm cân, bắt đầu chơi thể thao và / hoặc đi ngủ đúng giờ (đây là phòng ngừa béo phì tốt).
• Đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân. Nếu bạn cố gắng giảm cân và giảm cân trong thời gian quá ngắn, bạn có thể nhanh chóng quay trở lại. Quy tắc cổ điển là: trong một tuần, phụ nữ có thể giảm khoảng 0,5 kg, đàn ông - lên đến 1 kg. Bởi vì những thay đổi nội tiết tố thường xuyên trong cơ thể, bạn có thể đối mặt với những biến động bất ngờ về trọng lượng và thậm chí là một sự gia tăng nhỏ, ví dụ, trước khi hành kinh. Nhưng đừng ngại vì điều này. Chiến thắng của bạn ở giai đoạn này là bạn buộc mình phải chơi thể thao và hạn chế bản thân để ăn.
• Chọn một đối thủ xứng đáng. Đối thủ tốt nhất là đối thủ bạn thực sự muốn đánh bại, và ai sẽ không cho bạn niềm đam mê. Sự đam mê của một đối thủ sẽ đặt cược của bạn bị đe dọa. Bạn cần một người sẽ không cho bạn thư giãn. Chọn các giải thưởng tuyệt vời hoặc ... tiền phạt tẻ nhạt. Và không nhất thiết phải là vật chất. Giải thưởng nên có thật, nhưng rất đáng mong muốn cho bạn. Ví dụ, nếu bạn đặt cược với chồng mình, người thua cuộc sẽ tăng lên vào ban đêm trong tuần. Hoặc người chiến thắng nhận được cà phê trên giường và massage chân.
• Quyết định xem bạn sẽ làm gì. Ngay cả khi bạn thắng cược, nguy cơ bị hỏng là rất lớn, vì nó thường xảy ra. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy tiếp tục cá cược! Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng của mình và giữ dáng thể chất tốt. Và cảm nhận được hương vị của chiến thắng của riêng bạn - bởi vì bạn đã phá vỡ được ngân hàng!
Lời khuyên cho những người quản lý để giảm cân:
- Kiểm soát kích thước của việc phục vụ. Bất cứ điều gì bạn đã quen với việc có một bữa ăn nhẹ, bắt đầu chỉ đơn giản là cắt phần. Và dần dần giảm thiểu việc sử dụng các sản phẩm "có hại" ở mức tối thiểu.
- Báo cáo về thành công. Giữ một cuốn nhật ký nơi bạn sẽ ghi lại động lực của quá trình, với điều kiện là một người quan sát độc lập sẽ có quyền kiểm soát quá trình.
- Làm điều đó thường xuyên - không có niềm đam mê. Tập thể dục là bước đầu tiên và chính trên con đường giảm cân quá mức. Bắt đầu nhỏ, dần dần thêm tải mà không hoàn toàn được sử dụng để lối sống của bạn. Ví dụ: bao gồm đi bộ trong lịch biểu.
- Ăn nhiều chất xơ hơn. Thường xuyên ăn nhiều trái cây, rau và các sản phẩm ngũ cốc. Họ sẽ giúp bạn có đủ, mà không quá tải cơ thể với lượng calo, chất béo và carbohydrate dư thừa. Ngoài ra, chất xơ làm giảm sự hấp thụ cholesterol.