Vì vậy, 10 quy tắc của một cuộc sống lành mạnh.
Quy tắc đầu tiên là kiểm tra cơ thể của bạn để xem xu hướng của bất kỳ thay đổi nào. Chẩn đoán của bất kỳ tiền sử được tạo điều kiện bởi sự hiện diện của một lịch sử của những thay đổi trong xét nghiệm máu, sự hiện diện của hình ảnh và siêu âm, khám bởi một bác sĩ phụ khoa, bác sĩ nhãn khoa, nha sĩ, và trị liệu. Một cuộc kiểm tra thể chất không phải là cũ và không cho bà ngoại. Nó hiện đại và nó chăm sóc cơ thể của bạn. Bất kể cách sống lành mạnh nào chúng ta không lãnh đạo, trong khi chúng ta sống trong một đô thị không lành mạnh và chịu ảnh hưởng của các yếu tố nguy hiểm và nguy hiểm - cơ thể chúng ta yêu cầu một người chuyên nghiệp quan sát. Và một chuyên gia là tốt hơn để hiểu một người có bằng tốt nghiệp, và không phải là bạn gái, hàng xóm hay mẹ.
Quy tắc này dành cho một người quan tâm đến sức khỏe của mình do một cuộc sống khỏe mạnh, phải đi cùng với mọi thay đổi về thói quen, dinh dưỡng, tải trọng, vì không phải lúc nào chúng tôi hiểu được hậu quả có thể đi cùng với nguyện vọng tốt nhất. Ví dụ, một chuyến đi đến Thái Lan trong tháng hai để thư giãn từ một mùa đông chán nản và cháo cho một người dễ bị ARI có khả năng kết thúc với một căn bệnh khi đến, và một người dễ bị trầm cảm sẽ gây trầm cảm khi đến, vv
Quy tắc hai.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nước. Nước uống là đúng. Nhưng đối với mỗi người thì điều này là "đúng". Nhu cầu về vi lượng, khoáng chất và muối bao gồm trong bất kỳ nước nào là cá nhân. Nếu có khả năng như vậy, thì cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và thành phần máu của bạn và trên cơ sở các xét nghiệm khác, chuyên gia dinh dưỡng sẽ chọn loại nước phù hợp nhất cho bạn. Nếu điều này là không thể - bạn nên lắng nghe cơ thể, cố gắng uống nước của các tác phẩm khác nhau. Trong mọi trường hợp, nước trong khu vực của chúng ta không nên là từ vòi nước (trong Liên minh châu Âu thành phần của nước trong đường ống nước cho phép nó được ăn), không ẩm ướt và không có ga. Nếu bạn uống nước khoáng đóng chai nguyên liệu - thay đổi định kỳ nhà sản xuất, xem tình trạng sức khỏe của bạn và các chức năng của sự thay đổi đường tiêu hóa.
Nước nên uống khi bụng đói, trước bữa ăn và khi tập thể dục. Từ một lít một ngày. Phần còn lại quá cá nhân để khái quát.
Khi bạn uống nước trên một dạ dày trống rỗng - bạn làm sạch đường tiêu hóa khỏi phần còn lại của thực phẩm và cho nó một "rửa", mà cho cơ thể của bạn cũng dễ chịu, như đối với bạn, thức dậy, rửa mặt của bạn. Lượng nước bạn cần uống và nhanh, riêng lẻ và tùy thuộc vào trọng lượng của bạn.
Nước trong khi tập thể dục không góp phần làm giảm cân, nhưng khuyến khích phục hồi. Không nhận được một chất lỏng trong quá trình tập thể dục, cơ thể bắt đầu giải nén nó từ các cơ bắp. Cơ bắp trở nên cứng nhắc hơn, mất độ đàn hồi và khả năng chịu được tải trọng. Kết quả là, bạn bắt đầu lốp nhanh hơn với tải trọng kéo dài. Không chỉ uống nước trước khi đi ngủ. Nước vào ban đêm sẽ là một gánh nặng trên thận và có thể dẫn đến sưng mặt.
3 quy tắc sau đây áp dụng cho thực phẩm.
Không ăn nhiều. Xác định số tiền bạn sẽ giúp hoặc là cùng một chuyên gia dinh dưỡng, hoặc khả năng của bạn để lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể không yêu cầu tất cả các món ngon trên thế giới, nó đòi hỏi chính xác nhiều như nó cần cho cuộc sống. Như bạn đã biết, điều này thực sự quan trọng đối với một cuộc sống lành mạnh, bởi vì tiêu thụ thực phẩm lớn chưa mang lại lợi ích cho bất kỳ ai.
Nếu bạn không hiểu bạn đủ "đủ", và tỷ lệ hiển thị thêm cân - hãy thử giảm các phần. Nếu kết quả là khó chịu tâm lý, bạn nên liên hệ với một bác sĩ chuyên khoa, có lẽ bằng cách ăn bạn đang cố gắng nắm bắt các vấn đề tâm lý. Trong trường hợp khó chịu sinh lý - hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Có lẽ thừa cân là triệu chứng của bệnh.
Đừng ăn trước khi đi ngủ . Vào ban đêm, nghỉ ngơi không chỉ bộ não, mà còn cả nội tạng của bạn, thức ăn vẫn còn chưa tiêu và lượng năng lượng tiêu hao trong cơ thể sẽ không lớn hơn năng lượng được chứa trong bữa tối muộn. Lịch trình ăn uống phần lớn là cá nhân và người ta không thể nói rằng tất cả mọi người nên ăn theo cùng một lịch trình. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào các yếu tố gây ra phương pháp này. Sau đó, bạn cũng sẽ giúp một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia trị liệu. Những người tăng cân - bạn không thể không ăn protein sau khi gắng sức. Những người giảm cân - nó là giá trị kiềm chế ăn trong vài giờ sau khi đào tạo hoặc, trong trường hợp cực đoan, loại trừ carbohydrate (trừ nhanh), và chất béo.
Thêm thức ăn kiêng.
Với một số loại vitamin, bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn mọi thứ bạn cần. Ông cần trái cây, ngũ cốc, các khóa học đầu tiên, rau.
Nếu có thể, hãy sắp xếp toàn bộ định kỳ "dỡ hàng" ngày trên các loại nước trái cây mới vắt hoặc ăn sáng trong một tuần trong các nhà thuốc. Nó có lợi nhất để ăn trái cây và rau quả trong sự phong phú của họ. Táo "mùa đông" sẽ không mang lại lợi ích đó ngay khi chúng bị rách khỏi cây táo. Đừng bỏ lỡ thời gian phong phú trái cây.
Và, như một hệ quả của quy tắc này, loại trừ khỏi chế độ ăn uống mà không có lợi cho cơ thể của bạn, cơ thể. Hãy tìm những lợi ích cho bản thân bạn trong dinh dưỡng trong việc theo đuổi một cuộc sống lành mạnh, và không chỉ trong xã hội.
Quy tắc thứ sáu là trong không khí trong lành.
Đi bộ về nhà từ nơi làm việc, nếu bạn sống trong thành phố - cũng không tệ, nhưng không đủ. Định kỳ, hãy để mắt bạn nghỉ ngơi khỏi những thành quả của nền văn minh trong tự nhiên; Với phổi của bạn, chúng ta hãy hít thở không khí núi, rừng và biển; chân của mình - đi lang thang qua bãi cỏ, cát, đất.
Quy tắc thứ bảy tích cực nhất là thêm vào cuộc sống của phong trào.
Hoạt động hoặc thậm chí không phải là môn thể thao tích cực nhất sẽ ảnh hưởng đến sự gia tăng tính linh hoạt, độ bền, chất lượng giấc ngủ, giảm tỷ lệ khởi phát các dấu hiệu thay đổi độ tuổi, miễn dịch với bệnh theo mùa, hiệu suất và thậm chí hiệu lực.
Tập thể dục buổi sáng là một tiếng vang của quá khứ của Liên Xô, nhưng nó sẽ, giống như không có gì khác, giúp bạn tỉnh táo tại nơi làm việc từ buổi sáng, trong khi các đồng nghiệp sẽ cố gắng thức dậy từ một tách cà phê khác.
Nụ cười và cười là nguyên tắc thứ tám.
Nụ cười không chỉ làm cho vẻ ngoài của chúng ta hấp dẫn hơn và có lợi cho sự tin tưởng của người khác, mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của toàn bộ cơ thể.
Tiếng cười giúp cơ thể tạo ra endorphins, ngay lập tức sẽ cho bạn sức mạnh và làm cho bạn cảm thấy cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc.
Quy tắc thứ chín - giao tiếp trực tiếp.
Có lẽ bạn nhận thấy rằng khi bạn giao tiếp với động vật, bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Mọi người cũng có tác dụng có lợi cho nhau, nhưng không phải luôn luôn cho phép hiệu ứng này xảy ra. Các nhà tâm lý trên toàn thế giới đồng ý rằng mong muốn cho sự cô đơn đến từ nỗi sợ hãi, và nỗi sợ hãi phải được khắc phục - đây là quy tắc thứ mười của chúng ta về một cuộc sống lành mạnh tích cực .
Làm điều gì đó mà bạn sợ hãi hoặc ít nhất là không quen thuộc, và bạn sẽ cảm thấy sự tự do của bạn tăng lên như thế nào. Như thể bạn đã có cơ hội làm những gì mà một người trước đó đã bị cấm. Đừng sợ thất bại, hoặc nhìn vô lý trong một nỗ lực để tìm hiểu để làm những gì bạn luôn luôn muốn, nhưng nó là đáng sợ. Đừng sợ một trải nghiệm mới.
Nếu một số quy tắc có vẻ như bạn không phù hợp với "cách sống tích cực" được chỉ ra trong tiêu đề, hãy suy nghĩ xem họ sẽ cần bao nhiêu nỗ lực từ bạn và bạn sẽ hiểu rằng bất kỳ quy tắc nào trên đây sẽ khiến bạn "di chuyển" nhiều hơn và thường xuyên hơn và làm những gì không đã làm trước đó. Chúng tôi hy vọng bài viết của chúng tôi về 10 quy tắc của một cuộc sống lành mạnh tích cực sẽ giúp bạn thay đổi cho mùa hè sắp tới và luôn cảm thấy vui vẻ và tự tin.