Nếu không thể mở gói và "thử" cho thiết bị thể thao, hãy xem các hình sau: với độ cao 167 cm, chiều dài của dây phải là 250 cm, với 180 - 280 cm. Đốt cháy calo, nhảy dây - cách trực tiếp để đạt được mục tiêu của bạn.
Mặt sau thẳng
Chúng tôi cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp của lưng. Đứng thẳng đứng, chân rộng hơn vai, gấp sợi dây hai lần và giữ hai đầu, dẫn cô ra sau lưng. Từ từ nghiêng về phía trước, giữ vị trí này trong 5 giây. Giữ lưng thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Bỏ qua (nhảy bằng dây nhảy) cho phép đốt cháy tới 1000 kcal mỗi giờ. Với việc đào tạo như vậy, nhịp tim tăng lên, và nếu kỹ thuật được quan sát, tải trọng trên các khớp khá nhỏ. Nhảy phát triển linh hoạt, tư thế, cảm giác cân bằng và phối hợp các chuyển động. Công việc không chỉ bao gồm các cơ mông và chân, mà còn bao gồm cơ bắp của bàn tay, vai và báo chí. Đừng quên về chống chỉ định: tốt hơn là bỏ qua nếu bạn bị tăng huyết áp, nếu có vấn đề với hệ thống tim mạch. Làm phức tạp của chúng tôi ít nhất 3 lần một tuần. Bắt đầu nhảy với một tần số nhỏ, tăng dần tiến độ. Đất không phải trên bàn chân đầy đủ, nhưng trên các miếng đệm của các ngón tay. Trong quá trình di chuyển, khuỷu tay được ép vào hai bên, cánh tay và nhọt làm việc.
«Chèo thuyền»
Chúng tôi tăng cường cơ bắp của vai tráng, phát triển sự linh hoạt của các khớp vai. Gấp sợi dây hai lần và nắm bắt các đầu. Nếu dây quá dài, quấn nó quanh cổ tay. Sau đó, bắt đầu di chuyển bàn tay của bạn, như thể chèo thuyền một lần luân phiên từ mỗi bên. Thông tư di chuyển cánh tay phải sang phải và lên, bên trái - dọc theo cùng một cung đến bên phải xuống. Thực hiện 1 phút.
Dốc sang một bên
Chúng tôi tăng cường cơ bắp latissimus của lưng và cơ bắp của báo chí. Đứng thẳng, gấp dây nhảy hai lần và cầm cả hai tay, tay nắm rộng hơn vai. Giơ tay lên trên đầu bạn. Giữ lưng thẳng, nghiêng sang trái, giữ vị trí này trong 5 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại độ dốc sang phía bên kia. Đừng quên giữ các số liệu thống kê ở điểm cuối. Cố gắng làm cho các sườn dốc càng sâu càng tốt. Làm cho 10-15 dốc luân phiên theo từng hướng.
Nhảy trên trang web
Phát triển tính linh hoạt, phối hợp, cảm giác cân bằng. Nhảy dây về phía trước, nhảy cao. Sau đó nhảy vào vị trí, nhảy và thay đổi chân.
Nhảy sang một bên
Phát triển tính linh hoạt, phối hợp, cảm giác cân bằng. Nhảy để mỗi lần hạ cánh bên phải, sau đó sang bên trái của dòng tưởng tượng trên sàn nhà. Với thời gian, tăng biên độ của các chuyển động.
Nhảy chân chéo
Phát triển tính linh hoạt, phối hợp, cảm giác cân bằng. Đứng thẳng, đặt một chân trước mặt kia - ngang. Nhảy lên và xuống, thay đổi chân của bạn.
Nâng thân nằm
Tăng cường báo chí, kéo căng cơ bắp ở mặt sau của đùi và cẳng chân. Nằm xuống sàn, chân cong, chân trên sàn nhà. Nâng chân phải và đặt dây lên chân, tay thẳng. Sau đó nhấc và giữ cơ thể với lưng thẳng ở khoảng cách 40 cm từ sàn trong khi đồng thời làm thẳng chân phải. Giữ vị trí này trong ít nhất 5 giây. Nếu có thể, hãy leo lên cao hơn và ở lại điểm cao nhất trong 5 giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10-15 lần lặp lại. Nếu tập thể dục có vẻ khó khăn, loại trừ tăng quá cao.
Thẳng trở lại
Chúng tôi phát triển tư thế, tăng cường cơ bắp của báo chí. Nằm ngửa, chân cong xuống đầu gối, chân trên sàn nhà. Nhảy dây đằng sau lưng, lên đường lưỡi dao vai. Nhấc cơ thể lên lưng thẳng. Giữ vị trí trong 5 giây, quay lại vị trí bắt đầu. Làm 15-20 lần lặp lại.
Nâng đầu gối
Kéo căng sau đùi. Nằm ngửa, đặt sợi dây trên cẳng chân phải. Kéo đầu gối vào ngực, kéo sợi dây thừng lên chính mình, kéo khuỷu tay sang hai bên. Giữ vị trí này trong 15 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại với chân kia.