Bài tập 1
Crescent cho báo chí. Tăng cường cơ bắp của báo chí, thắt lưng, mặt bên trong của đùi. Ngồi trên sàn nhà, dựa lưng vào tay bạn, chân duỗi ra trước mặt bạn. Từ từ nhấc chân phải của bạn và bắt đầu kéo nó sang bên phải càng xa càng tốt. Giữ ở vị trí này trong vài giây, sau đó chỉ cần quay trở lại từ từ đến vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự cho chân trái. Bắt đầu với 3-5 lần, tăng số lượng tùy thuộc vào sự chuẩn bị. Mẹo: Nếu bài tập có vẻ quá phức tạp đối với bạn, hãy thử thực hiện nó trước, mà không cần rời chân khỏi sàn nhà.
Bài tập 2
Một cây cầu trên một chân. Tăng cường cơ bắp của mông và đùi. Nằm ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể. Đầu gối bị cong, chân với toàn bộ bề mặt còn lại trên sàn nhà. Tập thể dục chỉ phù hợp với những người được đào tạo tốt. Đặt mắt cá chân phải vào đùi trái và căng thẳng máy ép. Nâng mông trong khi duỗi thẳng và chỉ lên chân phải chéo. Quay trở lại vị trí bắt đầu, làm tất cả các sự lặp lại và thay đổi chân của bạn. Bắt đầu với 3 lần, mang số lần lặp lại đến 5-10.
Bài tập 3
Biến. Tăng cường bên ngoài của đùi, mông, eo. Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay dang ra ở ngực. Hạ thấp cả hai chân sang bên phải, giữ chúng ở vị trí này trong 10 giây, sau đó sang trái. Trong trường hợp này, đầu phải quay theo chiều ngược lại từ chân
Bài tập 4
Độ dốc từ bài chiến đấu. Tăng cường cơ bắp của hông, mông, eo và cánh tay. Đứng lên, chân rộng xa nhau. Một chân bị cong ở đầu gối (tư thế chiến đấu), hai tay đã li dị hai bên ở ngực. Bắt đầu với chân trái bị loại bỏ. Nâng cánh tay trái lên từ phía trên vị trí này. Uốn cong ở bên phải càng xa càng tốt. Giữ ở vị trí này trong 30 giây. Sau đó lặp lại tương tự cho chân phải, trong khi uốn sang trái. Bắt đầu với 3 lần cho mỗi chân, sau đó tăng số lượng lặp đi lặp lại đến 5. Mẹo: không nạc nặng ngay lập tức, đầu tiên làm ấm cơ bắp. Sang một bên. Bắt đầu với 5 lần, tăng số lần lặp lại, nhưng không quá 10 lần ở mỗi bên. Mẹo: Bạn có thể làm phức tạp việc tập thể dục nếu bạn không thoải mái hạ thấp chân mà không nhấc chân lên từ mông, nhưng nhấc chân cong lên đầu gối, rồi đặt chúng sang một bên, không chạm vào chân sàn nhà.
Nó rất hữu ích để nhớ!
Tôi khuyên trong giai đoạn đầu của việc giảm cân làm thể dục dụng cụ mỗi ngày. Bằng cách làm quen với cơ thể như vậy "bắt buộc", bạn sẽ đảm bảo bản thân rằng bạn sẽ không từ bỏ một điều hữu ích - giảm cân. Bắt đầu ít nhất 5 phút mỗi ngày! Sau đó tăng thời gian lên 20-30 phút mỗi ngày. Tôi thích tập thể dục bình thường, bổ sung nó với các yếu tố từ các bộ bài tập khác nhau như yoga, Pilates, dải nhựa. Mệt mỏi của chương trình? Tìm kiếm các tùy chọn mới hoặc tìm ra điều gì đó khác biệt. Nhờ các bài tập, làn da trượt khi giảm cân được kéo lên. Cải thiện tư thế. Bạn không thể ép mình ra khỏi chiếc ghế dài? Làm các bài tập mà không cần phải đứng dậy. Nó tốt hơn là không có gì!