Các bài tập cho hai .
Bạn không phải ngay lập tức mua vé mùa vào câu lạc bộ thể dục để đưa cơ bắp của bạn trở thành trạng thái tích cực. Trong khoảng thời gian đầu tiên sẽ có đủ hàng ngày, nhưng điều chính là thể dục thường xuyên và được thực hiện tốt ở nhà. Trong những tháng đầu sau khi sinh, điều rất quan trọng là phải làm nóng cơ bắp theo định kỳ.
1. Tập luyện
Mang đứa trẻ trong vòng tay của bạn và lây lan chân rộng rãi, và sau đó thở sâu bằng mũi của bạn từ từ cúi xuống, để chân bạn bị cong ở đầu gối gần như ở góc vuông (ban đầu có thể khó khăn, nhưng sau vài ngày bạn sẽ bình tĩnh đạt tới vị trí này). Giữ ở vị trí này trong 2-3 giây và từ từ, khi thở ra thẳng chân. Đừng vội vàng. Điều quan trọng là bạn không cảm thấy đau khi tập thể dục. Hãy nhớ rằng bạn đào tạo, trước hết, cho sức khỏe. Một hình dáng mảnh mai chỉ là một biểu hiện bên ngoài của nó.
Lặp lại 15-20 lần.
2. Độ nghiêng đầu về phía trước
Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Đứa trẻ nên được định vị sao cho hông của bạn thể hiện sự nhấn mạnh cho lưng. Duỗi thẳng vai, hít vào, nâng đầu và vai về phía em bé. Chú ý đến vị trí của cằm - nó không nên chạm vào ngực. Đợi một vài giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu, thở ra không khí bằng miệng. Nghỉ ngơi một phút và lặp lại bài tập.
Tổng cộng, thực hiện nó 12 lần.
3. Đùi lên
Tùy chọn đầu tiên. Vị trí bắt đầu cũng giống như trong bài tập trước. Trong bài học này, chúng tôi sẽ đào tạo các cơ bắp của vùng thắt lưng. Giữ em bé vững chắc dưới cánh tay, hít một hơi thật sâu và cung cấp cho hông càng nhiều càng tốt. Đứng ở vị trí này trong một phút (bạn có thể đếm trong tâm trí của bạn từ 5 đến 10) và tự do xuống sàn thoát ra khỏi phổi.
Lặp lại 12 lần.
Phiên bản thứ hai của bài tập này. Đặt em bé bên cạnh bạn, và thay đổi vị trí bên cạnh bạn. Podoprettes trên một mặt, và đặt thứ hai dọc theo thân cây. Duỗi thẳng chân và chéo chân (như trong hình). Nâng hông của bạn lên và cố gắng giữ toàn bộ cơ thể trong một dòng. Giữ trong khoảng hai giây, sau đó nhẹ nhàng trở lại để nằm trên mặt của nó.
Lặp lại 10 lần ở một bên, và sau đó 10 lần trên giây.
4. Chúng tôi xoay cơ bụng
Các bài tập cho nhóm cơ này phải được thực hiện vào cuối thời gian phục hồi thể dục dụng cụ, vì chúng rất mãnh liệt, nhưng đồng thời thú vị nhất trong toàn bộ khóa đào tạo.
Tùy chọn một. Một lần nữa, nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đưa nó vào dạ dày của bạn. Đặt em bé lên bắp chân và nắm tay anh. Sau đó, với đôi chân của bạn, nhấc nó lên, nhưng để đứa trẻ không trượt trên ngực của bạn.
Thực hiện 12 thang máy như vậy.
Tạo 12 sườn dốc.
5. Thời gian nghỉ ngơi
Sau một loạt các bài tập thể chất, bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi. Chấp nhận vị trí hiển thị trên hình ảnh, nhắm mắt lại và thở sâu. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ trong thời gian nghỉ ngơi, nhưng đây là phản ứng bình thường. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh mà không chìm vào giấc ngủ ngắn.