Viện sĩ Shishonin đã phát triển một tập thể dục cho cổ. Đó là một sự cứu rỗi thực sự cho những người dẫn đầu một lối sống hoạt động kém và dành nhiều thời gian ở máy tính. Vì vậy, thể dục dụng cụ cho cổ Shishonin là có liên quan cho nhân viên văn phòng, những người bị buộc phải bỏ ra hàng giờ tại màn hình. Kết quả là, osteochondrosis, spondylosis và các bệnh khác có thể phát triển. Sau các lớp học theo kỹ thuật của Shishonin, nhiều người lưu ý một sự cải thiện trong điều kiện chung. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên tự làm quen với video, thể hiện đầy đủ các bài tập.
Thể dục dụng cụ cho cổ Shishonin là gì?
Thể dục cho cổ Shishonin giúp giảm đau, tăng tính di động của khớp nối, cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp. Khu phức hợp bao gồm một số bài tập. Thể dục Shishonin đã trở nên phổ biến trong năm 2008, ngay sau khi phát hành đĩa với các bài tập thể chất cơ bản. Kỹ thuật này được phát triển tại phòng khám y tế có tên là Bubnovsky. Các bài tập thể chất cho cổ Shishonin cho phép bạn chỉnh sửa công việc của các cơ cổ, giảm căng thẳng, tăng cường âm, tăng lượng máu cung cấp cho não.Hôm nay bài học video của thể dục dụng cụ Tiến sĩ Shishonin có phổ biến rộng rãi. Mỗi bài tập được chứng minh một cách trực quan.
Để lưu ý! Thể dục Shishonin không chữa khỏi chứng thoái hóa cổ tử cung, nhưng cường độ biểu hiện của nó giảm đáng kể.
Chỉ định sử dụng thể dục dụng cụ
Theo chính Shishonin, các chỉ định cho thể dục dụng cụ này là các triệu chứng sau đây:- chóng mặt;
- đau ở đầu và cổ;
- rối loạn giấc ngủ;
- áp lực nhảy;
- biểu hiện đau đớn ở phía sau;
- tê chân tay;
- suy giảm trí nhớ.
Đầy đủ các bài tập phức tạp
Thể dục cho cổ Shishonin phù hợp với mọi lứa tuổi. Đặc biệt là nó rất hữu ích cho phụ nữ, bởi vì những bài tập này thắt chặt các cơ cổ và giúp che giấu tuổi tác. Thể dục dụng cụ sẽ hữu ích cho trẻ em sau giờ học. Toàn bộ phức tạp bao gồm chín bài tập. Bạn có thể nhớ hoặc thực hành nó trên video.Bài tập 1: Máy nhịp
Khi thực hiện bài tập này, hãy nghiêng đầu theo các hướng khác nhau. Trước tiên, bạn cần nghiêng nó sang phải, khóa ở vị trí này trong 30 giây, sau đó di chuyển sang trái.Bài tập 2: Mùa xuân
Bài tập này, một phần của phức hợp thể dục dụng cụ Shishonin, không chỉ củng cố các cơ của cổ, mà còn là xương sống ngực trên. Làm như sau:- Phóng to đầu xuống. Cằm sẽ chạm vào ngực.
- Giữ trong 15 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và căng cơ bắp của cổ, với cằm kéo dài lên, nhưng đầu không quay lại.
- Một lần nữa, nán lại trong 15 giây và tiếp tục thực hiện bài tập.
Bài tập 3: Ngỗng
Tập thể dục được gọi là "ngỗng" từ thể dục dụng cụ của Tiến sĩ Shishonin giúp căng cơ cổ, mà hiếm khi tham gia vào phong trào. Để làm điều này, bạn cần những điều sau đây:- Nghiêng đầu về phía trước. Vai vẫn ở cùng vị trí, lưng thẳng.
- Chin từ từ đi vào bên phải, cúi đầu vào nách. Khóa vị trí trong 30 giây.
- Quay trở lại từ từ đến vị trí trước đó và cũng xoay cằm sang trái. Một lần nữa, nán lại trong 30 giây và tiếp tục bài tập.
Bài tập 4: Nhìn bầu trời
Thể dục Tiến sĩ Shishonik bao gồm và các bài tập như vậy mà làm việc trên cơ bắp chẩm của cổ. Để thực hiện những điều sau đây cần thiết:- Xoay đầu về cùng hướng càng nhiều càng tốt.
- Nhẹ nhấc nhấc cằm lên, cố gắng để mắt bạn lên trần nhà.
- Giữ ở vị trí này trong 15 giây.
- Quay trở lại vị trí trước đó và thực hiện một bài tập tương tự theo hướng ngược lại.
Bài tập 5: Khung
Cơ cầu thang của cổ với tải hàng ngày là thực tế không tham gia vào công việc. Thật dễ dàng để sửa chữa tình hình với sự giúp đỡ của các môn thể dục của Tiến sĩ Shishonin. Bài tập "khung" giả định các hành động sau đây:- Ngồi thẳng, giữ lưng thẳng. Một tay được đặt trên vai từ phía đối diện, đầu được quay theo hướng ngược lại, khuỷu tay không bị ép vào cơ thể, nhưng cao hơn mức cổ.
- Trong vai, nơi đầu được quay, để cằm của mình.
- Khóa vị trí trong 30 giây. Điều quan trọng là giữ vai dưới sự kiểm soát để chúng không tăng lên và vẫn không có chuyển động.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và tập thể dục tương tự bằng cách quay đầu theo cách khác.
Bài tập 6: Heron
Nhờ tập thể dục này, cơ bắp của lưng và cổ được làm việc hoàn hảo từ phức hợp thể dục dụng cụ của Tiến sĩ Shishonin. Bạn có thể thực thi nó theo cách sau:- Lây lan cánh tay của bạn xung quanh, giữ chúng thẳng. Sau đó lấy lại một chút.
- Từ từ ngẩng đầu lên, trong khi cằm sẽ căng ra và tiến về phía trước một chút.
- Khóa vị trí trong 15 giây.
- Quay trở lại vị trí trước đó và lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
Bài tập 7: Fakir
Thực hiện bài tập này bằng kỹ thuật của Tiến sĩ Shishonin, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng lưng phẳng. Nếu không, hiệu quả của thể dục dụng cụ té ngã. Trong trường hợp này, ngoài các cơ của cổ, cơ bắp của lưng hoạt động.- Giơ cánh tay lên trên đầu, đóng lòng bàn tay, và khuỷu tay của bạn trải ra hai bên.
- Xoay đầu theo một hướng.
- Hãy thư giãn, tay xuống. Nghỉ ngơi khoảng 15 giây.
- Lặp lại bài tập với quay đầu theo hướng ngược lại.
Bài tập 8: Máy bay
Khi thực hiện bài tập này từ thể dục dụng cụ của Tiến sĩ Shishonin, vùng cơ bắp giữa các lưỡi vai được nghiên cứu kỹ lưỡng. Bạn cần phải làm như sau:- Lây lan cánh tay của bạn xung quanh và đưa chúng trở lại một chút.
- Giữ trong 20 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Nâng cánh tay của bạn sang hai bên, để cái kia nằm phía trên, tạo thành một đường chéo.
- Giữ trong 20 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập bằng cách thay đổi tay.
Bài tập 9: Gỗ
Bài tập này hữu ích ở chỗ nó cho phép bạn kéo căng các cơ của xương sống dọc theo toàn bộ chiều dài của lưng. Để thực hiện nó, bạn cần:- Giơ tay lên, lòng bàn tay quay về phía trần nhà song song với sàn nhà.
- Nghiêng đầu về phía trước một chút.
- Giữ trong 15 giây.
- Quay trở lại vị trí trước đó.
Đề xuất
Đối với thể dục dụng cụ cho cổ Dr. Shishonin có hiệu quả, người ta phải tuân thủ các khuyến nghị chính:- C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- tất cả các chuyển động nên được mịn màng, nếu bạn làm chúng mạnh, bạn có thể làm hỏng khớp hoặc cơ bắp;
- khi thực hiện các bài tập, lưng phải được giữ thẳng, nếu không thì không có câu hỏi về hiệu quả của thể dục dụng cụ cho cổ theo kỹ thuật của Tiến sĩ Shishonin.
Để lưu ý! Nếu cảm thấy khó chịu và đặc biệt là đau khi tập thể dục, thì nên ngừng ngay lập tức. Bạn có thể cố gắng lặp lại bài tập với một góc nhỏ hơn của đầu. Nếu, trong trường hợp này, đi kèm với cảm giác khó chịu, đừng cố gắng nữa. Tốt hơn là trì hoãn các nghiên cứu cho đến khi tình trạng được cải thiện.
Chống chỉ định
Mặc dù lợi ích rõ ràng, nhưng dụng cụ thể dục cho cổ của Dr. Shishonin bị chống chỉ định. Các bài tập bị cấm theo các điều kiện sau:- nhiệt độ cơ thể cao - nếu bạn bỏ qua chống chỉ định này, bạn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng, tăng cường hội chứng đau, suy nhược;
- bệnh trong giai đoạn cấp tính - trong đợt cấp của bệnh một người nên tiết kiệm sức mạnh, nghỉ ngơi nhiều hơn, để cho phép cơ thể thành công và nhanh chóng đối phó với căn bệnh này;
- ung thư khối u - thể dục dụng cụ bị cấm nếu có những khối u hoặc nghi ngờ về sự hiện diện của họ;
- mang thai - thời kỳ mang một đứa trẻ tạo ra một tải trọng trên cột sống, do đó, không làm điều đó nhiều hơn;
- quá trình viêm - bạn có thể bắt đầu nghiên cứu chỉ sau khi loại bỏ viêm;
- bệnh truyền nhiễm - thể dục dụng cụ là có thể sau khi điều trị;
- C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C