Hầu hết mọi người có xu hướng sai lầm tin rằng giấc ngủ kéo dài là lý do để thêm trọng lượng dư thừa. Nhưng trên thực tế, hoàn cảnh ngược lại: theo một nghiên cứu 16 năm được tiến hành ở Mỹ, những phụ nữ chỉ ngủ 5 tiếng một ngày là 32% "rộng hơn" so với những phụ nữ dành ít nhất 7 giờ trong giấc ngủ ban đêm. Trong nghiên cứu này, chỉ có khoảng 70 nghìn phụ nữ tham gia.
Để không có sự gia tăng trọng lượng, bạn cần một lối sống lành mạnh - và một giấc ngủ dài. Không cho phép cơ thể nghỉ ngơi, một người có nguy cơ phát hiện rất nhiều vấn đề với sức khỏe của bạn.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất - cơ thể có thể đủ khả năng đốt cháy ít calo hơn mức cần thiết. Hơn nữa, "nedosyp" góp phần vào sự phát triển của cortisone - một hormone kích thích kích thích cảm giác đói.
Theo American National Foundation for Sleep Problems, một "thiếu hụt" mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể, là thủ phạm của việc tăng cân.
Mất ngủ và kg.
Thuật ngữ "mất ngủ" dùng để chỉ một số rối loạn giấc ngủ khác nhau có liên quan đến chất lượng và thời gian. Chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng triệu chứng của nó thường gặp ở phụ nữ hơn ở nam giới. Mất ngủ có thể do yếu tố tâm lý hoặc thể chất gây ra. Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề - giảm năng suất làm việc, trầm cảm, khó chịu và, tất nhiên, béo phì.
Ảnh hưởng của chứng mất ngủ trên cơ thể.
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng phá vỡ carbohydrates, và điều này có thể dẫn đến sự gia tăng mạnh mẽ lượng đường trong máu và mức insulin cao. Kết quả là tăng trọng lượng.
Mất ngủ giúp giảm mức độ hormone tăng trưởng, một loại protein giúp cơ thể cân bằng tỷ lệ chất béo và cơ bắp. Mất ngủ cũng có thể dẫn đến kháng thuốc và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chứng mất ngủ gây ra sự gia tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngủ và tăng cân.
Nghiên cứu mối quan hệ giữa "thiếu ngủ" và tăng cân, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc thiếu ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự bài tiết một số hormon nhất định - leptin và ghrelin, có trách nhiệm cảm thấy đói và no. Nếu có sự vi phạm về sự bài tiết các hormon này, một người có nhiều khả năng cảm thấy đói hơn, điều này trở nên rất khó đáp ứng.
Leptin giúp ngăn chặn sự thèm ăn, và ghrelin, trái lại, làm tăng nó. Nếu thiếu ngủ khỏe mạnh sẽ trở thành một vấn đề mãn tính, mức độ ghrelin tăng lên, và mức độ leptin, ngược lại sẽ giảm, gây ra cảm giác đói. Đây là lý do cho việc thu thập nhanh chóng của trọng lượng dư thừa, đó là do ăn quá nhiều liên tục.
Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ và điều trị của nó là một bước quan trọng trong việc loại bỏ các kg dư thừa. Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể bị đánh bại khá nhanh - bác sĩ, bằng cách kiểm tra chứng mất ngủ, kê đơn thuốc và điều trị cần thiết. Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp tập thể dục có hệ thống và từ chối các sản phẩm rượu và thuốc lá.
Trong một số trường hợp, rối loạn giấc ngủ là do các vấn đề sức khỏe khác - ví dụ, hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn thường do tăng amidan, khiến cho không khí lưu thông bình thường.
Trong một số trường hợp, các loại thuốc được bác sĩ kê toa để điều trị rối loạn giấc ngủ - các loại thuốc ngủ khác nhau - có thể có tác dụng phụ dưới dạng nguy cơ bị tăng cân. Bạn cần phải thảo luận với bác sĩ tất cả những thuận và chống của thuốc trước khi bạn bắt đầu dùng nó.