Chuẩn bị các món ăn sẽ làm giảm tiết dịch vị. Ăn súp, nhuyễn, uống thạch và đừng quên các sản phẩm sữa và sữa. Đổ xà lách với dầu thực vật, kem chua ít chất béo, sữa chua. Một thành phần béo sẽ cho cảm giác no trong một thời gian dài. Từ chối các món ăn mặn, cay và gia vị: chúng gây ra sự thèm ăn. Thay vào đó, sử dụng rau xanh - mùi tây, thì là, bạc hà, rau mùi, thì là, tarkhun, húng tây.
Hư không có nước
Trong mùa lạnh, khát là một hiện tượng hiếm hoi. Mặc dù nước mùa đông đôi khi cơ thể không cần ít hơn vào mùa hè. Nó cung cấp cho các mô dưới da các chất cần thiết để huy động chất béo, và tuôn ra cơ thể của chất độc. Ngoài ra, nước gây ra hiệu ứng bão hòa sai và không chứa calo. Luôn mang theo một chai nước khoáng và thỉnh thoảng uống vài ngụm. Mục tiêu của bạn là 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn uống 8 ly nước mỗi ngày, hãy cố gắng làm chủ ít nhất hai ly. Một - vào buổi sáng, ngay sau khi xuất hiện: trong khi ngủ, cơ thể rất mất nước. Thứ hai là mong muốn uống vào buổi tối, một tiếng rưỡi sau bữa tối: nó là cần thiết để giúp cơ thể rút các sản phẩm chuyển hóa.
Để làm chủ được khoa học đơn giản của việc nhai chậm, thực hành: cắn một miếng, nhai nó, và sau đó thay vì gửi nó đến dạ dày, nhai, sau đó nhấp một ngụm nước. Hãy chú ý bạn sẽ ăn bao lâu với tốc độ này, và ăn với tốc độ này từ giờ trở đi. Mùa đông không phải là thời gian tốt nhất cho chế độ ăn kiêng cứng và ăn chay. Giảm giá trị năng lượng của thực phẩm xuống 1400-1600 calo, bạn sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa nhiều hơn.
Trao đổi chuyển động chậm
Trong mùa lạnh, cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm nhiệt và năng lượng, vì vậy nhiều người muốn biết làm thế nào để không đạt được trọng lượng dư thừa trong mùa đông. Xung và hơi thở chậm lại, sự giải phóng nhiệt giảm do sự co hẹp của các mao mạch của da và giảm mồ hôi, quá trình trao đổi chất không hoạt động, và các chất dinh dưỡng được hấp thu đầy đủ hơn vào mùa hè, và được lắng đọng trong lớp mỡ, làm tăng nguy cơ tăng thêm kg. Đi đến bí quyết: cố nhai nhiều hơn nuốt. Các chuyên gia dinh dưỡng nói: nếu bạn tăng thời gian nhai ít nhất một phần tư, cảm giác về sự hài hòa sẽ đến sớm hơn so với các chất phụ gia sẽ muốn. Có thể bạn thậm chí có thể cắt một phần bình thường một phần tư hoặc một phần ba.
Không đủ ánh sáng
Càng ngày càng ngắn, nguy cơ bị dư thừa càng cao. Ánh sáng ban ngày kích hoạt sự trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Để làm cho cơ chế này hoạt động, bạn cần phải dành ít nhất hai giờ trên đường phố, và bầu trời phải rõ ràng. Để bù đắp cho sự thiếu ánh sáng tự nhiên, bao gồm cả những ngôi nhà đèn, điều đó là không thể: ánh sáng điện có một thành phần quang phổ khác. Chúng tôi không nhận thấy sự khác biệt này, nhưng cơ thể không thể bị lừa dối: không có mặt trời, nó không đốt cháy chất béo. Nhưng làm thế nào để được vào mùa đông, khi bạn khó nhìn thấy mặt trời? Làm theo ví dụ về phụ nữ Mỹ. Trở về từ công việc vào một buổi tối trời mưa, họ lần đầu tiên mặc những chiếc tai nghe đặc biệt với đèn halogen phát ra ánh sáng chói lọi. Các nhà khoa học nói rằng để tiến hành một buổi trị liệu quang tại nhà, đủ hai giờ một ngày để ngồi cạnh một bóng đèn halogen với quang phổ mặt trời, đọc hoặc vá. Bằng cách này, trong ánh sáng này nó rất hữu ích để có bữa ăn tối: nó giúp tránh ăn quá nhiều. Xu hướng giảm cân sẽ hết vào ngày thứ ba hoặc thứ năm. Trong một buổi trị liệu bằng ánh sáng, cơ thể sẽ mất nhiều calo như một giờ tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Thiếu phong trào
Vào mùa hè, thật dễ dàng để tập thể dục hàng ngày tối thiểu hài hòa - 10 nghìn bước, nhưng khi trời lạnh và mưa, nó không kéo trên phố và bạn treo máy tính hoặc ở TV. Các nhà khoa học tại Đại học Harvard (Mỹ) ước tính rằng mỗi giờ, hàng ngày tiến hành trên màn hình, làm tăng nguy cơ béo phì lên 12,5%. Nhưng trong mùa lạnh, chúng tôi ngồi ở TV trung bình bốn hoặc sáu giờ một ngày và đồng thời chúng tôi thường nhai một cái gì đó hoặc kết hợp chương trình với bữa tối. Trong những trường hợp như vậy, người ta ăn nhiều gấp 1,5-2 lần bình thường, bởi vì họ ngừng kiểm soát bản thân.
Bạn càng ăn ít thì lượng calo càng hấp thụ từ thức ăn ít ỏi mà bạn cho ăn, và lượng chất béo càng lớn. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein - phô mai và thịt ít chất béo, ví dụ như ức gà. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn giữ khối lượng cơ, giảm trong mùa lạnh 1-2% bởi vì bạn đi đến một lối sống ít vận động và cố gắng bù đắp cho sự thiếu vận động, chứ không phải bằng các bài tập thể thao, nhưng do đói (cơ bị tan biến ngay từ đầu ).
Rất ít rau và trái cây
Lấy phức hợp các vitamin hòa hợp - chúng nên bao gồm ascorbic và acid linoleic liên hợp, chất béo đốt 1, karni-tin, coenzyme Q10 và các vitamin nhóm B. Và đừng quên về chất xơ! Cô rất giàu bông cải xanh, rau diếp lá, bắp cải trắng, Brussels và súp lơ, đậu xanh và các loại đậu khác, bí đỏ, củ cải, củ cải, táo, quế, mơ khô, mận và quả sung (Mặc dù điều tốt nhất là không tham gia: quá caloric). Bạn cần ít nhất 25 g (2 muỗng canh) chất xơ mỗi ngày. Cần cho nó cũng bổ sung cellulose microcrystalline thực phẩm, gây ra cảm giác đầy bụng. Cho 5 đến 8 viên trong mỗi khẩu phần (100-150 g) thịt và thịt băm nhỏ, thịt viên rau, khoai tây nghiền. Hoặc chỉ cần dùng liều cellulose này ba lần một ngày 20 phút trước bữa ăn, uống 1/3 chén nước đun sôi, nước trái cây hoặc kefir. Vào mùa lạnh, chúng ta không ăn đủ rau và hoa quả, thiếu các vitamin cần thiết để đốt chất béo, và chất xơ thực vật, đóng vai trò của chấn lưu. Làm đầy dạ dày, cellulite trong một thời gian dài tạo ra cảm giác no, nhưng không chỉ hấp thụ bởi cơ thể, mà còn làm chậm sự hấp thụ và làm giảm sự hấp thụ ngọt và chất béo, ổn định lượng đường và cholesterol trong máu.
Hành động của bạn
- Để đáp ứng mức giá hàng ngày - 10 nghìn bước - sau khi ăn calo ăn mỗi ngày, hãy sử dụng ít phương tiện đi lại hơn.
- Quên về thang máy: leo lên và xuống cầu thang là một cơ hội tuyệt vời để đi bộ nhiều hơn và đốt cháy thêm calo.
- Đừng đi quanh văn phòng trên xe lăn để lấy tài liệu cần thiết, sử dụng bất kỳ cơ hội nào để vượt qua một đồng hồ đo thêm.
- Không đặt bữa trưa tại văn phòng: cần nghỉ ngơi một ngày để hâm nóng.
- Nhảy từ chân đến chân khi rửa bát đĩa hoặc ủi quần áo.
Đêm dài
Tất cả ăn sau khi mặt trời lặn cơ thể đẻ trong chất béo - đây là những định luật về sinh lý học. Khi trời bắt đầu tối, nhưng đến muộn, không còn nhiều thời gian để ăn vào ban ngày! Và vì sự thay đổi theo nhịp của nhịp sinh học liên quan đến quá trình chuyển đổi sang thời gian mùa đông, sản xuất tối đa leptin và melatonin - kích thích tố điều chỉnh sự thèm ăn - thay đổi vào ban đêm, vì vậy thay vì ngủ, một người ăn. Ăn tối nhẹ cho đến 19:00 và đi ngủ muộn nhất là 22:00. Vào mùa đông, ở trong vòng tay của Morpheus dựa vào lâu hơn một giờ, và chỉ vào ban đêm nên ngủ ít nhất tám giờ. Cố gắng ngủ đủ giấc. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng nếu bạn ngủ bốn đến bảy giờ sáu đêm liên tiếp, một người sẽ tự động làm tăng lượng đường trong máu, và cơ thể bắt đầu dịch nó thành chất béo, và trong mùa lạnh, cơ chế này bắt đầu từ nửa vòng.