Thiếu vitamin: chẩn đoán và loại bỏ

Khoa học đã được chẩn đoán chính xác và so sánh các bệnh của chúng ta với sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất nhất định. Nó có vẻ như một trò lừa đảo như vậy, nhưng cơ thể chúng ta nhạy cảm với việc thiếu bất kỳ miligam các yếu tố cần thiết nào và đưa ra những tín hiệu liên tục về sự bổ sung của chúng. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể làm mà không cần sử dụng các sản phẩm của ngành công nghiệp dược và thay thế máy tính bảng bằng các sản phẩm thông thường.


Nhận thấy sự khó chịu và cãi vã quá mức? Bạn bị thiếu sắt, ăn bít tết! Chân của bạn có sưng lên không? Do đó, không đủ kali. Cấm chuối, từ lợi ích kép này: và ngon, và cơ thể sẽ nhận được khoáng chất cần thiết. Từ giờ trở đi, khi họ nói, chi tiết hơn một chút ...

1. VITAMIN B2 KHÔNG CHÍNH HÃNG
Liều khuyến cáo hàng ngày là 1,3 mg đối với nam và 1,1 mg đối với nữ. Vitamin B2 rất quan trọng cho quá trình sản xuất và tăng trưởng của tế bào, mà không có cơ thể không thể phục hồi da và các tế bào nhầy với tốc độ thích hợp. Với sự thiếu hụt của nó, ví dụ, các góc của đôi môi có thể bị nứt. Nó cũng là cần thiết để chế biến thực phẩm thành năng lượng, vì vậy mệt mỏi và đau nửa đầu sẽ là triệu chứng trực tiếp của việc thiếu vitamin B2. Theo thống kê, một phần năm các bé gái từ 11 đến 18 tuổi và một trong tám phụ nữ không tiêu thụ đủ vitamin B2. Ở nam giới, thiếu vitamin là rất hiếm. Lý do là họ ăn nhiều thức ăn hơn (như tất cả mọi thứ đơn giản và đơn giản!) Và với chi phí của khối lượng ăn được nhận liều lượng yêu cầu B2. Tình trạng thiếu vitamin B2 dễ dàng giải quyết được - nó được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, chỉ cần một ly (250 ml) sữa trong chế độ ăn hàng ngày sẽ loại bỏ tất cả các vấn đề.

2. TÍNH NĂNG CỦA VITAMIN A
Không còn chứng đau nửa đầu, như trong trường hợp vitamin B2, và khó tiêu sẽ báo hiệu thiếu vitamin A. Tổng cộng là 0,7 mg mỗi ngày đối với nam giới và 0,6 mg đối với phụ nữ là cần thiết để bảo vệ bề mặt niêm mạc của ruột và đường hô hấp từ nhiễm trùng có thể. Nhưng con số này cũng bị mất cho tám thanh thiếu niên của cả hai giới và 10% nam giới. Phụ nữ ít hơn (6%) thiếu vitamin A do ăn rau củ, ăn nhiều cà rốt và rau xanh chứa vitamin A. Khẩu phần để giải quyết tình trạng thiếu hụt đơn giản nhất là cà rốt và gan, nhưng gan cho phụ nữ mang thai không được khuyến cáo rằng "đếm" vitamin A không gây hại cho thai nhi.

3. UNHEATH CỦA VITAMIN D
Đau tổng quát dọc theo cơ thể và cục bộ ở lưng hoặc khớp, viêm loét plantar (đau ở gót chân, đặc biệt là vào buổi sáng), yếu và mệt mỏi là triệu chứng thiếu vitamin D trong cơ thể. Nó là rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương và cơ bắp, vì nó điều chỉnh mức độ canxi và phốt pho. Tăng cường xương của chúng ta, vitamin cũng rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch, tăng cường khả năng chống ung thư bảo vệ của cơ thể. Liều hàng ngày chỉ là 5 μg (đây là 0,005 mg! So sánh với yêu cầu trên đối với vitamin B2 và A). Tuy nhiên, số liệu thống kê cho thấy mức độ vitamin D thấp ở tất cả các nhóm tuổi.

Thiếu vitamin D có thể dễ dàng loại bỏ bởi cá mòi đóng hộp yêu thích của bạn, cá hồi hoặc thậm chí sprat nếu bạn tiêu thụ ít nhất một vài phần ăn mỗi tuần. Và trong bất kỳ ngày nắng nào nhất thiết phải nhảy ra đường và dành 20 phút dưới ánh sáng mặt trời mà không có bất kỳ sự bảo vệ chống nắng nào. Tạo ra cơ thể tất cả các điều kiện, anh ấy sẽ tự cung cấp vitamin D.

4. SLOW CỦA ZINC
Đã dừng lại để phân biệt sắc thái hương vị của thực phẩm? Có lẽ điều này là do thiếu kẽm trong cơ thể. Các nghiên cứu gần đây của các bác sĩ châu Âu phát hiện ra rằng ở những bệnh nhân có hàm lượng kẽm thấp hơn trong các tế bào máu đỏ, khả năng phát hiện mùi vị mặn giảm đi. Nói chung, kẽm là cần thiết cho sự phát triển và duy trì vị giác và để sản xuất các enzyme nước bọt. Sự thiếu hụt của nó cũng thể hiện chính nó trong việc tăng nhiễm trùng catarrhal và trì hoãn chữa lành vết thương, vì khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch và trong việc sửa chữa và đổi mới tế bào.

Thịt bò và thịt cừu, các loại hạt (tốt nhất là đậu phộng hoặc hạt điều), ngũ cốc nguyên hạt sẽ bổ sung thiếu kẽm. Nhu cầu kẽm hàng ngày ở nam giới là 9,5 mg, ở phụ nữ lên đến 7 mg.

5. GIẢM THUỐC
Kali là "gắn" để giúp điều chỉnh cân bằng nước của cơ thể, do đó sự thiếu hụt của nó góp phần làm tăng huyết áp. Tất cả điều này trong một phức tạp thể hiện ở chân bị sưng, đặc biệt là vào cuối ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng đã xác định rằng gần một phần tư phụ nữ không cung cấp lượng kali cần thiết trong chế độ ăn uống của họ.

Kali có nhiều trong rau và hoa quả, đặc biệt là chuối. Do đó, tất cả phụ nữ nói vào buổi tối với tiếng rên: "Làm thế nào tôi bị sưng chân!", Nên ăn tối đa năm quả chuối mỗi ngày, sau đó uống liều kali 3,5 mg mỗi ngày.

6. SẮT SẮT
Các bác sĩ nhận thấy rõ ràng mối quan hệ giữa một nhân vật gắt gỏng và thiếu sắt trong cơ thể. Trước đây, các triệu chứng như vậy đã nhận ra sự lờ mờ quá mức và đủ kỳ lạ, hình dạng của móng ở dạng một cái muỗng lõm (như thể nó có thể giữ một giọt nước). Bây giờ, sự kích thích tăng lên được coi là chỉ số hàng đầu về tình trạng thiếu sắt trong tất cả các yếu tố khác.

Sắt là một trong những thành phần chính của các tế bào máu đỏ, họ cần nó để lây lan oxy khắp cơ thể. Nếu thiếu hụt, thì trước tiên, lượng oxy cung cấp cho não sẽ giảm. Do đó biểu hiện của sự quấy rầy. Liều dùng hàng ngày cần thiết cho nam giới là 8,7 mg, và đối với phụ nữ - nhiều như 14,8 mg! Chỉ theo thống kê, có tới 30% trẻ em gái vị thành niên và 17% phụ nữ ở mọi lứa tuổi bị thiếu sắt. Đây là một trong những giải thích cho sự bùng nổ nhanh chóng tính khí và lập dị của các cô gái vị thành niên và quá mức (so với nam giới) gắt gỏng ở phụ nữ lớn tuổi.

Nguồn sắt có nguồn gốc động vật - thịt bò, cá mòi, trứng, cũng như rau xanh, quả hạch, rau đậu tốt hơn so với bất kỳ viên thuốc nào cũng sẽ giúp bạn khỏi bị càu nhàu. Đàn ông không nên stint và thường ăn vợ của họ với các sản phẩm có tên. Sau đó, họ được cung cấp với phần còn lại của gia đình, không ai sẽ gắt gỏng họ.