Khi bạn ngồi ăn kiêng, cách dễ nhất là đối phó với những cám dỗ khi chúng không phát sinh. Nhưng chính thức hoặc nhu cầu khác có thể đối mặt với bạn với họ mặt đối mặt.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đã hẹn hò với một nhà hàng đắt tiền. Chỉ cần ngồi đó để pha cà phê trong bầu không khí như vậy không phải là khó khăn, thậm chí không đứng đắn!
Hoặc: bạn kỷ niệm sinh nhật của một người bạn trong quán cà phê. Tôi nên làm gì đây? Ngồi trong góc và nhai cà chua? Nói chung, các chiến thuật của hành vi ăn uống trong tình huống này có thể biến thành một sự tra tấn thực sự và suy nghĩ của bạn nghiêm túc hơn là lựa chọn trang phục hoặc trang điểm. Dưới đây là một số mẹo đơn giản sẽ giúp bạn hiểu tất cả các nhà hàng khôn ngoan và chọn an toàn nhất cho trình đơn hình của bạn.
Chọn địa điểm
Nếu lựa chọn một quán cà phê / nhà hàng được cung cấp cho bạn, hãy chú ý đến các cơ sở chuyên về ẩm thực quốc gia. Vì vậy, bạn ít nhất bằng cách nào đó thu hẹp phạm vi của thực đơn có thể và sẽ gần như tưởng tượng những gì bạn sẽ được cung cấp để ăn. Tốt hơn và khỏe mạnh hơn tất cả các bạn sẽ được cho ăn trong một nhà hàng Nhật Bản hoặc Tây Ban Nha, nhưng cuộc sống thực phẩm có hại và nặng nhất trong các quán bar thể thao, các quán ăn Pháp và Đức. Chú ý đến sự hiện diện của hiên (nếu bạn cho phép nó ở đó cho phép thời gian trong năm). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong khi trên đường phố, một người ăn ít hơn một chút trong nhà.
Điều chính - để có một bữa ăn nhẹ
Hãy nhớ rằng, khi còn nhỏ, mẹ tôi cấm ăn bánh quy và đồ ngọt trước khi ăn trưa, để không làm hỏng sự thèm ăn? Sau khi trưởng thành, bạn có thể sử dụng lời khuyên của cô ấy, điều ngược lại. Trước khi bạn rời khỏi nhà, ăn 40 g hạt hoặc bánh sandwich với phi lê gà, rau và bánh mỳ nguyên cám. Giá trị năng lượng của một "món ăn" như vậy là khoảng 200 kilocalories, nhưng khi bạn đến đích, bánh ngọt, bánh nướng, thịt mỡ và các món ngon khác sẽ không hấp dẫn bạn nhiều.
Uống với tâm trí
Đầu tiên, không bao giờ uống trên một dạ dày trống rỗng. Đi vào dạ dày của bạn, chất lỏng làm giảm khả năng của cơ thể để trải nghiệm một cảm giác no, và cơ hội của bạn để ăn quá nhiều được tăng gấp đôi.
Thứ hai, cẩn thận chọn thành phần có cồn của bữa tối của bạn. Các thành phần an toàn nhất là, đủ lạ, vodka và thuốc bổ, rượu tequila và cam quýt (rượu mùi tối có xu hướng chứa nhiều đường hơn so với rượu nhẹ). Tiêu chuẩn buổi tối - không quá 2 ly (300-350 ml): trước hết, chúng có nhiều calo, và thứ hai, nếu bạn có nôn nao vào buổi sáng, sẽ khó khăn hơn nhiều để đối phó với sự thèm ăn.
Bạn có thể thay thế các loại cocktail với rượu vang. Thức uống này có những lợi thế như, ví dụ, nội dung của chất chống oxy hóa và lợi ích cho hệ thống tim mạch, tình dục và nội tiết. Tuy nhiên, họ không nên mang đi: mỗi ly chứa khoảng 100 kilocalories, mặc dù rượu khô có ít calo hơn ngọt.
Và quan trọng nhất, cùng với rượu, đừng quên uống nước đồng bằng. Uống một ly nước khoáng trước mỗi ly cocktail để bù đắp cho sự mất độ ẩm (rượu góp phần làm mất nước) và đổ đầy dạ dày với chất lỏng ít gây hại nhất, và không nhồi nó bằng thức ăn.
Chia sẻ súp với một người bạn
Nếu bạn vẫn đặt món gì đó nghiêm túc - một món thịt với trang trí, thịt hầm, cá, mì ống và vân vân - cố gắng làm theo nguyên tắc "thử mọi thứ, đừng ăn gì cả." Pinch ra khỏi đó, ở đây, ngay cả từ món ăn của bạn đồng hành của bạn, nhưng không ăn lên. Cảm giác hài lòng từ thực tế là bạn đã không bỏ lỡ một món ăn mà bạn không biết, bạn được đảm bảo, nhưng bạn sẽ không ăn nhiều. Một phương pháp khác là luôn luôn để lại các món ăn hơi underfed. Suy dinh dưỡng một lần sẽ không làm giảm lượng calo hấp thụ, nhưng trong một thời gian dài mất mát sẽ trở thành khổng lồ.
Cách sai lầm trong trường hợp này - để đặt hàng một số loại thịt hoặc rau quả chế độ ăn uống. Bạn đang lãng phí thời gian của bạn vô ích, và khi bạn về nhà, bạn chắc chắn sẽ bù đắp cho mọi thứ bạn ăn từ tủ lạnh của riêng bạn.
Đừng nhút nhát món tráng miệng
Các biến thể tốt nhất của món tráng miệng là salad trái cây . Nếu bạn muốn một cái gì đó thú vị hơn, đặt một chiếc bánh hoặc một bánh với một số lượng phong nha của kem và trái cây, ăn kem, và bánh quy (hoặc từ những gì được làm bánh của bạn), cung cấp một người hàng xóm. Ngọt ngào sẽ kích động một cảm giác no và "thông báo" cho cơ thể của bạn rằng bữa ăn đã kết thúc.
Kết hợp
Hãy hẹn hò, cung cấp niềm đam mê của bạn để tiếp tục buổi tối sau khi các nhà hàng trong câu lạc bộ bowling hoặc chỉ để đi bộ, để "lắc" tất cả các cuộc gọi. Sau một cuộc họp kinh doanh hoặc một bàn tiệc tự chọn, đi bộ đến ga tàu điện ngầm gần nhất, thay vì đi bằng taxi hoặc xe buýt. Và nhiều hơn nữa: nói chuyện trong khi ăn. Bạn càng tham gia vào cuộc trò chuyện, bạn sẽ càng ít ăn.
aif.ru