Nếu bạn đưa ra quyết định rõ ràng để giảm cân, thì bạn cần phải dám. Tuy nhiên, quyết tâm này đi kèm với chúng tôi chỉ một vài ngày và cùng với khối lượng tan chảy đầu tiên, sức mạnh của chúng tôi cũng bắt đầu tan chảy. Và không có gì đáng ngạc nhiên trong điều này, vì cơ thể đã mất thói quen của nó và do đó bắt đầu trải nghiệm căng thẳng, tình trạng sức khỏe có thể xấu đi, trầm cảm có thể bắt đầu. Vì vậy, chỉ có mục đích nhất đạt đến đích. Do đó, bạn cần biết cách bắt đầu giảm cân đúng cách.
Làm thế nào để bắt đầu giảm cân đúng cách?
Tìm những người cùng chí hướng
Điều này sẽ giữ cho bạn khỏi bị đình trệ. Vì bạn sẽ thảo luận về những khó khăn và cách thức thoát khỏi tình huống này. Rất khó để nhận ra thất bại của bạn khi bạn gái của bạn đối mặt với những trở ngại xuất hiện.
Tạo nhật ký
Nó phải được thực hiện để không bị lừa dối về thành tích của họ. Trong cuốn nhật ký, bạn sẽ viết ra tất cả thông tin về cách chế độ ăn uống đang diễn ra. Cuốn nhật ký cần phải được tin cậy với tất cả những điều thân mật nhất, bạn ăn bao nhiêu, cho dù mọi thứ đều theo kế hoạch đã được lên kế hoạch hay có một sự cố nào đó vì một lý do nào đó. Nếu bạn đang đào tạo, sau đó viết ra bao nhiêu kilocalories bạn có thể ghi trong một workout. Ghi lại trọng lượng vào buổi sáng và phân tích nguyên nhân giảm cân hoặc tăng cân.
Vảy và thước đo băng
Để kiểm soát những thay đổi về khối lượng và trọng lượng, bạn sẽ cần một băng vảy và một thước đo cm. Cho đến nay, có quy mô cho thấy, tại các chi phí của bao nhiêu trọng lượng bạn bị mất: chất béo hoặc cơ bắp.
Nhận bảng calo
Điều này là cần thiết để luôn theo dõi lượng calo tiêu thụ. Giữ một lượng calo, cả trong các phần và trong suốt cả ngày.
Lượng nước tiêu thụ
Chỉ định trong cuốn nhật ký lượng nước uống mỗi ngày, vì lượng nước say phải là một ngày có ít nhất 2,5 lít. Nếu không, cơ thể của bạn sẽ không được làm sạch độc tố và giảm cân sẽ không hiệu quả.
"Làm sạch" tủ lạnh
Trước khi chế độ ăn uống, làm sạch tủ lạnh của tất cả có hại, do đó không có sự cám dỗ không cần thiết. Lấy các sản phẩm cần thiết.
Nếu bạn quyết định giảm cân bằng cách giảm hàm lượng calo, bạn nên có các sản phẩm sau: rau, hoa phụ, ngũ cốc, muesli, mật ong, chanh, phô mai, sữa chua và sữa gầy, cam và táo, hoa quả khô, thịt gia cầm hoặc thịt nạc, cá , dầu ô liu và mì ống từ lúa mì loại rắn. Nếu bạn có một bộ sản phẩm như vậy, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn của mình và đồng thời giảm lượng calo trong món ăn.
Yếu tố tâm lý
Để đánh lừa cơ thể đói của bạn, bạn cần phải ăn từ một đĩa nhỏ, đồng thời điền nó với thức ăn hữu ích để vành. Vì một cái đĩa lớn nửa trống có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, bạn hầu như luôn muốn thêm nhiều thức ăn hơn.
Đừng bắt đầu ăn trong tâm trạng xấu hoặc trạng thái khó chịu, vì trong trạng thái này một người, ngay cả với ý chí mạnh mẽ, có thể phá vỡ và bắt đầu ăn mọi thứ dưới cánh tay của mình, bất kể hậu quả. Đầu tiên bình tĩnh lại, đi một valerian, lắng nghe âm nhạc yên tĩnh yên tĩnh. Chỉ sau khi bạn đã bình tĩnh lại, bạn có thể ăn theo chế độ ăn uống theo kế hoạch của bạn, nếu có một. Nếu không, bạn sẽ bị hối hận và bạn sẽ thất vọng trong bản thân mình.
Cảm xúc tích cực
Để bắt đầu giảm cân một cách chính xác, bạn cần phải có điều quan trọng nhất - một thái độ tích cực. Cảm xúc tích cực sẽ nhanh chóng dẫn bạn đến mục tiêu. Cảm xúc tiêu cực tiêu cực sẽ dẫn đến thực tế là cơ thể ở cơ hội đầu tiên sẽ cố gắng bù đắp cho tất cả các calo bị mất. Không ai cần những con số ấp ủ của bạn trên vảy, nếu có sự bất mãn liên tục trên khuôn mặt của bạn, và suy nghĩ của bạn sẽ chỉ là về bánh ngọt và bánh nướng.