Thích hợp kéo dài trên sợi xe - một đảm bảo về hành vi an toàn của các bài tập thể chất tại nhà hoặc trong hội trường. Thực hiện nó có thể và người mới bắt đầu, và vận động viên giàu kinh nghiệm. Các dụng cụ thể dục nóng lên có thể dễ dàng ngồi trên dây cáp dọc hoặc ngang. Ngoài ra nó sẽ cho phép để hỗ trợ sự hài hòa của một con số. Các khóa đào tạo của chúng tôi có hướng dẫn về ảnh và video phù hợp với trẻ em từ 3-5 tuổi, 7-10 năm. Bài học hữu ích sẽ giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Trải dài hiệu quả trên dây bện cho người mới bắt đầu ở nhà - từng bước video
Các bài học video từng bước để kéo dài dây bện ở nhà cho người mới bắt đầu
Xem kỹ các bài học video từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, bạn có thể bắt đầu đào tạo ngay lập tức. Từng bước thực hiện các khu phức hợp sẽ giúp ngồi trên dây cáp ngang hoặc ngang thực sự nhanh chóng. Tốc độ đào tạo chỉ phụ thuộc vào mong muốn của người thực hiện các bài tập, hình dạng thể chất của mình.Chính xác kéo dài cho sợi xe cho trẻ em 3-5 năm, 7-10 năm - ví dụ với hình ảnh và video
Làm thế nào để căng thẳng cho dây bện với trẻ em 3-5 tuổi?
Đối với trẻ em, bạn cần phải chọn các bài tập sẽ giống như một trò chơi giải trí. Đào tạo đơn giản sẽ không gây khó chịu ở trẻ em. Đồng thời, sự linh hoạt gia tăng của trẻ em dưới 5 tuổi sẽ cho phép mỗi người trong số họ nghĩa là ngồi trên một sợi xe trong một tuần. Để chọn các bài tập đơn giản cho việc làm với trẻ em cho các huấn luyện viên và các bà mẹ, bài học video sau đây sẽ giúp ích cho bạn. Nó chứa nhiều hướng dẫn hữu ích.Ví dụ về các bài tập kéo dài cho sợi xe cho trẻ em từ 7-10 tuổi
Trẻ em trên 7 tuổi cần tập thể dục nhiều hơn trẻ em. Nó được điều kiện bởi yêu cầu này để phát triển thói quen tập thể dục và đạt được kết quả đã định. Nhưng tải trọng mạnh phải được loại bỏ cùng một lúc. Trẻ em phải thực hiện các nhiệm vụ mà không cảm thấy khó chịu. Đối với điều này, các chàng trai cần phải làm ấm cơ bắp trước khi tải trọng chính. Bắt đầu luyện tập với các bước nhảy, nghiêng từ bên này sang bên kia trong 30 giây. Sau đó theo chân bằng chân và tay. Giúp chuẩn bị cho các lớp chính của cán từ một chân đến khác. Sau khi chúng được thực hiện, các chàng trai nên thực hiện các bài tập sau đây:- Ngồi trên sàn nhà, kéo ngón chân của chân trái sang bên phải, và bên phải bên trái. Đầu gối cố gắng sắp xếp lẫn nhau (như trong ảnh). Tay duỗi về phía trước càng xa càng tốt và ở lại vị trí này trong vài giây. Sau đó thay đổi vị trí của các chân (một trong đó là trên đầu nên di chuyển xuống dưới) và lặp lại kéo dài với bàn tay của bạn. Bạn nên giữ một bài học trong 2-3 phút.
- Ngồi trên sàn, đặt bàn chân lại gần nhau và kéo chúng lại gần cơ thể hơn. Sau đó duỗi tay về phía trước, cố gắng chạm sàn với một cái rương. Thư giãn cơ bắp và duỗi thẳng chân. Lặp lại ít nhất 5 phút. Hãy nghỉ ngơi một chút và chỉ cần đi bộ quanh đại sảnh.
- Ngồi trên sàn, hai chân dang ra xa hết mức có thể. Do cơ thể nghiêng, cố gắng nằm thẳng trên đôi chân của bạn. Lặp lại ít nhất 16 lần.
- Ngồi trên sàn, tách chân ra. Sau đó, làm các sườn dốc về phía trước, cố gắng duỗi tay ra xa hết mức có thể. Sau đó ngồi trên sàn nhà, để chân của bạn ở vị trí tương tự và cố gắng giữ thẳng lưng của bạn, và hơi tay để quay lại. Lặp lại 10-16 lần.
Kéo căng đơn giản của ngôi nhà trên một bài tập chéo-twine - từng bước với một chiếc ghế
Video-ví dụ về các bài tập từng bước với một chiếc ghế để kéo dài một sợi xe chéo
Với sự tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của các giảng viên, thật dễ dàng để làm bài tập về nhà với một chiếc ghế. Một nhà phức tạp thú vị có thể được coi là một thay thế tuyệt vời cho đào tạo trong phòng tập thể dục. Nó không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và phù hợp ngay cả đối với người mới bắt đầu.Làm thế nào để làm cho một căng cho dây bện ở nhà - video và hình ảnh bài tập
Các video và hình ảnh chúng tôi đã chọn giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để làm cho một sợi xe ở nhà mà không gặp nhiều khó khăn. Đào tạo đơn giản có thể được thực hiện bởi những người tập thể dục có kinh nghiệm và người mới bắt đầu.Một lựa chọn các bài tập với một bức ảnh để kéo dài sợi xe ở nhà
Đạt được sự căng cơ đúng cách mà không đau sẽ giúp các cô gái với phức tạp của chúng tôi. Nó phải được lặp lại hàng ngày (hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần). Thực hiện bài học với ít nỗ lực. Giữa các nhiệm vụ, bản thân nó được phép thực hiện khoảng thời gian 30 giây.- Ngồi trên sàn nhà, đặt chân lại với nhau và hơi cong ở đầu gối. Ôm chân bằng bàn tay và ấn đầu gối bằng ngực. Từ từ duỗi thẳng chân, về phía trước. Bạn nên cố giữ khoảng cách tối thiểu giữa ngực và đầu gối.
- Để quỳ xuống, cơ thể song song với sàn nhà, và cánh tay - vuông góc với cơ thể. Một chân được đặt trên bàn chân, bàn tay được di chuyển gần chân hơn. Vú được ấn vào đầu gối cong. Dần dần duỗi chân và tiến lên phía trước với thân mình. Lặp lại bài tập cho lượt thứ hai.
- Thực hiện một bước ngoặt cổ điển về phía trước. Nhẹ nhàng kéo chân sau ra, di chuyển khuỷu tay về phía trước và dựa vào chúng. Cuộn đầu gối của chân cong về phía trước, và sau đó duỗi thẳng chân và di chuyển nó trở lại. Thứ hai là di chuyển cùng một lược đồ về phía trước. Lặp lại ít hơn 5 lần cho mỗi chân.
- Quay lại vị trí "lunge". Lùi chân sau ở đầu gối và bàn tay kéo chân lên đỉnh. Đồng thời, giữ thân ở một vị trí xoay (cả hai cơ bắp của báo chí và cơ bắp của chân sẽ hoạt động). Lặp lại cho chân thứ hai.
- Một chân để dẫn về phía trước, thứ hai - càng xa càng tốt. Dưới gân của chân, nằm ở phía trước, đặt một con lăn. Sau đó kéo chân về phía trước, cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn. Lặp lại cho chân thứ hai.