Thời gian mùa thu không chỉ ảnh hưởng đến các nhà thơ và nghệ sĩ, mà còn ảnh hưởng đến tình trạng tinh thần và thể chất của nhiều người trong chúng ta. Và bây giờ bạn nghe nhiều hơn và thường xuyên hơn từ bạn bè và đồng nghiệp khiếu nại về tâm trạng xấu, trầm cảm, thất vọng trong cuộc sống, kinh nghiệm cảm xúc. "Đây là một trầm cảm mùa thu," nhiều người nói. Nhưng không phải ai cũng hiểu nó là gì.
Vì vậy, những gì là trầm cảm mùa thu và tại sao mùa thu ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều?
Mùa thu trầm cảm là một trong những loại trầm cảm theo mùa, từ quan điểm y học - một căn bệnh nghiêm trọng.
Các triệu chứng của trầm cảm mùa thu là u sầu, thờ ơ, trí nhớ và rối loạn sự chú ý, giảm hiệu quả, buồn ngủ, tăng apetitis.
Các nhà khoa học xác định ba yếu tố gây ra trầm cảm mùa thu.
Đầu tiên, sự thay đổi này trong điều kiện thời tiết. Hippocrates cũng viết về sự phụ thuộc của tình trạng bệnh nhân chán nản trong mùa và điều kiện thời tiết. Với sự ra đi của mùa hè, sự ấm áp, héo héo thiên nhiên, suy nghĩ của những hy vọng, thất vọng, mọi thứ mà chúng ta đã chờ đợi cho mùa hè này, và những gì đã không thành hiện thực, đến vô tình. "Gà con vào mùa thu," câu nói phổ biến nói. Vì vậy, chúng tôi, đưa vào mùa thu kết quả của những ham muốn chưa được hoàn thành, rơi vào "sự u sầu màu vàng gỉ" không thể giải thích này, trầm cảm mùa thu. Cuộc sống được nhìn thấy trong một ánh sáng hoàn toàn khác, chúng tôi nhìn với sự thất vọng trong công việc của chúng tôi, mối quan hệ với những người khác, vấn đề tài chính, vấn đề gia đình. Nó bắt đầu dường như tất cả mọi thứ là xấu, ngay cả khi trong thực tế tất cả mọi thứ là theo thứ tự.
Yếu tố thứ hai là thiếu ánh sáng mặt trời. Các nhà khoa học đã xác định rằng việc giảm giờ ban ngày là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng trầm cảm mùa thu. Thực tế là serotonin (một loại hoóc môn chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt) được hình thành trong ánh sáng. Trong bóng tối, serotonin được chuyển thành melatonin. Và với mức độ melatonin đang tăng lên, có một ham muốn không thể cưỡng lại để ngủ. Lượng serotonin trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tâm lý của một người. Và ở phụ nữ, lượng serotonin ban đầu bằng một nửa so với nam giới. Do đó, chúng ta dễ bị trầm cảm theo mùa hơn.
Và, cuối cùng, yếu tố thứ ba góp phần vào sự phát triển của trầm cảm theo mùa là hypo- và avitaminosis. Đừng quên rằng với sự ra đời của thời tiết lạnh, cơ thể chúng ta đặc biệt cần vitamin. Đừng quên bao gồm các loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên hơn. Đặc biệt quan trọng vitamin A và C. Vitamin A được tìm thấy trong cà rốt, dưa hấu, cà chua, rau bina, hành lá, phô mai, gan, trứng. Vitamin C - trong khoai tây, dưa cải bắp , chanh, táo gai, dogrose.
Những gì có thể giúp đỡ để có được ra khỏi trạng thái trầm cảm mùa thu?
Điều chính yếu là đưa ra quyết định và không nhượng bộ để tuyệt vọng. Cố gắng theo dõi nhận thức tích cực về môi trường. Thăm nhà hát, xem phim, gặp gỡ bạn bè, thường đi ra ngoài trời, đặc biệt là vào những ngày nắng. Một vai trò tuyệt vời để phục hồi có thể chơi thể thao. Sau khi tất cả, các bài tập thể chất góp phần vào việc sản xuất serotonin. Ngoài ra, vitamin, hương liệu và việc sử dụng các loại thực phẩm làm tăng lượng serotonin (ngày, mận, chuối, quả sung, cà chua) sẽ giúp thoát khỏi tình trạng trầm cảm mùa thu. Và đừng quên về một giấc mơ tốt. Một giấc ngủ chính thức là đặc biệt quan trọng đối với một sinh vật suy yếu.
Nếu tình trạng này kéo dài trong vài tháng, thì bạn cần tìm sự giúp đỡ từ chuyên viên tâm lý trị liệu chuyên gia.
Ksenia Ivanova , đặc biệt là cho trang web