Trong thực tế phụ khoa ngày nay được sử dụng rộng rãi trong điều trị thể chất. Các bài tập đặc biệt trong thai kỳ cải thiện tuần hoàn máu, quá trình trao đổi chất, chức năng hô hấp và hệ tiêu hóa. Hơi thở thích hợp của xác ướp trong tương lai góp phần vào việc hấp thụ oxy vào máu và đến sự bão hòa của bào thai trong oxy. Ngoài ra, liệu pháp tập thể dục giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ và dây chằng, loại bỏ hiện tượng trì trệ ở chân và xương chậu nhỏ, giúp tăng cường cơ bắp của sàn chậu.
Phương pháp điều trị tập thể dục
Bắt đầu từ tuần đầu tiên của tuần thứ 16, người phụ nữ mang thai được dạy kỹ năng cho các nghiên cứu liên tục, cô được dạy để thở đúng cách và thực hiện các bài tập thể chất. Thể dục trong giai đoạn này của thai kỳ tăng cường hệ thống cơ xương, hệ hô hấp và tim mạch.
Thể dục dụng cụ, từ 17 tuần đến 32 tuần, nhằm mục đích cải thiện các điều kiện cho sự phát triển của thai nhi bình thường, tăng cường đáy chậu và cơ bụng.
Thể dục với 32 tuần mang thai là nhằm duy trì chức năng của các hệ thống cung cấp sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Thể dục bao gồm các bài tập phục hồi cho chân, thân, tay. Các bài tập đặc biệt và thở để tăng cường bàn chân, bụng, cơ bắp trở lại. Và cũng là các bài tập thúc đẩy khả năng mở rộng của đáy chậu.
Để tăng cường báo chí bụng, thực hiện các bài tập sau đây: trong khi đứng ở vị trí bắt đầu (PI), chúng ta tạo thân và thân của thân cây. Chúng tôi nằm xuống lưng của chúng tôi và bắt chước xe đạp, băng qua chân của chúng tôi (như kéo), nâng chân của chúng tôi và viết lên con số với đôi chân thẳng lên, vẽ con số. Để tăng độ thẩm thấu của đáy chậu, thực hiện các bài tập với độ uốn lớn nhất, sự pha loãng của chân, sự sinh sản của đầu gối và gập các đế với nhau.
Các bài tập gần đúng
Khu phức hợp đầu tiên
- Các bài tập bắt đầu từ 17-32 tuần với bước đi chậm. Hô hấp phải đồng nhất và miễn phí (2 phút). Tay để các bên nhà máy, sau đó nhấc lên, đứng trên ngón chân, hít thở, trở về FE, chúng ta thở ra (lặp lại lên đến 6 r).
- Tay dọc theo thân, chân rộng xa nhau. Cơ thể quay sang bên phải, trong khi chúng tôi dang rộng tay trước ngực, hít phải, quay trở lại FE, chúng tôi thở ra (3-4 lần theo mỗi hướng).
- Nằm ngửa trên lưng - hít vào, tựa người trên sàn nhà với cẳng tay, nâng cao, thở ra, quay lại FE, hít thở, nằm ngửa, chúng ta thở ra (lên đến 6 lần). Chân cong trong 30 giây. bắt chước một chiếc xe đạp. Sau đó 30 giây. Chúng tôi thực hiện chuyển động chân chéo (bắt chước kéo) Chúng tôi nhấc một chân lên, mang nó sang một bên, trả lại cho FE (3-4 rúp mỗi chân). Từ từ và thở sâu (lên đến 8 r).
- Chúng tôi tăng trên "fours". Chúng tôi giơ tay trái về phía trước, và chân phải được lấy lại - hơi thở, chúng tôi trở lại FE, chúng tôi thở ra. Bây giờ cánh tay phải là về phía trước, và chân trái là trở lại (lên đến 6 lần).
- Chúng tôi quỳ xuống, ngồi trên giày cao gót, hít thở, đứng lên đầu gối, thở ra (lên đến 8 lần).
Tổ hợp thứ hai
- Các bài tập trong tuần thứ 32-40 (nhóm yếu). Đi chậm ngay tại chỗ. Hô hấp phải đồng đều (2 phút). Tay dọc theo thân, chân ở độ rộng vai - chúng tôi giơ cánh tay phải lên, chúng tôi lấy tay trái trở lại, hít thở, chúng tôi trở lại FE, chúng tôi thở ra. Chúng tôi thay đổi tay và lặp lại bài tập (4 р). Tay ở thắt lưng, chân rộng rãi - hít vào, nghiêng sang phải, giơ tay phải lên, thở ra, quay lại FE, hít một hơi (mỗi bên 3 r).
- Chúng tôi nằm xuống lưng thẳng, chân gập lại để bàn chân nghỉ ngơi trên sàn nhà - hít vào, nâng xương chậu và kéo vào hậu môn, thở ra, trở lại FE thở, chúng tôi đã nằm xuống thở.
- Nằm ngửa, chân anh thẳng, hai tay dưới đầu anh - hít vào, thẳng chân anh - thở ra. Hít vào - chúng tôi dang chân ra hai bên, thở ra - chúng tôi giảm chân, hít vào - chúng tôi hạ thấp chân, thở ra - nằm ngửa (4-6 r).
- Nằm nghiêng về phía anh. Chúng tôi chuyển hướng chân phải và tay phải sang một bên - hít vào, vào IP chúng tôi thở ra. Tập thể dục chúng tôi lặp lại ở mỗi bên 4-6 r.
- Đứng trên tất cả bốn chân - hít vào, uốn lưng lên, hạ thấp đầu - thở ra, gập lưng xuống, và ngẩng đầu lên - hít vào (lặp lại tới 6 r).