Để cảm thấy ngực tốt, bạn cần phải chọn áo ngực phù hợp. Đối với bộ ngực sẽ có hại như nhau và quá chặt chẽ, và quá rộng rãi. Trong một chiếc áo ngực rất gần, lưu thông máu bị quấy rầy, trong một chiếc áo ngực lớn, ngực treo. Trong khi chơi thể thao, bạn cần mặc áo ngực đặc biệt. Nếu không có một chiếc áo ngực như vậy từ những biến động liên tục và chấn động liên tục, các tuyến vú bắt đầu chảy xệ, và sau đó da được kéo dài tích cực hơn.
Nó không phải là cần thiết để tắm nắng trong mùa hè "ngực trần", bởi vì dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời, da trên vú bắt đầu lão hóa nhanh chóng. Trong khu vực decollete, các đốm sắc tố và nếp nhăn có thể xuất hiện. Da trên ngực so với da trên mặt, hai lần mỏng, không cần thiết để thêm làn da dư thừa vào da.
Xem tư thế của bạn, khi lưng bạn thẳng và vai của bạn thẳng, ngực của bạn trở nên căng thẳng, và cơ ngực của bạn chiếm một số tải.
Xem trọng lượng của bạn. Quá nhiều tăng cân sẽ dẫn đến vết rạn da trên da, với một giảm cân sắc nét, ngực, mất lớp chất béo bên trong của nó, sẽ treo.
Không nên dùng quá nhiều da, xà bông và nước quá nóng. Để tắm, hãy chọn một loại gel nhẹ nhàng. Sử dụng kem dưỡng ẩm với vitamin.
Cách đầu tiên
Bài tập vú
Tốt nhất là bắt đầu tập thể dục với ngực, ngay cả trước khi nó mất hình dạng của nó. Nhưng nếu có một mong muốn, bạn có thể hơi thắt chặt ngực mà không cần phẫu thuật can thiệp. Trước hết, sự chảy xệ của vú là do thiếu mô cơ. Chúng tôi sẽ có cơ ngực, tích tụ, giúp giữ ngực đúng nơi.
1) Chúng tôi quỳ xuống, tay trên một điểm dừng nhỏ, cách chúng tôi một mét, nó có thể là một nền tảng đặc biệt hoặc mép ghế sofa. Chúng tôi khoanh tay trong khuỷu tay và chạm vào bệ bằng ngực. Với sự giúp đỡ của sức mạnh của bàn tay, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi giữ tay trên chiều rộng của vai và không uốn cong ở lưng dưới. Chúng tôi thực hiện các bài tập, nhiều lần như chúng ta có thể làm, chúng tôi làm cho nó dần dần lên đến 15 lần lặp lại. Khi tập thể dục được làm chủ, bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách đẩy lên từ bục, và sau đó đẩy lên và xuống sàn.
2) Tay uốn cong ở khuỷu tay và ở mức ngực chúng ta sẽ chung tay. Nhấn với tất cả lòng bàn tay của bạn với nhau, chúng tôi cảm thấy cơ bắp của ngực thắt chặt như thế nào. Ở vị trí này, chúng tôi sẽ nán lại trong 10 giây, sau đó thư giãn. Sau đó, chúng tôi uốn cong cánh tay của mình và nâng chúng lên trên đầu chúng tôi. Hãy kết nối lòng bàn tay và bài tập này sẽ được lặp lại từ 15 đến 20 lần.
3) Đối với các bài tập, bạn cần một ban nhạc đàn hồi hoặc giãn nở. Chúng tôi sẽ trèo lên sàn hoặc ngồi xuống ghế, chúng tôi sẽ thẳng lưng và chúng tôi sẽ thẳng vai. Chúng tôi lấy một ban nhạc cao su hoặc mở rộng và kéo nó ở phía trước của chúng tôi ở mức độ vai của chúng tôi. Chúng tôi dang tay sang hai bên, kéo dải cao su ra, đặt tay lại càng xa càng tốt. Tại điểm cực đoan, chúng tôi sẽ bị trì hoãn trong 10 giây, sau đó chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần, đảm bảo rằng bàn tay của bạn nằm trên cùng một đường.
4) Chúng tôi nằm trên sàn, bàn tay được trải ra hai bên. Về cảm hứng, nâng ngực, trong khi căng cơ bắp của bàn tay. Sau đó, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu, thư giãn bàn tay của chúng tôi và thở ra. Lặp lại bài tập 15 lần.
5) Đặt chân lên bề rộng vai, đặt tay trái lên hông và mô tả vòng tròn lớn bằng tay phải. Trong trường hợp này, các cơ trên ngực nên căng thẳng. Hãy mô tả ba vòng tròn, sau đó ba vòng tròn trở lại và thay đổi tay. Với mỗi bàn tay, lặp lại bài tập này 8 hoặc 10 lần. Sau đó thực hiện bài tập bằng cả hai tay. Chúng tôi biểu diễn với tốc độ nhanh. Để tăng tải, chúng tôi thực hiện một bài tập như vậy với quả tạ.
6) Chúng tôi nằm trên sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối và chúng tôi sẽ dính chân của chúng tôi chống lại sàn nhà. Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay, và giơ cánh tay thẳng lên của bạn. Hít vào và pha loãng từ từ tay trong tay, mà không chạm vào bàn tay của sàn nhà. Ở vị trí này, chúng tôi sẽ nán lại trong mười giây.
Khi thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu. Trong quá trình pha loãng của bàn tay, cột sống không nên uốn cong, nhưng nên được ép xuống sàn nhà. Chúng tôi cố gắng cảm nhận sự giãn ra của các cơ ngực. Nếu bạn thực hiện các bài tập như vậy hàng ngày, sau năm tuần bạn có thể đạt được kết quả rõ ràng.
Cách thứ hai
Hãy cố gắng đảm bảo rằng vú "đổ bằng vũ lực" vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giới thiệu cá, thịt gia cầm, thịt bê nạc, năm thìa món tráng miệng dầu cá và hai ly sữa. Trong vòng 3 tuần bạn cần uống koumiss, hoặc thay vào đó sử dụng kefir.
Để khôi phục tính đàn hồi và tăng cường ngực, thể dục dụng cụ có tầm quan trọng lớn, nhờ đó các tuyến vú dần dần tăng lên và phát triển. Trong phương pháp thứ hai này, có những bài tập mà bạn cần từ 25 đến 30 phút. Phí được thực hiện trong quần áo rộng và thoải mái, vú không nên bị hạn chế bởi áo ngực hoặc áo nịt ngực, nó sẽ được mở.
Thời gian thuận tiện để tính phí như vậy là thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa. Nó không được khuyến khích để làm thể dục dụng cụ vào buổi sáng, bởi vì cơ bắp tiếp tục nghỉ ngơi, họ đã không thức dậy được nêu ra. Vào buổi tối, cơ thể không có khả năng làm việc hiệu quả, anh ta mệt mỏi.
1) Làm cho đầu nghiêng lại, và sau đó sang hai bên. Đồng thời, chúng tôi sẽ thẳng vai, đưa chúng trở lại và hạ thấp chúng xuống.
2) Chúng tôi uốn cong thân cây trở lại, đầu, một chút nghiêng vai, và trải dài xuống sàn nhà.
3) Từ từ nâng vai lên tai, và từ từ hạ thấp vai xuống.
4) Chúng tôi sẽ căng ra tay căng thẳng, từ từ giơ tay lên và để chúng rơi xuống.
5) Chúng tôi sẽ dang tay sang hai bên, và chúng tôi sẽ xoay chúng mạnh mẽ. Tay trong khi di chuyển nên mô tả vòng tròn có đường kính từ 40 đến 50 cm.
6) Chúng tôi giơ tay về phía sau.
7) Chúng tôi khoanh tay trong khuỷu tay và ấn chúng vào thân cây, chúng tôi đặt tay lên vai. Chúng tôi giơ tay lên với những cử động mạnh mẽ, đẩy chúng lên trên, đưa chúng về vị trí ban đầu, sau đó duỗi thẳng sang hai bên, sau đó đến vị trí ban đầu, sau đó hạ thấp chúng và trở lại vị trí ban đầu.
8) Bàn chải của tay cong chúng ta sẽ kết nối trên vùng eo sau khóa, sau đó chúng tôi thẳng và hạ thấp xuống dưới.
9) Di chuyển vai về phía trước và phía sau
10) Chúng tôi sẽ duỗi tay ra, và chúng tôi sẽ mô tả chúng với các vòng tròn lớn, một bài tập như vậy sẽ được gọi là "nhà máy".
11) Chúng tôi sẽ kết nối hai bàn tay trước ngực của chúng tôi và với lực lượng chúng tôi sẽ nhấn vào lòng bàn tay.
12) Chúng tôi uốn cong bàn tay của chúng tôi và đặt nó trên thắt lưng, nâng cao tay thứ hai, chúng tôi sẽ nghiêng thân theo hướng của bàn tay cong.
13) Đặt tay phía sau đầu, và chúng tôi sẽ làm thân của thân cây, đầu tiên sang hai bên, sau đó qua lại.
Các bài tập như vậy được thực hiện hàng ngày, mỗi 8 lần, sau 2 bài tập bạn cần phải tạm dừng, lúc đó hơi thở sẽ bình tĩnh lại.
Tự massage, để tăng cường ngực, làm điều đó mỗi ngày, phải mất ít nhất mười lăm phút, massage được thực hiện trong ba bước.
1) Vuốt. Chúng tôi sản xuất bằng tay, được bôi trơn với bất kỳ chất béo hoặc dầu jelly. Các phong trào nên thận trọng và chậm chạp. Di chuyển theo hướng từ hai bên ngực đến trung tâm, không chạm vào núm vú.
2) Bán hàng. Ngực được nâng lên bằng tay và mneem ngón tay của cô. Các phong trào giống như bột nhào hoặc ép miếng bọt biển.
3) Felting. Ngón tay như thể chạy trên các phím, và xương sườn lòng bàn tay chúng tôi vỗ nhẹ trên bề mặt lớn của ngực, cử động không gây đau.
Các điều kiện chính để tăng cường ngực là thủ tục nước và nước. Nhờ nước lạnh, lưu lượng máu tăng lên, nếu được thực hiện ít nhất 3 lần một ngày, nó sẽ giúp vú phục hồi.
Chúng tôi đặt miếng bọt biển sạch trong nước, nhiệt độ trong đó phải là 16 độ, bóp một chút và làm ướt toàn bộ vú bằng miếng bọt biển. Chúng tôi thực hiện quy trình này trong ít nhất một tháng, hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Thủy lợi. Trong chai, trong đó có một bình xịt, đổ nước với nhiệt độ 17 độ, thêm một vài giọt hoa cúc. Và trong quá trình giặt vào buổi sáng, chúng tôi tưới nước cho ngực bằng bụi nước.
Để lau vú bằng nước lạnh, hãy mang theo khăn vải. Chúng tôi nhúng nó vào nước ở nhiệt độ 22 độ, vắt nó và quấn nó quanh ngực. Sau đó chà vú của chúng tôi trong một phút qua một chiếc khăn ẩm bằng cả hai tay. Sau đó thay khăn bằng cách khô, hơi ấm và khô vú bằng các nét cẩn thận. Giảm dần nhiệt độ nước hai ngày một lần xuống một nửa độ, và mang đến 13 hoặc 14 độ. Trong ba tuần, thêm vào muối nước, gây ra một cơn sốt máu lớn. Thủ tục như vậy nên trở nên hàng ngày và vĩnh viễn.
Chúng tôi phát hiện ra một bộ ngực đẹp, đàn hồi. Tôn trọng những lời khuyên của y học cổ truyền, bạn có thể tạo ra một bộ ngực đàn hồi và đẹp. Nhưng trong bất kỳ trường hợp nào, không có vấn đề làm thế nào các mẹo cải thiện vú không phải là lần đầu tiên, nó không đau để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cố gắng "thử nghiệm" những lời khuyên của y học cổ truyền.