Lỗi đầu tiên ngăn ngừa giảm cân
Thông thường, phụ nữ thích quy tắc cơ bản của tất cả những người giảm cân: không ăn sau sáu buổi tối. Bạn không cần phải giữ tất cả liên tiếp. Mỗi sinh vật là duy nhất, chính xác là cơ thể bạn phản ứng với bạo lực rõ ràng như vậy, nó không được biết đến. Có thể bạn tự nhiên là một "con cú đêm", rất khó để thức dậy sớm vào buổi sáng, và cảm thấy hình dạng của bạn trong đầu chỉ cho bữa ăn tối. Đương nhiên, bạn đi ngủ thoải mái hơn sau này. Trong trường hợp này, tất nhiên, có sáu sau và có thể và cần thiết Chỉ quan sát một vài khuyến nghị: có cần 2-3 giờ trước khi ngủ, thức ăn asama nên nhẹ và không calo.
Lỗi thứ hai: chỉ ăn trưa và ăn tối
Sai lầm này được quan sát bởi những người mới bắt đầu giảm cân. Không nhất thiết phải ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, điều này kéo dài dạ dày, dẫn đến sự gia tăng của nó. Ngoài ra đối với hệ tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều nếu thức ăn được sử dụng trong nhiều lần tiếp khách, cho phép dạ dày hoạt động tốt hơn. Ăn thường xuyên và từng phần nhỏ, sinh vật dần dần quen với thực tế là bạn bị bão hòa với những phần nhỏ. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên khoảng 2 giờ, đây là thời gian tối ưu. Nếu ban đầu bạn thấy khó kiểm soát bản thân, sau đó cố gắng lấy đồng hồ báo thức trên điện thoại di động trong hai giờ một lần.
Mistakefree: TV
Đây là một trong những thói quen ăn uống có hại phổ biến nhất: ăn thức ăn trong khi xem TV. Cơ thể không tập trung vào thực phẩm, nhưng được chuyển hướng đến các chương trình thú vị khác nhau, và bạn không thể kiểm soát số lượng ăn. Điều này áp dụng cho việc đọc báo, làm việc tại máy tính. Lượng thức ăn là một quá trình riêng biệt, độc lập, trong đó người ta không nên bị phân tâm bởi công việc hàng ngày.
Sai lầm gấp bốn lần: Tôi đang chạy, chạy, chạy ...
Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống là như vậy mà bạn luôn luôn trong một vội vàng, sau đó để làm việc, sau đó từ công việc, sau đó đến các bộ phận khác nhau. Đương nhiên, thức ăn vội vàng, khi chạy là đủ độc hại cho cơ thể, nếu điều này xảy ra với bạn không thường xuyên hơn một lần một tháng, thì bạn không nên lo lắng. Và một khi bạn ăn nhẹ một ngày sau đó, nó đáng giá. Dinh dưỡng nên được thưởng thức, cũng cố gắng từng phần, mà không bị phân tâm bởi các quá trình khác. Thả thói quen này, thứ duy nhất bạn có thể ăn khi chạy là những quả táo.
Sai lầm của năm: mê đắm với các sản phẩm có hàm lượng calo thấp
Các loại hạt được ca ngợi, trái cây sấy khô, bánh mì và muesli thường gây hại nhiều hơn là tốt. Những thực phẩm này cũng chứa calo, mặc dù sự đơn giản rõ ràng. Điều tương tự cũng có thể nói về hoa quả. Trái cây ngọt có hàm lượng calo tăng cao, và axit kích thích niêm mạc dạ dày, dẫn đến sự gia tăng cơn đói. Đối với các món ăn nhẹ chọn rau, chúng an toàn cho cả hình và sức khỏe.
Lỗi giảm cân sáu: nước trái cây
Trong nước ép, có rất nhiều calo, và đây thậm chí không phải là một sản phẩm, nó chỉ là một thức uống. Và nếu thậm chí nhiều hơn và đưa vào tài khoản các nội dung cao của chất bảo quản và đường, hình ảnh hóa ra là không hài lòng. Nếu bạn rất thích nước ép, sau đó thích tự nhiên tươi vắt, họ không chỉ là chế độ ăn uống, mà còn an toàn.
Sai lầm thứ bảy: ít nước
Để đảm bảo rằng cơ thể được làm sạch độc tố và các sản phẩm dư thừa, nước sạch là cần thiết trong phạm vi cần thiết. Quy tắc của hai lít hoạt động mà không thất bại. Hàng ngày, nó là bắt buộc để tiêu thụ hai lít nước tinh khiết, cà phê và trà không được xem xét. Nước khoáng không ga là rất phù hợp.
Lỗi: nếm
Phụ nữ gia đình, và thậm chí với một đứa trẻ khó khăn hơn để giảm cân. Nấu ăn hàng ngày là không thể mà không nếm thử. Ngoài ra, các bà mẹ trẻ tuổi tăng cân trong trường hợp họ ăn xong em bé. Đừng làm điều này - đây là cách để vượt quá kg.
Lỗi: sự trao đổi chất.
Oh, đã có sự kết hợp từ bí ẩn này "sự trao đổi chất" ... Tại sao một người nào đó giảm cân nhanh hơn, mặc dù anh ta sử dụng cùng một số sản phẩm? Mọi thứ phụ thuộc vào sự trao đổi chất. Để cải thiện nó, ăn nhiều chanh, rau xanh, đậu, hải sản và gan. Một thực phẩm phân đoạn trong các phần nhỏ cải thiện sự trao đổi chất tiềm ẩn.
Lỗi thứ 10: thiếu ngủ
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, đường trong máu sẽ tăng lên. Đối với sức khỏe, bắt buộc phải ngủ ngon ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, một người đàn ông buồn ngủ của sự thèm ăn tăng lên và anh ta liên tục muốn ăn.
Lỗi thứ mười một: thể thao và cân nặng
Nếu bạn tập thể dục, hãy theo dõi những thay đổi tính bằng centimet và không phải tính bằng kilogam, nếu khối lượng cơ của bạn tăng lên, điều này là do đốt cháy chất béo và đào tạo thường xuyên. Có thể bạn đang giảm cân, nó thậm chí có thể được nhìn thấy trực quan, nhưng trọng lượng vẫn như cũ. Ngoài ra, 70 kg có thể trông khác nhau.Nếu cô gái thường xuyên đi tập luyện, thì 70 kg là một cơ thể xinh đẹp, chặt chẽ và khỏe mạnh. Nhưng 70 kg trên một cô gái với trọng lượng dư thừa - đây là cả hai dấu cellulite và căng.
Lỗi mất thứ mười hai
Đối với giảm cân là không đủ chỉ những hạn chế trong dinh dưỡng và tập thể dục. Chú ý đến những thay đổi lối sống hàng ngày. Gặp gỡ bạn bè, thức ăn trước TV, lễ hội không góp phần giảm cân, đi bộ trong không khí trong lành, chơi bên ngoài, dẫn dắt lối sống năng động - trong trường hợp này, giảm cân sẽ mang lại cho bạn niềm vui.
Nếu bạn phá vỡ vĩnh viễn, sau đó cơ thể sẽ được sử dụng để một con lắc như giảm trọng lượng, và do đó, hiệu quả của chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ trở nên ít hơn và ít đầy đủ. Ngay cả khi bạn đã xoay sở để tìm ra con số lý tưởng, có thể là vấn đề để giữ nó. Đừng ngồi trên chế độ ăn cứng nhắc, không đói, mệt mỏi mệt mỏi tập luyện. Giảm cân nên mang lại niềm vui. Chăm sóc sức khỏe của bạn!