Lưu tiện ích
Một số thói quen của thức ăn của chúng ta đang làm rung chuyển chúng ta bất cứ lúc nào. Ví dụ, đồ ăn nhẹ liên tục, dư thừa ngọt, mặn, béo sẽ không thêm vào sức khỏe của bạn và sẽ không nâng cao mức năng lượng. Mặc dù thực tế là chúng tôi không có đủ thời gian, chúng tôi luôn luôn cần phải tìm thời gian để sửa đổi chế độ ăn uống của mình. Sau khi tất cả, một số chất được cảm thấy trong trao đổi tế bào, những người khác duy trì giai điệu cơ bắp, những người khác là cần thiết cho hoạt động bình thường của não.
Mọi người đều biết rằng với việc xử lý nhiệt, sản phẩm sẽ mất một số chất dinh dưỡng của chúng. Tất nhiên, câu hỏi đặt ra, liệu nó có đáng để chuyển sang độ ẩm không? Các chuyên gia không rõ ràng trong lời khuyên của họ. Vì thực phẩm sống tải dạ dày và đòi hỏi chúng ta phải có nhiều năng lượng để tiêu hóa. Tùy chọn tốt nhất: cố gắng tìm sự cân bằng giữa thực phẩm sống và nấu chín trong thực đơn hàng ngày của bạn. Cố gắng ăn rau và trái cây phù hợp với mùa. Đây là một trong những nguyên tắc chính của dinh dưỡng hợp lý. Họ sẽ không chỉ tươi, nhưng họ cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất hữu ích hơn. Bắt đầu bữa ăn vẫn còn sau với các sản phẩm tươi sống, bởi vì các enzym trong chúng sẽ giúp đồng hóa thêm thức ăn.
Nhiệm vụ quan trọng của dinh dưỡng hợp lý là học cách chuẩn bị một cách thành thạo. Lựa chọn lý tưởng là khi rau được nấu chín từ bên ngoài, nhưng bên trong là nguyên liệu. Ví dụ, hấp, hoặc nướng trong lò ở nhiệt độ tối đa 80 độ, hoặc bằng các phương pháp nấu ăn nhẹ khác, bạn có thể lưu các đặc tính hữu ích. Để không làm nóng thức ăn một lần nữa, trước khi sử dụng nó, lấy nó ra khỏi tủ lạnh một giờ trước khi nó được tiêu thụ. Trong thời gian này, nó sẽ có thời gian để làm ấm đến nhiệt độ phòng. Cho sức mạnh và vivacity sẽ giúp và một số gia vị, ví dụ, gừng.
Một chút, nhưng thường
Người ta tin rằng nó là thích hợp để ăn ba lần một ngày. Nhưng các nhà dinh dưỡng gần đây đã lập luận rằng điều này là không đủ. Để tiết kiệm năng lượng, bạn cần cho phép mình ăn đồ ăn nhẹ dưới dạng trái cây hoặc bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt và phô mai ít chất béo. Kỳ nghỉ giữa các bữa ăn cơ bản và đồ ăn nhẹ phải ít nhất hai giờ, nhưng không nhiều hơn. Bữa sáng và bữa tối có thể nhẹ hơn. Nhưng bữa ăn trưa nên có lượng calo cao, bởi vì đó là vào giữa ngày mà chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng nhất.
Kết hợp sản phẩm
Một điểm rất quan trọng của dinh dưỡng hợp lý là sự kết hợp của sản phẩm. Chúng tôi đã quen với việc đổ tất cả những thứ khác nhau vào dạ dày. Trong trạng thái này, thực phẩm sẽ bắt đầu đi lang thang và gây ra đầy hơi, vì các enzym chứa trong chúng không hòa hợp với nhau. Ví dụ, ngũ cốc và rau quả được tiêu thụ vào buổi sáng, và các protein kết hợp với các loại rau tương tự - trong lần thứ hai. Ngoài ra, không nên dùng các sản phẩm sữa và đậu với các protein động vật.
Mục tiêu của dinh dưỡng phù hợp là để làm ướt cơ thể không chỉ với năng lượng, mà còn với các vitamin, vi lượng, chất xơ. Và điều này là không thể nếu không có sự đa dạng trong chế độ ăn uống. Sạc năng lượng và các chất cần thiết với ngũ cốc và trái cây sấy khô. Chúng không thua kém hành, tỏi, thảo mộc tươi và gia vị. Đừng quá lười biếng để làm cocktail từ nước trái cây tươi: táo, cam, củ cải đường, rau bina, dưa leo, cam. Và cũng có một loạt các món salad: thêm ngũ cốc mọc, bất kỳ quả mọng, nước ép lô hội nào và vân vân.
Nhiệm vụ dinh dưỡng hợp lý
• Chế độ ăn uống nên bao gồm tối đa các loại thực phẩm khác nhau, vì không có sản phẩm nào chứa tất cả các nguyên tố vi lượng hữu ích.
• Duy trì cân nặng bình thường, và trong tương lai bạn sẽ tự bảo vệ mình khỏi các bệnh liên quan đến chuyển hóa.
• Bánh mì đen hữu ích hơn bánh mì trắng. Nó có nhiều vitamin, muối khoáng và chất xơ.
• Lượng canxi cần thiết hàng ngày được chứa trong một ly sữa ít chất béo. Và cơ thể bạn cũng sẽ có được một protein chất lượng cao.
• Cá và các loại đậu chứa các chất hữu ích ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim mạch vành.
• Trong chế độ ăn uống hàng ngày, sử dụng càng nhiều rau và trái cây càng tốt. Chúng cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
• Đừng lạm dụng các thực phẩm chứa nhiều cholesterol.
• Đường không chứa bất kỳ chất hữu ích nào, và từ đồ ngọt bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn, nhưng không tốt.
• Muối dư thừa giúp tăng huyết áp.
Mục tiêu chính và mục tiêu của dinh dưỡng phù hợp là tăng cường sức khỏe, kéo dài và nâng cao chất lượng cuộc sống.