Đại đa số thanh thiếu niên đối mặt với vấn đề mụn trứng cá. Gọi mụn là sai. Nó chỉ là phản ứng của cơ thể với những thay đổi nội tiết tố trong tuổi dậy thì. Vì vậy, việc sử dụng mỹ phẩm, và thậm chí nhiều hơn như vậy của các loại thuốc sẽ không mang lại một kết quả lâu dài. Nếu có mong muốn giảm tần suất và cường độ của mụn trứng cá, thì bạn nên bắt đầu với chế độ ăn uống chính xác. Cân nhắc 6 quy tắc dinh dưỡng chống lại mụn.
Ăn nhiều trái cây và thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Để giảm mụn trứng cá, đó là, mụn trứng cá, cố gắng ăn thức ăn có chỉ số glycemic thấp. Chỉ số glycemic của các sản phẩm cho thấy tốc độ mà sản phẩm tách ra trong cơ thể, chuyển thành glucose. Glucose là nguồn năng lượng chính của chúng ta. Nếu glucose đã đi vào máu nhiều hơn nhu cầu cơ thể của chúng ta, thì nó được dự trữ ở dạng chất béo. Các sản phẩm có chỉ số glycemic thấp được tiêu hóa chậm. Glucose có trong các phần liều lượng và có thời gian để xử lý, không tích tụ trong các mô mỡ. Ngoài ra, sau khi ăn các loại thực phẩm có đường huyết thấp, cảm giác no còn kéo dài trong một thời gian dài.
Bảng có chỉ số glycemic của sản phẩm có thể được tìm thấy trên Internet. Nhưng tóm lại, bạn có thể giới thiệu các sản phẩm sau:
- Bánh: bánh mì đen, bánh mì có cám và ngũ cốc, bánh quy bột yến mạch.
- Kashi từ ngũ cốc nguyên hạt - thức ăn kiêng tuyệt vời chống lại mụn trứng cá. Đó là khuyến khích không lạm dụng tất cả các loại mảnh, cháo ăn liền, lúa mì và gạo đánh bóng. Nhưng gạo lức rất hữu ích.
- Tất cả các loại quả mọng. Đặc biệt là dâu tây và quả mâm xôi. Quả cũng chứa rất nhiều chất hữu ích cho da. Chỉ số cao của chỉ số glycemic trong dưa hấu (đây cũng là berry). Nhưng với tính thời vụ của nó, nó không đáng chú ý như một món ăn.
- Từ trái cây: táo, mơ, đào, lê, cam. Nhưng trái cây đóng hộp tạo ra hiệu ứng ngược lại.
- Rau được chia thành hai trại đối diện. Tất nhiên, tất cả rau đều hữu ích. Nhưng trong cuộc chiến chống lại mụn trứng cá, chúng tôi sẽ giúp: tỏi, rau xanh, cà chua. Và cũng có hành tây, bắp cải, hạt tiêu, bông cải xanh, cà tím, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu. Hiệu ứng ngược lại được thưởng thức bởi rutabaga, rau mùi, khoai tây, bí xanh, bí ngô, ngô, củ cải.
- Hạt hướng dương. Nấm. Quả óc chó. Đậu phộng. Trái cây sấy khô.
- Các sản phẩm sữa chua không lành mạnh.
- Sô cô la đắng (không phải từ sữa).
Bạn cần phải cẩn thận hơn về đồ uống ngọt dựa trên đường. Ngay cả với nước trái cây mới vắt. Say rượu trên một dạ dày trống rỗng, họ nhanh chóng tiêu hóa, ném vào máu một liều lượng lớn đường. Tuyến tụy đang bị tấn công. Vì vậy, tốt hơn là uống nước ngọt trong hoặc sau bữa ăn. Trong số các loại nước ép, táo, cam, dứa có ích nhất trong việc chống lại mụn trứng cá. Tất nhiên, không đường. Nói chung, đường với số lượng lớn cũng là kẻ thù của da.
Không lạm dụng các sản phẩm sữa béo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ các sản phẩm sữa và sự xuất hiện của mụn trứng cá. Các sản phẩm sữa có ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin và testosterone. Các axit béo Omega-6 có trong sữa cạnh tranh với các axit béo Omega-3 hữu ích. Axit Omega-3 chống viêm.
Tất nhiên, bạn không thể từ chối các sản phẩm sữa, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên. Đơn giản chỉ cần mua các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp và không cần thêm đường. Để bù đắp cho sự cần thiết của canxi, tiêu thụ nhiều hơn: cá mòi, trứng, mùi tây, hạnh nhân, dầu ô liu.
Tăng lượng axit béo Omega-3.
Để tránh viêm da, bạn nên từ bỏ chất béo "chất lượng thấp". Chất béo như vậy được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến. Quên thời gian cho bánh cửa hàng, bánh quy, thức ăn nhanh (cháo, khoai tây nghiền, mì ống, súp). Quên đi, tốt nhất là mãi mãi, về một hệ thống thức ăn nhanh - thức ăn nhanh.
Nhưng nhiều hơn là ăn các loại thực phẩm bão hòa với các axit béo omega-3. Họ là một yếu tố quan trọng trong dinh dưỡng chế độ ăn uống chống lại mụn trứng cá. Chúng bao gồm dầu cá, dầu hạt cải dầu, hạt lanh. Ngoài ra, các yêu thích cho tỷ lệ các axit béo hữu ích và protein là: cá mòi, tôm, trai, cải xoăn biển, các loại hạt. Nếu bạn không thể mua các sản phẩm này thường xuyên, bạn có thể giúp cơ thể với viên nang với dầu cá.
Tự cứu mình khỏi ngành công nghiệp thực phẩm.
Cố gắng giảm thiểu chi phí, hầu hết các doanh nghiệp ngành thực phẩm trong nước sử dụng các sản phẩm giá rẻ. Đặc biệt nguy hiểm là sự hiện diện trong chúng của chất béo chuyển gen gây ra mụn trứng cá. Cẩn thận nghiên cứu các nhãn của sản phẩm bạn đang mua. Thức ăn nên được chuẩn bị tại nhà. Nấu trên hơi nước, nó giữ lại các đặc tính hữu ích và không chứa các phân tử độc hại.
Quan sát cân bằng axit-bazơ.
Cân bằng axit-bazơ là sự cân bằng giữa các chất có tính axit và kiềm mà chúng ta sử dụng bên trong. Để duy trì sự cân bằng này, nó là cần thiết để đếm các sản phẩm ăn. Trên một phần của các sản phẩm axit hóa nên chiếm ¾ các sản phẩm kiềm hóa. Cân bằng acid-base rất quan trọng cho sự trao đổi chất của tế bào và ảnh hưởng đến biểu hiện của mụn trứng cá.
Các loại thực phẩm kiềm hóa rất giàu nước, đây là những loại rau và trái cây. Nó rất hữu ích để uống nước khoáng, giàu bicacbonat. Ví dụ về các sản phẩm axit hóa: ngũ cốc, bánh mì, phô mai parmesan. Thông tin thêm về sự cân bằng acid-base có thể thu được từ một chuyên gia dinh dưỡng.
Yêu một lối sống lành mạnh.
Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng lối sống lành mạnh góp phần vào sức khỏe tốt. Bao gồm cả sức khỏe của da. Cách sống phụ thuộc vào bốn yếu tố: hoạt động thể chất và tinh thần, dinh dưỡng, giấc ngủ và tác động của stress. Thanh thiếu niên phải tham gia vào các môn thể thao cường độ cao. Trong chế độ ăn uống nó được khuyến khích để thực hiện theo các quy tắc của "bốn phần tư". Trong chế độ ăn uống nên được một phần tư trái cây, một phần tư rau sống, một phần tư rau nấu chín và một phần tư protein. Để ngủ nó là cần thiết để nằm xuống sau khi ngáp đầu tiên, ngay cả khi mệt mỏi là không cảm thấy. Ngáp là tín hiệu của cơ thể của bạn mà nó cần nghỉ ngơi.
Sử dụng 6 quy tắc dinh dưỡng chế độ ăn uống chống lại mụn trứng cá có thể không chỉ làm giảm quá trình viêm của da, mà còn tăng cường cơ thể như một toàn thể.