Phòng tập thể dục phổ biến nhất được mua cách đây 10 năm. Nhiều người tham gia vào sức mạnh tập thể dục không chỉ cho những lợi ích trên, mà còn vì những con số đẹp - một kết quả không thể thiếu của các bài học.
Đương nhiên, đây là một cách không thể chối cãi để làm cho bạn bè của bạn ghen tị với con số của bạn, nhưng trước khi bạn bắt đầu, bạn nên tìm hiểu cách tham gia vào thể lực quyền lực một cách chính xác.
Theo nhiều giảng viên thể dục, để đạt được thành công trong sức mạnh thể dục, phụ thuộc nhiều hơn vào tập thể dục và tính chính xác của việc thực hiện của họ. Các bài tập được chia thành hai nhóm - cô lập và cơ bản. Khi thực hiện các bài tập cơ bản, các nhóm cơ lớn hoạt động. Sự hoàn thành của họ đi kèm với sự căng thẳng đáng kể về thể chất của toàn bộ cơ thể. Do đó, để xử lý đúng và có kết quả tốt, bạn cần thực hiện các bài tập cơ bản về thành phần chính của chương trình. Nhóm thứ hai của bài tập - cô lập, khác với các bài tập cơ bản ở chỗ chúng hoạt động chủ yếu trên một cơ và phụ thuộc vào cơ bản. Một sai lầm điển hình mà nhiều người mới tập trung vào việc cô lập và bỏ qua các bài tập cơ bản. Nhưng nó là dành cho người mới bắt đầu để phát triển các cơ bắp của toàn bộ cơ thể, bài tập cơ bản nên là cơ sở của chương trình.
Như đã đề cập, để tham gia vào thể lực quyền lực sau một chương trình đào tạo nhất định. Nó sẽ chỉ ra chuỗi các bài tập cho tất cả các nhóm cơ được đào tạo, số lượng các phương pháp tiếp cận và lặp lại được ghi nhận. Nó là rất quan trọng để cho mình một break, giữa các bài tập - ba phút, và giữa các phương pháp tiếp cận, hai. Trước khi bạn tập thể dục cân bằng với một tải trọng, trước tiên bạn nên tập thể dục với trọng lượng nhẹ hơn. Trước khi mua một quả tạ (tạ), bắt đầu tập thể dục với dép, sách, gậy, vv. Bài tập thể dục như vậy không nên bị loại trừ và trong tương lai, các vật dụng bạn sử dụng sẽ thích hợp khi khởi động, để hâm nóng cơ bắp trước khi nạp điện.
Khi vẽ lên một chương trình thể dục hoặc trong một buổi tập thể dục, hãy làm theo thứ tự thực hiện các bài tập cho các cơ của các nhóm khác nhau:
1. Trước tiên, hãy chắc chắn để ấm lên. Đối với điều này, nhảy dây, chạy bộ ánh sáng, một orbitrek, một máy chạy bộ hoặc một chiếc xe đạp tập thể dục sẽ đi xuống. Các bài tập bạn thực hiện sẽ làm ấm cơ bắp của bạn và giúp bạn tránh chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục nói chung.
2. Sau đó, nó là cần thiết để thực hiện một tập các bài tập thể dục: cổ, vai, ngực, bàn tay, bài tập tư thế hoàn hảo. Để thuận tiện hơn, hãy bắt đầu các bài tập từ trên xuống dưới, vì vậy bạn có thể tránh được khả năng mất hoặc mất một bài tập.
3. Sau đó, bạn cần phải tiến hành để thực hiện các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của thân cây, trong khi tập trung vào vòng eo.
4. Điều đặc biệt quan trọng là chú ý đến các bài tập thể dục cho chân, mông và đùi.
5. Sau đó, làm theo các bài tập cho báo chí.
6. Sau khi kết thúc khóa đào tạo thể dục cơ bản, cần thực hiện một loạt các bài tập để thở (bài tập thở), điều này cũng nên bao gồm các bài tập và thư giãn.
Nó phải được nhớ rằng bỏ qua các quy tắc thường được chấp nhận đe dọa làm hại sức khỏe của bạn, mà chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến con số. Nó là rất quan trọng không vội vàng để tăng trọng lượng của tạ, quả tạ, để thêm tải nên được dần dần.
Chỉ cần nhớ về tư thế trơn tru, và chắc chắn kiểm soát cơ bắp co giãn, tập thể dục với rất nhiều trọng lượng, tải đi vào cột sống, trong khi cơ bắp được tăng cường, nhưng không có độ đàn hồi, điều này có thể dẫn đến chấn thương khác nhau. Do đó, mỗi bài tập phải được thực hiện chậm, cố gắng hít vào, và thở ra khi thư giãn.
Tập luyện tối ưu được xem xét - một giờ 2-3 lần một tuần. Từ quan điểm sinh lý học, tốt hơn là thực hành từ 15-17, vào buổi chiều. Sau khi tập luyện với sức mạnh tập thể dục, cơ thể nên nghỉ ngơi trong 2-3 ngày.
Nếu bạn làm theo chương trình, thường xuyên và siêng năng để làm việc, kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy đã có trong tháng thứ hai của lớp học. Nhưng cần lưu ý rằng thời gian không hoạt động, cách nhau tối đa hai tuần, có thể dễ dàng dẫn đến việc mất chức năng "hoạt động" của cơ thể, mà sẽ phải được khôi phục lại một lần nữa. Các chuyên gia, ví dụ, khuyên tham gia vào sức mạnh thể dục song song với các môn thể thao di động khác: định hình, chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu, v.v.
Để xây dựng cơ thể của bạn là không đủ chỉ tác động bên ngoài, và các bài tập sức mạnh. Một yếu tố không thể thiếu ở đây là dinh dưỡng hợp lý, nên cung cấp cho cơ thể vật liệu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho gắng sức. Do đó, chế độ ăn đặc biệt không thích hợp ở đây, vì việc giảm thực phẩm gây ra sự bùng nổ của protein, và kết quả là sự suy giảm khối lượng cơ, sự xuất hiện của vết rạn da, giảm độ đàn hồi của da, trong khi chất béo vẫn còn nguyên. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống làm chậm quá trình trao đổi chất - và thay vì lãng phí tiền gửi chất béo, cơ thể kích hoạt tích lũy của nó.
Vào ngày tập luyện, các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nên được tiêu thụ với liều lượng nhỏ. Bạn không thể ăn ngay trước khi tập luyện, thức ăn dư thừa trong dạ dày sẽ tải tim và làm cho khó thở, dẫn đến những hậu quả tiêu cực trong phiên.
Nên nhớ rằng khối lượng cơ không bị tổn hại bởi carbohydrate, mà bởi chất béo, chủ yếu là nguồn gốc động vật. Chúng được tìm thấy trong bơ, muối, sắc nét, chiên, các sản phẩm thịt. Nhưng hoàn toàn bỏ bê thịt không phải là giá trị nó. Vì nó là nguồn gốc của động vật da trắng, vật liệu chính để xây dựng một con số. Trong dinh dưỡng thể thao rất hữu ích - phô mai, táo, cá, pho mát và thịt không béo.