Các nhà khoa học đã chứng minh vai trò rất lớn của các bài tập thể chất trong việc cải thiện nguồn cung cấp máu cho não và ngăn ngừa việc làm quá sức tinh thần. Dựa trên chúng,
Tập đặc biệt của các bài tập thể chất cho đại diện của các ngành nghề khác nhau. Bắt đầu từ ngành nghề "thể chất hoạt động", kết thúc với công nhân làm việc trí tuệ. Lời khuyên của các nhà khoa học sẽ giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ mệt mỏi và nhanh chóng đạt được sức mạnh.
Một nơi đặc biệt trong những khu phức hợp này thuộc về các bài tập của các cơ quan cảm quan thị giác và tiền đình. Hiệu suất tối ưu của các cơ quan cảm giác này là cần thiết không chỉ cho hoạt động giáo dục thành công, mà còn cho bất kỳ hoạt động nào khác liên quan đến căng thẳng cảm xúc lớn. Bài tập nào giúp giảm mệt mỏi và đạt được sức mạnh sau một công việc tinh thần lâu dài? Đối với phần còn lại và đào tạo của các cơ quan tiền đình của các giác quan, bạn có thể sử dụng các bài tập sau đây:
1) quay chậm đầu (7 - 10 lượt sang phải và trái);
2) 7 - 10 đầu nghiêng về phía trước và lạc hậu;
3) quay chậm đầu sang phải và trái;
4) chuyển động tròn của thân cây xung quanh trục thẳng đứng;
5) vòng quanh, như trong một waltz.
Mỗi loại chuyển động được thực hiện trong vòng một phút. Sau đó, tạm dừng trong năm giây tiếp theo là chuyển động tiếp theo. Lúc đầu, tốc độ di chuyển chậm (một chuyển động trong 2 giây). Sau đó, tốc độ của họ dần dần tăng lên hai chuyển động mỗi giây.
Nếu bạn đọc trong một thời gian dài, hãy viết và cảm thấy rằng đôi mắt của bạn đang mệt mỏi (đôi khi chúng bắt đầu chảy nước), hãy sắp xếp thời gian nghỉ mười phút. Để loại bỏ đôi mắt mệt mỏi giúp các bài tập như vậy:
1) Nhắm chặt mắt trong 3 giây, sau đó mở cùng một lúc (lặp lại 5 - 7 lần);
2) thực hiện một số chuyển động mắt liên hợp chậm trong một vòng tròn sang một bên hoặc khác (5 đến 7 lần);
3) nhìn xa vào chân trời, sau đó từ từ nhìn vào đầu mũi (5 - 7 lần);
4) thực hiện một vài lượt của nhãn cầu sang phải và trái (5 - 7 lần), và cũng lên và xuống (5 - 7 lần);
5) massage mắt bằng ba ngón tay của mỗi bàn tay. Để làm điều này, bạn có thể dễ dàng ấn các ngón tay lên mí mắt trên của mỗi mắt, sau 1 đến 2 giây, lấy ngón tay ra khỏi mí mắt. Và sau đó một lần nữa nó rất dễ dàng để nhấn. Tập thể dục nên được thực hiện trong vòng 30 giây, không có cảm giác đau đớn. Nó là cần thiết để nhấn mắt với tần số khác nhau, và không trì hoãn hơi thở.
6) ngồi, đóng mí mắt, xoa bóp chúng với chuyển động ngón tay tròn nhẹ trong một phút;
7) với mí mắt khép kín, nâng mắt lên, xuống, rẽ sang phải, sau đó - sang trái;
8) nhấp nháy mạnh trong 1 đến 2 phút.
Một số bài tập có thể được thực hiện và trong thời gian nghỉ ngắn trong quá trình học tập hoặc làm việc tại máy tính.
Cần lưu ý rằng công việc tâm thần thường gắn liền với nhu cầu ngồi lâu trong một vị trí tĩnh. Và điều này dẫn đến sự căng thẳng của các cơ bắp của lưng, cheo leo, và cuối cùng là sự gia tăng căng thẳng về cảm xúc. Để ngăn chặn tình trạng động lực học và giảm căng thẳng về cảm xúc, chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện một số liên quan đến căng thẳng định kỳ và thư giãn cơ bắp:
1) Ngồi xuống, duỗi thẳng cơ thể, lấy vai xuống và xuống. Sau đó thắt chặt các cơ bắp của lưng và loại bỏ các xương với nhau. Ở trong vị trí này, tinh thần đếm đến mười, sau đó từ từ thư giãn các cơ bắp. Thở là tùy ý;
2) ngồi, thở ra, co cơ bụng và vẽ thành bụng vào trong. Ở trong tư thế này từ 5 đến 7 giây, sau đó hít thở chậm, đẩy thành bụng về phía trước. Tập thể dục là mong muốn lặp lại 7 - 10 lần;
3) ngồi xuống, làm giảm đáng kể các cơ mông và tại các chi phí của nó, như thể hơi lên. Giữ tư thế trong 7 đến 10 giây, và sau đó từ từ thư giãn. Hít thở miễn phí. Lặp lại bài tập này 5 - 7 lần;
4) Ngồi xuống, duỗi thẳng chân và siết chặt chúng, không lấy chúng ra khỏi sàn nhà. Duy trì ở vị trí này 7 - 10 giây. Sau đó từ từ thư giãn (hơi thở tự do);
5) bài tập sau đây được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi. Tại các chi phí của thời gian - hít một hơi thật sâu, tay nâng lên trên, ngón tay thẳng, căng. Tại các chi phí của hai - căng cơ bắp của toàn bộ cơ thể, giữ hơi thở trong vài giây. Đối với ba - bốn - năm - sáu thư giãn các cơ bắp, ngồi thấp, đầu tự do hạ xuống ngực, hoàn toàn thở ra không khí. Khi hoàn thành bài tập này, hãy hít thở một chút và thở dài yên tĩnh kéo dài;
6) bài tập được thực hiện ở tư thế ngồi (hơi thở tùy ý). Thắt chặt bàn tay của bạn, quỳ và sau đó hạ xuống, thư giãn chúng;
7) Chuyển động nhịp nhàng, rõ ràng trong tư thế đứng hoặc ngồi: một lần - nhấc vai lên. Hai - lấy vai của bạn trở lại, mang các lưỡi vai (trong khi làm một hơi thở). Ba - bốn - đặt vai xuống, đặt đầu lên ngực. Chúng ta thở dài;
8) một bài tập nữa. Trên tài khoản của thời gian, bàn tay được thoải mái và lớn lên các xương đòn. Khuỷu tay cùng lúc được hạ thấp xuống, và cơ thể hơi co lại (hít vào). Đối với hai hoặc ba bàn tay rơi tự do, quay trở lại, và sau đó bởi quán tính về phía trước (thở ra);
9) bình tĩnh bước từ chân đến chân và đồng thời nhịp nhàng nghiêng cơ thể từ bên này sang bên kia;
10) thư giãn càng nhiều càng tốt. Một lần - hít một hơi thật sâu, căng cơ bắp của cơ thể. Tại các chi phí của hai đến mười, trì hoãn căng cơ và thở. Với chi phí mười một chúng ta thở ra. Tối đa hóa cơ bắp của bạn. Để làm điều này, hãy hít thở sâu và hít thở sâu, thiết lập một hơi thở bình tĩnh, thư giãn cơ bắp của bạn nhiều hơn.
Những bài tập này được khuyến khích để thực hiện sau khi căng thẳng, cũng như để nhanh chóng loại bỏ mệt mỏi và một bộ nhanh chóng của lực lượng.
Nhiều người không tham gia vào các môn thể thao không di chuyển nhiều, điều này ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và năng lực làm việc của họ. Nó rất hữu ích cho họ để tìm hiểu các bài tập thể chất góp phần cải thiện hạnh phúc và năng lực làm việc. Bao gồm cả trí tuệ. Dưới đây là một số bài tập sau:
1) kéo trên bất kỳ "thanh ngang" thuận tiện (10-12 lần);
2) xen kẽ chạy bộ với đi bộ. Trong một khu vực hạn chế, bạn có thể chạy với đi bộ ngay tại chỗ. Thời gian tập thể dục ít nhất là 3 phút;
3) bài tập cho bàn tay và vai (thực hiện đứng). Vị trí bắt đầu là hai chân, tay trên eo. Một lần lượt sang phải, tay sang hai bên; hai - ba - độ dốc lên tới chân phải; bốn - để trở về vị trí bắt đầu. Các bài tập được lặp lại 3 đến 4 lần;
4) một tập thể dục cho các cơ bên của thân cây. Vị trí bắt đầu là hai chân, tay trên eo. Chúng tôi tạo các sườn dốc ở bên trái và bên phải với điểm dừng mạnh ở vị trí ban đầu. Các sườn núi có thể đi kèm với sự thở ra mạnh mẽ;
5) tập thể dục cho cơ bụng. Thở sâu liên quan đến cơ hoành, cơ bụng và ngực; co rút và căng cơ của khoang bụng. Tập thể dục được kết hợp với thở ra dữ dội trong quá trình rút bụng hoặc thở chậm. Lặp lại bài tập 8 - 10 lần;
6) tập thể dục cho các cơ bắp của lưng. Chúng tôi nghiêng người về phía trước, sau đó cúi xuống. Tập thể dục có thể được thực hiện với một sự chậm trễ của thở 10-12 lần;
7) chuyển động tay (8-10 lần sang trái và phải);
8) chuyển động sâu của chân (8-10 lần về phía trước và phía sau);
9) squats (thực hiện với một sự chậm trễ của thở 8-10 lần);
10) chạy tại chỗ, xen kẽ với đi bộ. Thở là tùy ý, thời gian tập thể dục là 2 phút.
Trong một số trường hợp, cái gọi là phương pháp kích thích phản xạ có thể được sử dụng để kích hoạt hoạt động tâm thần. Họ cũng làm giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả tinh thần. Ví dụ, "mút" một quả chanh, lau mặt và cổ bằng nước lạnh, tự xoa bóp đầu. Phong trào trong quá trình tự mát-xa đầu được thực hiện một cách trực tiếp từ vương miện theo hướng tăng trưởng tóc. Bắt đầu vuốt ve tự xoa bóp, sau đó tiến hành chà xát và vỗ nhẹ, sau đó kết thúc lại vuốt ve. Nó được thực hiện bằng miếng đệm ngón tay và lòng bàn tay trên bề mặt da. Các chuyển động liên tục. Khi cọ xát các chuyển động cũng giống như khi vuốt ve, nhưng lực nhấn của da sẽ tăng lên. Tát được thực hiện với một nửa cọ cong, một cạnh của một bàn tay hoặc với các miếng đệm của ngón tay.
Năng suất của công việc tâm thần phụ thuộc rất nhiều vào kiến thức về nhịp điệu sinh học của cơ thể, về khả năng xây dựng công việc, có tính đến những thay đổi trong những nhịp điệu này trong ngày. Và những người như bạn không biết rõ hơn nhịp sinh học của bạn. Các bài tập rất đơn giản và không cần thiết bị đặc biệt. Ngoài ra để thực hiện của họ, nó không phải là cần thiết để được một vận động viên được đào tạo. Họ chỉ đơn giản là hữu ích để nhớ để loại bỏ nhanh chóng của sự mệt mỏi và một bộ nhanh chóng của lực lượng.