Tập thể dục, phù hợp với phong cách sống và vóc dáng, là một cơ hội tuyệt vời để ngăn ngừa và giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe. Suy tĩnh mạch không là ngoại lệ.
Cuộc sống ít vận động là một trong những yếu tố có tác động lớn nhất đến sự xuất hiện của hội chứng chân mệt mỏi và giãn tĩnh mạch. Nếu bạn không đào tạo cơ bắp của chân của bạn, họ cuối cùng sẽ nới lỏng và cho phép các tĩnh mạch mở rộng. Ngoài ra, với cùng một lý do đơn giản, hình thức tiền gửi chất béo và cellulite xuất hiện.
Một sai lầm phổ biến được thực hiện bởi nhiều người dẫn đầu một lối sống ít vận động, những người sẵn sàng bắt đầu tập thể dục, là họ chọn loại hoạt động không đáp ứng nhu cầu của họ. Ví dụ, bầu có thể được khuyến khích cho tất cả mọi người, nhưng không phải cho những người bị hội chứng chân mệt mỏi với giãn tĩnh mạch, bởi vì bàn chân và chân bị đột quỵ nghiêm trọng và thực hiện các chuyển động rất sắc nét. Nói chung, tất cả các môn thể thao có tải trọng mạnh (quần vợt, leo núi, vv) là không mong muốn đối với những người có những vấn đề này.
Ngoài ra, bạn nên tránh ngồi lâu trong tư thế ngồi, vì trong trường hợp này, có trường hợp sưng và đau ở chân - những dấu hiệu rõ ràng của suy tĩnh mạch. Việc ở trong một thời gian dài ở tư thế ngồi khiến cho nhịp tim khó di chuyển máu đến tim, được thực hiện bởi hệ thống tĩnh mạch.
Một người không có vi phạm trong hệ thống tuần hoàn, ngồi trong một vài giờ, sẽ không còn lo lắng gì ngoài đau khớp nhỏ, nhưng đối với những người bị hội chứng chân mệt mỏi, điều này biến thành một sự tra tấn thực sự. Tuy nhiên, nó là không mong muốn để ở lại trong vị trí thẳng đứng cho lâu dài. Nó rất hữu ích để thường xuyên thực hiện bất kỳ bài tập để bù đắp cho yếu tố này.
Ngoài việc đi bộ, đi xe đạp hoặc thể dục dụng cụ nước, là những hoạt động thể chất rất phù hợp cho những người mắc hội chứng chân hoặc giãn tĩnh mạch, bạn có thể tập các bài tập đặc biệt để cải thiện tuần hoàn của chân. Đó là khuyến cáo để thực hiện một hoặc một số bài tập, ít nhất hai lần một ngày.
Bài tập 1
Đứng dậy, đặt tay xuống. Từ từ nghiêng thân mình về phía trước, cố gắng chạm sàn bằng tay. Chắc chắn bạn sẽ không thành công. Sau đó đứng trên một đầu gối và ở lại vị trí này trong 45 giây. Sau đó thay đổi chân của bạn. Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập 2
Nằm xuống giường hoặc ghế sofa và kéo chân của bạn song song với tường. Linger ở vị trí này trong một vài phút, và sau đó cố gắng thư giãn. Massage chân phải của chân thứ hai, bắt đầu với mắt cá chân và dần dần đạt đến đầu gối. Sau đó thay đổi chân của bạn.
Bài tập 3
Nằm dài trên gối lót dưới eo. Nâng chân dài của bạn và cố gắng giữ chúng ở một vị trí vuông góc so với sàn nhà. Và bây giờ ly hôn họ và sau đó đặt chúng lại với nhau. Thực hiện chuyển động này 8 lần, từ từ hạ thấp chân và nghỉ ngơi trong hai phút. Lặp lại bài tập thêm hai lần nữa.
Bài tập 4
Ngồi xuống và đặt một quả bóng tennis dưới chân. Lăn bóng của toàn bộ bàn chân, đặc biệt chú ý đến sự kích thích của bàn chân. Sau đó thay đổi chân của bạn.
Các bài tập mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi và mãi mãi
Nhiều người nói rằng họ không có thời gian cho thể dục dụng cụ để cải thiện tuần hoàn máu.
Việc thực hiện chỉ các bài tập được đề xuất là thực sự không thể trong môi trường làm việc, vì nó là cần thiết để có vị trí khá phức tạp.
Đó là lý do tại sao bây giờ chúng tôi sẽ trình bày sự chú ý của bạn các bài tập phù hợp cho hiệu suất ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào, ví dụ như trong văn phòng.
Nhiều người dành một thời gian dài trong công việc, và chính vì điều này mà họ được tiếp xúc nhiều nhất với các bệnh như hội chứng chân mệt mỏi và giãn tĩnh mạch.
Bài tập 1
Ngồi nastul, đặt bàn chân của bạn với nhau. Nhiều lần, lấy ngón chân của họ ra khỏi con đường và kết nối chúng.
Bài tập 2
Ngồi nastul, hơi nhấc chân lên và lắc nhẹ qua lại.
Bài tập 3
Ngồi, làm cho chuyển động quay theo chân. Bend và unbend ngón chân của bạn, mắt cá chân và đầu gối.
Các bài tập trên bảng nghiêng
Mục đích của việc sử dụng một bảng nghiêng là để bù đắp một trong những yếu tố cản trở sự chuyển động của máu đến tim - lực hấp dẫn. Chúng tôi dành hai phần ba cuộc đời, đứng hoặc ngồi. Nó đã được ước tính rằng trong khi chúng ta đang đứng, trái tim bị buộc phải dành nhiều hơn 20% nỗ lực để trả lại máu hơn là chúng ta đang nói dối. Do đó, để bù cho lực hấp dẫn và đơn giản hóa sự trở lại của máu đến tim, bạn có thể nằm xuống (thường làm trong khi chuẩn bị cho giường), đứng trên đầu bạn (điều này là dành cho nhiều người là một bài tập không đồng đều) hoặc sử dụng bảng nghiêng.
Trong trường hợp sau, kỹ thuật này rất đơn giản. Nó nằm trên bề mặt nghiêng (đầu nên ở mức thấp hơn bàn chân) và do đó đảm bảo sự trở lại của máu đến tim như thể xuống dốc.
Nó không phải là khó khăn để thực hiện một hội đồng quản trị dốc, và cho điều này bạn không cần nhiều tiền. Tùy thuộc vào trọng lượng và chiều cao của một người, kích thước của nó có thể thay đổi. Tuy nhiên, một hội đồng quản trị dành cho một người có tỷ lệ tăng trưởng và trọng lượng cơ thể điển hình nên có các thông số sau:
- độ dày - 25 cm
- chiều dài - chiều cao của người + 25 cm
- chiều rộng - 75 cm
- Sự hỗ trợ xác định mức độ dốc của bảng nên là 45 cm, mặc dù lúc đầu nó có thể có kích thước nhỏ hơn (25 - 25 cm)
Đó là mong muốn rằng hội đồng quản trị dốc được đệm bằng bông vải và ở cấp độ nơi cánh tay sẽ được đặt, được cung cấp với chủ sở hữu.
Các bài tập trên bảng dốc được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước bữa ăn.
Bài tập 1
Nằm xuống, bạn đặt tay song song với thân mình. Nâng chân của bạn và giữ chúng ở một vị trí như vậy trong nửa phút. Hạ chân xuống. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập 2
Nâng chân phải dài lên cao nhất có thể. Vào thời điểm đó, khi bạn hạ thấp chân phải, hãy nâng chân trái theo cùng một cách. Nâng chân trái theo cùng một cách. Tập thể dục chậm 10 lần. Khi làm điều này, hãy giữ chắc chắn trên tay cầm của bảng.
Bài tập 3
Nâng vành và đồng thời pha loãng chúng sang hai bên dưới dạng chữ V. Sau đó, từ từ hạ thấp chân của bạn trong khi đồng thời kết nối lại chúng. Trong bài tập này, giữ chắc chắn trên tay cầm của bảng.
Các khía cạnh khác của các tác dụng có lợi của tập thể dục trên một bảng nghiêng
Đó là khuyến cáo để làm việc trên một bảng nghiêng không chỉ vì tác dụng thuận lợi của nó trên lưu thông máu. Ngoài ra, các lớp học trên bảng nghiêng được phản ánh tích cực trong các chức năng khác của cơ thể.
Nhiều nhà khoa học tin rằng một người tiến hóa quá nhanh để dựng lên và cơ thể chúng ta chưa sẵn sàng để ở một vị trí thẳng đứng quá lâu. Một ban nghiêng nghiêng đền bù cho thực tế là lực hấp dẫn thu hút các cơ quan nội tạng của chúng ta. Ở những người không có cơ bụng mạnh, điều này có thể dẫn đến táo bón và suy thận hoặc gan.
Các bài tập trên bảng nghiêng giúp cải thiện tuần hoàn máu của đầu, đặc biệt là cơ mắt, não và mặt.
Từ thời xa xưa, các yogi Ấn Độ đã thực hành một tư thế đứng trên đầu họ. Như truyền thuyết nói, điều này ngăn ngừa màu xám và rụng tóc. Mặc dù thực tế này không được chứng minh, nó được biết rằng các lớp học trên một bảng nghiêng đóng góp cho một lưu thông máu tốt hơn trong da đầu.
Hãy khỏe mạnh!