Complex One
Các bài tập để tăng cường cơ bắp chân
- Vị trí bắt đầu đang đứng thẳng, với hai chân lại với nhau. Duỗi thẳng đôi chân của bạn, bạn cần phải nâng cao gót chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn một chút, càng cao càng tốt. Trong trường hợp này, trọng lượng của thân cây được chuyển đến các ngón chân, nơi gót chân được nâng lên từ sàn nhà. Tập thể dục nên được lặp đi lặp lại nhiều lần.
- Vị trí bắt đầu đang đứng thẳng, với hai chân lại với nhau. Dựa vào lưng ghế bành hoặc ghế, cần phải đứng trên chân bàn chân, trong khi người kia nên được đặt sang một bên. Giữ chân ở tư thế thẳng, không bị uốn cong. Sau đó, bạn cần phải thay đổi bàn chân của bạn.
- Hai tay phải dựa vào một chiếc ghế, với hai chân nằm sát nhau, hơi bị cong ở đầu gối. Rise nên được trên ngón chân, ngồi xuống - trên giày cao gót. Đứng trên ngón chân, chân thẳng. Sau đó, nó là cần thiết để khôi phục lại sự cân bằng của thân cây.
Phức tạp thứ hai
Các bài tập cho Leg Caviar
- Vị trí bắt đầu đang đứng thẳng, chân lại với nhau. Nó là cần thiết để dựa vào lưng ghế bằng tay của bạn, bắt đầu ngồi xổm, uốn cong và uốn cong chân của bạn. Nó là cần thiết để chú ý đến thực tế là sự căng thẳng nên được trên cơ bắp của bắp chân.
- Nó là cần thiết để kẹp hông bằng một tờ giấy theo cách mà khi đi bộ, chúng vẫn còn ở phần còn lại, và chỉ có các vòng di chuyển. Để thực hiện bài tập này phải đủ sức mạnh.
Các bài tập nhằm vào sự phát triển của đầu gối uốn
- Bạn cần nằm ngửa, đặt tay dưới thắt lưng và duỗi thẳng chân. Sau đó, nhấc chân lên, bắt đầu chuyển động tương tự như đi xe đạp.
- Khi bạn ngồi trên sàn nhà, bạn nên lấy tay lại. Lòng bàn tay cũng nên nghỉ ngơi trên sàn nhà, và đặt chân lên các ngón chân của bạn. Sau đó, bàn chân nên được đưa đến hông càng gần càng tốt.
Các bài tập cho mắt cá chân
Dựa lưng vào lưng ghế bằng tay, bạn cần thẳng người và đặt chân lên các ngón chân. Thỉnh thoảng chầm chậm đặt chân lên gót chân của bạn. Lặp lại bài tập này được yêu cầu vài lần.
Khu phức hợp thứ ba
Thể dục vào buổi sáng, nhằm phát triển cơ bắp
- Vào buổi sáng, thức dậy sau một đêm ngủ, bạn cần phải căng ra, căng thẳng toàn bộ cơ thể. Với bàn chân bàn chân, mà không nhấc chúng lên, bạn nên bắt đầu chuyển động tròn trong một và phía bên kia khoảng mười đến mười lăm lần. Nâng mỗi chân, uốn cong nhẹ và giữ lòng bàn tay từ bàn chân đến khu vực khớp hông từ dưới lên. Lặp lại phải nhiều lần.
- Dựa lưng vào ghế, tay nên bắt đầu nâng lên các ngón chân, sau đó chìm xuống gót chân. Lặp lại 5 đến 6 lần.
- Tại thời điểm đi bộ quanh phòng chân trần, bạn nên từ từ leo lên trên ngón chân của bạn và rơi xuống gót chân của bạn nhiều lần.
- Đi bộ trên giày cao gót, trong khi nâng cao nhất có thể phần phía trước của bàn chân.
Chúng ta hãy chú ý đến thực tế rằng hai bài tập cuối cùng nên được thực hiện luân phiên, cụ thể là: thứ nhất, các ngón chân trên chân vào trong, do đó tiếp cận các phần phía trước của bàn chân, sau đó các ngón chân đi ra khi phần phía trước của bàn chân được lai tạo.
Khu phức hợp Bốn
Các bài tập như vậy được thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, mà không thất bại theo trình tự thường xuyên. Kết quả là - mệt mỏi sẽ bốc hơi, và dáng đi sẽ trở nên vui vẻ và thanh lịch hơn.
- Đứng thẳng, bạn cần phải dựa tay vào lưng ghế, các ngón chân phải được hướng về phía trước. Bắt đầu leo lên tất chậm, sau đó, ở lại một phút ở vị trí này, từ từ chìm. Tải trọng nên đi ra bên ngoài bàn chân.
- Nó là cần thiết để ngồi theo cách mà bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà. Trước khi bạn đặt, ví dụ, một chiếc khăn tay mà bạn cần phải nắm bắt bằng ngón chân của bạn, sau đó, mà không cần cởi giày cao gót khỏi sàn nhà, bạn cần phải di chuyển nó cho đến khi ngón chân của nhau chạm vào nhau.
- Đặt một cuốn sách trên sàn nhà. Các chân nên được đặt để bên trong của bàn chân dựa vào cuốn sách, và bên ngoài là trên sàn nhà. Sau đó bắt đầu leo chậm trên ngón chân của bạn. Lặp lại nhiều lần.
- Nó là cần thiết để nâng một quả bóng nhỏ từ sàn nhà với ngón chân của bạn. Bài tập được lặp lại nhiều lần.
- Nó là cần thiết để đi bộ xung quanh phòng, với sự nhấn mạnh vào phần bên ngoài của bàn chân.
- Bạn nên ngồi xuống, trong khi quay chân vào bên trong và ép chúng vào nhau. Sau đó thấp hơn và kết nối lại.
Các bài tập được thiết kế đặc biệt cho đầy đủ nhất
Nó được yêu cầu để tạo ra phong trào trong ít nhất mười lăm phút trong ngày, mà không làm căng cơ bắp.Đây nhấn mạnh được đặt trên một số lượng lớn các sự lặp lại.
- Bạn nên ngồi hoặc nằm ngửa, sau đó uốn cong và bẻ gãy chân ở khu vực đầu gối, mắt cá chân và khớp hông.
- Nó là cần thiết để nằm ở phía sau, để sản xuất chuyển động quay với chân thẳng vào trong và ra ngoài.
- Nó là cần thiết để nằm trên bụng, luân phiên, và cũng đồng thời uốn cong chân ở đầu gối và khớp mắt cá chân. Và cũng cố gắng để đạt được gót chân với gót chân để mông.
- Nó được yêu cầu phải ngồi trên sàn nhà, tay để nghỉ ngơi trên mặt sau của sàn nhà, sau đó thực hiện lắc cơ bắp chân. Nó là cần thiết để hơi unbend và uốn cong chân ở khớp hông và đầu gối.
Complex Six
Các bài tập nhằm loại bỏ "ống túm" trên sân
Ở vị trí ban đầu, cần phải nằm một bên, đặt một tay dưới đầu, và thứ hai nằm trên sàn ở mức vú.
- Nâng chân thẳng của bạn, áp dụng rất nhiều căng thẳng. Lặp lại ba mươi hai lần.
- Đưa chân thẳng về phía trước, với ngón chân của bạn hướng ra xa bạn. Lặp lại từ mười sáu đến ba mươi hai lần
- Nâng cao một chân, sau đó gắn vào một chân thứ hai, nằm trên sàn nhà. Do đó, góc giữa chân và sàn phải được hình thành. Sau đó, chân quay trở lại vị trí ban đầu của chúng.
- Nâng chân thẳng của bạn sang một bên. Lặp lại từ mười sáu đến ba mươi hai lần. Sau đó, nó là cần thiết để thay đổi bên và lặp lại các thủ tục.
- Bend và unbend chân về phía ngực. Lặp lại bài tập này từ mười sáu đến ba mươi hai lần, giữ khoảng thời gian từ mười đến mười lăm giây.
- Thực hiện các chuyển động tương tự như xe đạp. Lặp lại các chuyển động ba mươi hai lần cho hai hoặc ba cách tiếp cận.
Khu phức hợp thứ bảy
Các bài tập cho phụ nữ suy nhược
Ở những phụ nữ như vậy, như một quy tắc, nếu họ đứng ở vị trí đứng với nhau, có một ánh sáng ở hông.
- Ở vị trí ban đầu, nằm ngửa và uốn cong đầu gối, bàn chân nên nằm trên sàn và nên được pha loãng, và bàn tay của bạn nên ở trong vùng đùi bên trong. Nó là cần thiết để giảm đầu gối, và với bàn tay cùng một lúc làm cho nó khó khăn để di chuyển. Thực hiện theo ba cách tiếp cận từ sáu đến tám lần.
- Ở vị trí ban đầu như vậy, bạn cần bóp bóng nhồi bông. Tập thể dục để thực hiện 4-5 phương pháp tiếp cận sáu đến tám lần.