Bạn có biết rằng tư thế của bạn và làm thế nào bạn đang di chuyển cho ra tuổi của bạn? Pilates nói rằng tuổi của cơ thể phụ thuộc vào tuổi của chúng ta. Nếu lưng của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ trông trẻ hơn và cảm thấy khỏe hơn. Một lưng khỏe mạnh là chìa khóa cho sức khỏe của cơ thể. Vẻ đẹp của pilates là nó trải dài và tăng cường cơ bắp sâu, và sức khỏe trở lại phụ thuộc vào chúng. Pilates giúp tăng cường độ cơ, do đó, bạn cải thiện ngoại hình, hạnh phúc, có tư thế thẳng. Nếu bạn đang đi để tăng cường các cơ bắp trở lại, bị đau lưng, sau đó bạn sẽ được quan tâm đến đồ trang sức hiệu quả và hữu ích.
Các bài tập để tăng cường cơ bắp trở lại thấp hơn
Một số người tại nơi làm việc phải ngồi hoặc đứng hàng ngày. Do đó các cơ dưới là căng thẳng liên tục, gây cảm giác đau đớn. Chúng tôi tiếp tục đi đến sâu răng, chúng tôi yêu cầu họ sửa lưng. Điều này gây ra độ cong của sự mất cân đối về cơ và lưng. Chỉ cần tưởng tượng rằng bạn có thể liên tục kiểm soát các cơ bắp của lưng và bạn có thể điều chỉnh độc lập bất kỳ sự mất cân bằng nào. Pilates tăng cường cơ bắp trở lại thấp hơn, sửa chữa disproportions cơ bắp do thực tế là nó tăng cường và kéo dài các cơ bắp gây cong của lưng.
Bài tập đầu tiên "Back Stretching"
Nếu bạn đang đi để thư giãn cột sống của bạn, bài tập này là dành cho bạn. Tập thể dục này hàng ngày sau giờ học hoặc làm việc và sau đó cột sống sẽ cảm ơn bạn. Thực hiện bài tập này, các cơ của bụng, cơ bắp uốn cong, cơ giãn của cột sống.
Chúng tôi ngồi xuống sàn, duỗi thẳng cột sống, thư giãn vai, duỗi tay về phía trước và đặt chúng lên trên vai rộng. Chân bàn chân uốn cong ở một góc 90 độ. Hãy hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, chúng ta bắt đầu đi xuống, vòng quanh cột sống. Tay được hướng về phía trước. Kéo cột sống và hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, chúng ta bắt đầu với cột sống thắt lưng để bẻ cột sống. Khi kết thúc bài tập, chúng tôi sẽ đốt cháy đốt sống cổ tử cung. Làm ít nhất 4 cách tiếp cận.
Bài tập thứ hai cho lưng "Thay thế kéo dài của chân"
Bài tập này kéo căng cơ lưng và cơ bụng.
Nằm ngửa, nâng vai và ra khỏi sàn, đồng thời làm căng máy ép bụng. Giữ vai thẳng. Một chân uốn cong ở đầu gối và kéo đến ngực, cái kia nâng lên 45 độ. Chúng tôi thay đổi chân lần lượt, kéo dài và vẽ cho mình một chân, sau đó khác. Chúng ta nhớ rằng chúng ta càng kéo chân vào ngực, bụng và lưng càng ít. Để tăng tải, chúng tôi không thu hút đầu gối đến gần 90 độ.
Lặp lại bài tập 20 lần, đừng quên thở sâu và mỗi khi chúng ta vẽ vào dạ dày, khi chúng ta kéo đầu gối vào ngực. Bài tập này nhằm mục đích kéo giãn cơ lưng và cơ bụng.
Bài tập thứ ba "bơi"
Một bài tập phổ biến để tăng cường cơ bắp trở lại thấp hơn, trong bài tập này, các cơ được ký hợp đồng sâu và các cơ bụng hoạt động đồng thời.
Chúng tôi nằm trên bụng và duỗi chân và bàn tay theo các hướng khác nhau, hít một hơi thật sâu và kéo căng máy ép bụng. Thorax và ngẩng đầu lên một chút trên sàn nhà, và mũi "trông" trên sàn nhà. Cổ vẫn còn trên cùng một dòng với cột sống.
Khi hít phải, chúng tôi sẽ xé tay trái và chân phải khỏi sàn, ở vị trí này chúng tôi sẽ nán lại. Sau đó nâng chân trái và cánh tay phải và một lần nữa nán lại ở vị trí này. Hông và ngực rách khỏi sàn. Chúng tôi tiếp tục thay đổi bàn tay và bàn chân, tạo hiệu ứng bơi lội, hít thở vào 5 tài khoản và thở ra cho 5 lần tiếp theo.
Hãy cẩn thận, bài tập này không thể được thực hiện bởi những người bị loãng xương và không an toàn cho bệnh nhân bị hẹp cột sống. Và cố gắng trước khi bạn làm điều này hoặc tập thể dục đó, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.