Trước hết, cần lưu ý rằng ngăn chặn sự xuất hiện và phát triển của stoop là dễ dàng hơn nhiều và dễ dàng hơn so với đối phó với sự điều chỉnh của một vi phạm đã xuất hiện. Tầm quan trọng lớn nhất cho sự hình thành của một con số mảnh mai xinh đẹp có một khoảng thời gian từ tuổi thơ ấu đến tuổi vị thành niên. Trong thời gian này, bộ xương vẫn bị ảnh hưởng phần lớn bởi những thay đổi được xác định bằng cách sống, dinh dưỡng kịp thời và đầy đủ, tập thể dục, tập thể dục ngoài trời. Trong các buổi đào tạo để ngăn chặn đồ nội thất nên nghiêm túc phù hợp với sự tăng trưởng.
Nếu, trong thời gian, bạn thấy mình có dấu hiệu phát triển hiệu ứng "tròn lại", sau đó bạn không nên rơi vào tuyệt vọng. Có những bài tập khá hiệu quả để sửa lỗi.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn như một phức tạp của các bài tập đặc biệt được thiết kế để sửa hiệu ứng của "vòng trở lại".
1. Nằm trên bụng, đặt tay lên và nắm chặt các ngón tay của bạn. Bend, xoay thân cây đầu tiên sang trái, rồi sang phải. Uốn cong chân trái mà không nhấc nó lên khỏi sàn nhà, và cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay trái của bạn. Sau đó tập thể dục tương tự với bàn chân phải của bạn.
2. Ngồi xuống, hai chân tách ra, hai tay đưa hai tay lên. Làm hai động tác xoang hiệu quả với hai bàn tay của bạn trở lại. Sau đó, xây dựng bài tập bằng cách xoay thân cây sang phải và chuyển sang tập trung vào tay. Cố gắng chạm vào trán với sàn nhà.
3. Nằm trên sàn nhà, quay sang bên phải. Nâng cánh tay phải lên, kéo căng dọc theo thân cây. Từ từ nhấc thân cây lên bằng tay phải trên sàn, nhấc tay trái lên. Lặp lại bài tập này để sửa lại vệt nằm ở phía bên trái.
4. Trở thành đầu gối trái, chân phải, mang nó sang một bên và đặt nó lên chân của bạn. Tay dang rộng ra. Làm hai chuyển động mùa xuân hiệu quả với hai bàn tay của bạn trở lại điểm dừng. Nghiêng về phía trước, xoay thân cây sang phải và chạm vào ngón chân của bàn chân phải bằng tay trái, trong khi cầm tay phải sang một bên. Thực hiện hai chuyển động bằng cánh tay phải của bạn, còn lại ở tư thế nghiêng. Sau đó thực hiện các chuyển động tương tự theo hướng khác.
5. Để thực hiện các bài tập tiếp theo từ phức tạp để sửa chữa stoop, ngồi "trong phương Đông", uốn chân của bạn trên đầu gối của bạn ra ngoài. Tay phải uốn cong sau lưng, nhấc tay trái lên. Nghiêng sang phải và tạo chuyển động mùa xuân hiệu quả ở độ dốc. Sau đó lặp lại chuyển động sang phía bên kia.
6. Trở thành đầu gối của bạn và dựa tay trên sàn nhà. Đưa chân phải về phía trước, theo cùng một hướng, kéo tay trái ra và cố chạm vào trán của đầu gối phải. Sau đó làm các chuyển động tương tự trên chân kia.
7. Vị trí bắt đầu cho bài tập tiếp theo là đứng, cách nhau hai chân. Nghiêng về phía trước, tay chạm sàn. Xoay đầu và thân mình sang bên phải, đưa tay phải sang một bên, mà không lấy tay trái của bạn từ sàn nhà và nhìn vào cánh tay phải của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện các chuyển động tương tự theo hướng ngược lại.
8. Ở tư thế đứng, duỗi tay lên, thực hiện ba chuyển động tròn với hai bàn tay của bạn trước mặt bạn ở bên phải, sau đó sang trái, trong khi thực hiện các chuyển động nhỏ của thân cây.
Mỗi bài tập phức tạp này nên được thực hiện năm lần trong một bài học. Hãy nhớ rằng hiệu suất hàng ngày của tập các bài tập này sẽ là loại hoạt động động cơ hiệu quả nhất để sửa lỗi.