Một, một ly rượu vang và bạn không thể vắt vào quần hoặc chiếc váy yêu thích của bạn nữa. Khi bạn uống, thức ăn không thể kiểm soát được, đặc biệt là bia. Nó chứa nhiều hormone nữ - phytoestrogen, được lưu trữ trong chất béo, và không tiêu thụ. Trong trường hợp này, khối lượng của bụng tăng lên đáng kể, nếu một tháng trước nó không được, sau đó ngày nay nó đã được. Và để làm cho bụng phẳng bạn cần phải áp dụng sẽ là rất nhiều nỗ lực.
Một quy tắc khác của "bụng thon" là sự từ chối thuốc lá. Đừng tin rằng hút thuốc ở những người hút thuốc góp phần vào sự hài hòa, không phải ở tất cả, người hút thuốc đặt nhiều chất béo lên dạ dày của họ hơn những người không bị lệ thuộc thuốc lá.
Tiêu thụ rất nhiều chất xơ ảnh hưởng đến giảm cân của bạn. Các loại thực phẩm như vậy lấp đầy dạ dày của con người, và cảm giác đói không làm cho nó bị kích thích thêm nữa. Các sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao không gây táo bón, do đó không có hiện tượng đầy hơi. Để làm điều này, bạn cần ăn 30 hoặc 40 gram rau, trái cây, ngũ cốc và dạ dày của bạn sẽ tìm thấy hình dạng mong muốn và sẽ cảm ơn cho nó.
Trong ngày, bạn cần phải tiêu thụ một lượng lớn nước, mà không chỉ không gây hại cho tình trạng chung của cơ thể, nhưng cũng sẽ giúp với sưng. Quy tắc này rất quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền kinh nguyệt. Không có nước, sự trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại. Để thúc đẩy chế độ ăn uống, nó được tăng cường bởi nước tan chảy, tích cực làm sạch các bạch huyết và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Nước là rất dễ dàng để chuẩn bị, cho điều này, một lít nước được đông lạnh trong một thùng nhựa, trong một tủ đông, ngày hôm sau nó được rã đông và say rượu trong ngày cho 2 hoặc 3 gulps.
Bạn cần phải chăm sóc tư thế đúng. Cái đùi cho thấy một ngực rỗng, vai tròn và bụng phồng lên. Và nó xảy ra bởi vì tải trên xương sống là không đồng đều và các cơ bụng không có một giai điệu liên tục, vì nó xảy ra ở những người có tư thế đúng. Một cạm bẫy khác phát sinh từ sự suy yếu của cấu trúc xương. Nếu bạn 50 tuổi, hãy hỗ trợ xương và xương sống của bạn với liều lượng hàng ngày là 1200 mg canxi với thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Nếu bạn còn trẻ, thì lượng canxi hàng ngày của bạn nên là 1000 mg. Vì vậy, bạn sẽ tự bảo vệ mình khỏi bệnh xương - loãng xương.
Nhưng ngay cả khi bạn hoàn thành tất cả các điều kiện này, bạn sẽ không đạt được "bụng phẳng" trừ khi bạn thực hiện các bài tập thể chất. Trong khi dạ dày được bao phủ bởi một lớp chất béo, hình dáng đẹp của nó chỉ có giấc mơ. Và nếu bạn có thêm trọng lượng, đó là thời gian để làm giảm cân, chế độ ăn uống, định hình và thể dục nhịp điệu sẽ làm cho việc này.
Ở bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào, bạn có thể làm một bài tập mà sẽ làm cho dạ dày của bạn ít nhao và tròn. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một nam châm bên trong, và nó kéo dạ dày đến cột sống. Theo như nó có thể rút lại dạ dày và trong tình trạng này, giữ nó cho miễn là bạn có thể. Sau đó, thư giãn và lặp lại một lần nữa. Khi bạn nghĩ về nó, chỉ cần kéo vào dạ dày của bạn mỗi khi bạn nghĩ về nó. Chẳng mấy chốc bạn sẽ quen với bài tập này, và bạn sẽ thực hiện nó khá thường xuyên. Trong khi đó, nó sẽ phục vụ bạn tốt cho con số của bạn.
Tải cơ bụng. Tập các bài tập cổ điển hàng ngày cho báo chí và để chúng trở thành quy tắc cho bạn, chẳng hạn như nằm ngửa, nâng thân, nâng chân và tập các bài tập trên cơ bụng xiên. Điều này sẽ nhanh chóng thực hiện ước mơ của một bụng phẳng giấu và con số mảnh mai.
Mọi phụ nữ đều muốn có một bụng phẳng, và trong một thời gian ngắn. Xem xét các khuyến nghị của các chuyên gia. Để có được một dạ dày phẳng, bạn cần kết hợp chính xác các bài tập thể chất, mát-xa đặc biệt, chế độ ăn uống và thậm chí cả tư thế bạn cần để có thể giữ.
Chế độ ăn uống cho bụng phẳng
Đó là thực tế không thể mà không có một chế độ ăn uống đặc biệt để làm cho bụng phẳng. Nếu bạn muốn tạo ra một dạ dày phẳng, thì bạn cần phải sử dụng chế độ ăn uống như vậy cho dạ dày, nơi bạn cần ăn thường xuyên và trong những phần nhỏ. Đừng quên rằng bạn cần protein, trong chế độ ăn cho dạ dày phẳng, bạn cần 2 lần một tuần, để cho bữa trưa có một miếng cá với rau, 1 lần thịt gà trắng, 2 lòng trắng trứng và cam sẽ là bữa tối tốt cho bạn.
Tôi có thể làm gì khác cho một chế độ ăn uống?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng các loại hạt và hạt có chứa protein thực vật và các loại dầu lành mạnh. Nhưng nhiều người trong số họ không thể được sử dụng, họ là một tải trọng mạnh mẽ cho thận. Trong chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng, bạn cần phải thêm 50 gram sản phẩm mỗi ngày.
Một cách khác để làm cho bụng phẳng, nó sẽ giúp loại bỏ các vết rạn da. Lấy ½ muỗng cà phê dầu ô liu và thêm 5 giọt vitamin E, bôi hỗn hợp này lên da dạ dày và mát-xa tích cực. Một sự giúp đỡ tốt cho những người muốn tạo ra một dạ dày phẳng, sẽ trở thành bài tập cho một dạ dày phẳng. Và kết hợp với một chế độ ăn uống, bạn có thể có được một dạ dày phẳng đẹp.
Các bài tập cho một dạ dày phẳng
Những bài tập này là cần thiết, như không khí và nước. Nếu không có chúng, sẽ không có kết quả. Đây là một công việc nghiêm trọng, bởi vì các bài tập cho một dạ dày phẳng, mang theo một tải nặng, và để làm cho cơ bụng lớn và mạnh mẽ hoạt động, bạn cần đổ mồ hôi tốt.
Các bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bụng, để có được một dạ dày phẳng
Chúng tôi nằm trên lưng trên tấm thảm, tay thẳng và từ từ nâng chúng lên, xé bỏ đốt sống từ sàn phía sau đốt sống. Khi các lưỡi vai bị rách khỏi sàn nhà, chúng tôi thở ra, sau đó chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu bằng một cuộn. Hãy bắt đầu với bốn lần lặp lại, tăng dần chúng lên đến 6 lần. Nằm ngửa, duỗi tay trước mặt bạn bằng hai tay. Hãy hít vào và nhấc cằm lên để bạn có thể thấy rốn.
Chúng ta sẽ mọc trên tất cả bốn chân, khuỷu tay dưới vai, lòng bàn tay được thu thập trong ổ khóa. Lưng phải thẳng. Duỗi thẳng chân phải và đặt nó lên chân, không di chuyển hông. Duỗi chân trái và đặt nó bên cạnh chân phải. Chúng tôi sẽ nán lại ở vị trí này trong 20 giây. Chúng tôi sẽ thực hiện 2 lần lặp lại. Chúng tôi nằm ở phía sau, chúng tôi giữ lòng bàn tay ở phía sau đầu, chúng tôi trải rộng khuỷu tay sang hai bên. Nâng chân lên để chân song song với sàn nhà. Không thay đổi vị trí của chân, xé vai, cổ, đầu từ sàn nhà. Hãy bắt đầu với 8 hoặc 10 lần lặp lại, tăng lên 16 hoặc 20 lần.
Chúng tôi nằm ở phía sau, lòng bàn tay ở phía sau đầu, chân uốn cong ở đầu gối, để bàn chân di chuyển đến mông. Căng thẳng cơ bắp của báo chí, chúng tôi hạ thấp trở lại xuống sàn nhà. Không thay đổi vị trí của chân, chúng tôi cắt các cơ của báo chí sao cho xương cụt cách mặt sàn vài centimet. Hãy bắt đầu với 8 hoặc 10 lần lặp lại, tăng lên 16 hoặc 20 lần.
Chúng tôi nằm ở một bên và chúng tôi sẽ nghỉ ngơi trên khuỷu tay của chúng tôi. Từ từ nâng cao chân của bạn, càng cao càng tốt. Giữ một vài giây ở vị trí này, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi chân.
Nằm xuống, đặt tay lên đầu. Nhấc chân chúng tôi, uốn cong đầu gối của chúng tôi ở một góc 90 độ, và đồng thời chúng tôi cố gắng kéo đầu gối trái sang khuỷu tay phải trong sự lây lan. Bây giờ chúng ta hãy làm phía bên kia. Chúng ta sẽ lặp lại 20 lần.
Chúng ta hãy đi tất cả bốn chân. Rõ ràng chúng tôi sẽ lấy đi một chân trở lại rằng nó đã được trên một dòng với một xương sống. Dừng giữ "ủi". Chúng tôi lặp lại ở mỗi bên 10 lần.
Chúng tôi nằm ở phía sau, tay dọc theo thân cây, lòng bàn tay chạm sàn. Chân duỗi dài ở đầu gối nâng lên đến độ cao 30 cm, 2 lần với bàn chân của bạn chống lại nhau. Sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn. Lặp lại bài tập 6 hoặc 8 lần.
Chúng tôi sẽ đi xuống đầu gối của chúng tôi, chúng tôi sẽ lây lan chân của chúng tôi một chút, các ngón chân chạm vào nhau, chúng tôi đặt lòng bàn tay của chúng tôi trên hông. Chúng tôi sẽ từ chối thân cây trở lại, lưng vẫn thẳng, cằm được nâng lên. Tập thể dục một lần nữa 6 hoặc 8 lần.
Nằm ngửa, tay dọc theo thân cây. Đầu gối cong. Nâng vành vai, di chuyển chân trái qua chân phải. Hãy quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại 8 hoặc 12 lần.
Nằm ngửa, tay dọc theo thân cây. Nâng chân, cong ở đầu gối và hông. Sau đó, lấy vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 hoặc 15 lần.
Nằm ngửa, tay, ở phía sau đầu, gập đầu gối. Chúng tôi nâng vai và chân vai cùng một lúc. Chúng tôi lặp lại lần lượt bên trái và bên phải, chúng tôi chạm vào khuỷu tay của đầu gối đối diện. Lặp lại 10 hoặc 15 lần.
Chúng tôi nằm trên lưng của chúng tôi, chúng tôi thẳng vai của chúng tôi, chúng tôi sẽ đưa tay của chúng tôi ra khỏi cơ thể, chúng tôi sẽ dựa vào sàn với bàn tay của chúng tôi. Và bây giờ chúng tôi làm cho chuyển động với đôi chân của chúng tôi, như thể chúng tôi đang bơi với một ếch, chúng tôi kéo chân của chúng tôi để dạ dày, chúng tôi trải rộng đầu gối của chúng tôi, gót chân với nhau. Chuyển động chậm. Sau đó giảm mạnh chân xuống sàn nhà, và nhanh chóng kết nối chúng lại với nhau. Các bài tập được thực hiện 6 hoặc 10 lần.
Dạ dày và làm sạch cơ thể
Đối với một dạ dày phẳng, một tác dụng tốt thu được bằng cách làm sạch cơ thể, cụ thể là, thanh lọc gan và ruột. Nhiều người ngạc nhiên, như trong một thời gian ngắn khối lượng của dạ dày biến mất. Nhưng thủ tục này được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của bác sĩ.
Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để làm cho một bụng phẳng trong một thời gian ngắn. Với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống, tập thể dục và làm sạch ruột và gan, bạn có thể làm cho một bụng phẳng.