1 ngày
Vào buổi sáng
Bạn cần uống một tách trà chanh.
Cho bữa sáng
Ăn 1 quả chuối, 150 ml sữa chua, 150 ml nước cam.
Snack
50 gram phô mai ép,
với một lát bánh mì giòn đen giòn.
Bữa sáng thứ hai
salad của húng quế nghiền với gia vị của Pháp (mặc quần áo cho salad dressing từ dầu ô liu, giấm và mù tạt), thêm dưa chuột, ớt ngọt, cà chua, lá rau diếp.
50 gram phô mai cứng,
2 ổ bánh mì với bột lúa mạch đen, với bơ thực vật ít chất béo,
Táo hoặc đào.
Snack
Một tách trà thảo dược,
15 gram hạt hướng dương.
Bữa trưa
Một miếng thịt gà nướng hoặc nướng nhỏ,
75 gram khoai tây,
Salad: ½ táo, 1 cọng cần tây, 1 thìa tráng miệng sốt mayonnaise ít calo, 12 quả óc chó, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, 1 thìa tráng miệng sữa chua tự nhiên, rau mùi tây xắt nhỏ để nếm
Hoặc một khẩu phần gà mật ong với 5 muỗng canh gạo lứt,
Hoặc một phần thịt gà với nghệ tây
225 gram dưa.
2 ngày
Vào buổi sáng
Trà hoa quả.
Bữa sáng
Salad trái cây chuối, táo, dứa, kiwi hoặc dâu tây, lát dưa, tổng trọng lượng nên là 275 gram,
50 gram phô mai hoặc phô mai tự chế biến,
Một muỗng cà phê mật ong.
Snack
Hai bánh quy mới và 1 thìa tráng miệng của bơ đậu phộng.
Bữa sáng thứ hai
Salad cũng giống như trong 1 ngày,
½ bơ vừa
Một lát bánh mì nhỏ với cám và bơ thực vật.
Snack
Sữa chua trái cây
Bữa trưa
175 gram cá biển, luộc hoặc nướng,
100 khoai tây trong một "đồng phục"
75 gram đậu luộc và 150 gram nước dùng bông cải xanh, đổ hết nước cốt chanh,
Hoặc 100 gram bông cải xanh, 75 gram khoai tây và phi lê cá nướng,
Hoặc 100 gram khoai tây và một phần cá bơn trong sốt nấm, 75 gram đậu, 1 kiwi hoặc cam theo lựa chọn.
3 ngày
Vào buổi sáng
Một ly trà chanh.
Bữa sáng
½ bưởi,
trong 100 ml sữa ít chất béo, 35 gam suy nghĩ không kiềm chế,
Snack
50 gram phô mai hoặc pho mát tự làm,
2 ngày và 1 cuống cần tây.
Bữa sáng thứ hai
Một quả trứng dốc, chúng tôi đặt trên một lá rau diếp, rau diếp 1 muỗng canh sốt mayonnaise ít calo,
rau mùi tây hoặc cải xoong để trang trí.
Một miếng bánh mì với bơ thực vật nhẹ.
Một quả cam.
Bữa trưa
Một miếng thịt cừu nạc nhỏ, chiên trên bàn nướng,
100 gram đậu Hà Lan,
75 gram khoai tây nghiền mà không có muối,
100 gram cà rốt luộc,
2 muỗng cà phê nước sốt bạc hà
Hoặc một phần thịt bò om,
75 gram khoai tây,
Một bó cây xanh,
1 quả táo hoặc 100 gram anh đào.
4 ngày
Vào buổi sáng
100 ml nước cam.
Bữa sáng
150 gram mơ khô để ngâm và chop, đổ 100 gram sữa chua hoặc kefir,
Snack
Một bánh quy mới với dưa chuột, sữa đông,
50 gram sữa ít chất béo.
Bữa sáng thứ hai
225 gram dưa,
75 gram gà luộc,
Salad với húng quế nghiền nát, từ dưa chuột và cà chua,
Một cuộn cám với bơ thực vật
hoặc phục vụ cơm và salad gà.
Snack
Một quả cam
Bữa trưa
½ bưởi,
175 gram cá hồi hoặc 100 gram cá hồi phi lê nướng trong lò hoặc hầm,
100 gram đậu Hà Lan,
75 gram khoai tây và 10 gram bơ, rắc nước cốt chanh
Hoặc một phần cá hồi, 75 gram khoai tây, đổ qua margarine tan chảy, thì là và 75 gram đậu Hà Lan,
100 gram anh đào, mâm xôi, dâu tây và một quả kiwi.
5 ngày
Vào buổi sáng
Một tách trà chanh
Bữa sáng
35 gram ngũ cốc không muối trong sữa gầy.
Snack
Một quả cam và 225 gram dưa,
25 gram pho mát Edem
Bữa sáng thứ hai
Salad 50 gram cá mòi trong dầu hoặc cá ngừ trong dầu, với táo, cần tây và dưa chuột băm nhỏ,
100 gram mì ống luộc, rắc nạc "gia vị Pháp", với rau mùi tây thái nhỏ và được trang trí với lá rau diếp.
Snack
Lát dưa hấu hoặc dưa hấu,
Pho mát cottage với trái cây.
Bữa trưa
Một ức gà nhỏ không có da, đổ một hỗn hợp gồm 1 thìa tráng miệng bột và 50 ml sữa chua ít béo tự nhiên, tất cả nướng trong lò nướng trong 45 phút hoặc nướng 30 phút,
75 gram gạo lứt luộc,
2 muỗng canh dưa leo xắt nhỏ với sữa chua hoặc sữa chua,
1 cà chua, thái lát với húng quế xắt nhỏ
Hoặc một phần thịt gà, với ớt ngọt xắt nhỏ,
Hoặc một khẩu phần gà tây trong sherry. Ăn kèm với 100 gram khoai tây, rau xà lách, rắc nước cốt chanh.
Ngày thứ 6
Vào buổi sáng
100 ml nước cam.
Bữa sáng
150 ml sữa chua có hàm lượng calo thấp, được trang trí bằng miếng kiwi, 100 gram quả mâm xôi hoặc dâu tây, cộng thêm 15 gram bột yến mạch.
Snack
Bánh mì lúa mạch đen với một muỗng tráng miệng bơ đậu phộng.
Bữa sáng thứ hai
Lát dưa hấu hoặc dưa hấu,
Salad 50 gram đậu phộng không hạt hoặc hạt phỉ, 25 gram ngày cắt, 175 gram cà rốt nạo, một hỗn hợp gồm 50 ml nước cam và 1 món tráng miệng dầu ô liu, rắc hạt tiêu,
Bun cám.
Snack
Chuối hoặc cam.
Bữa trưa
100 gram thịt bò nướng nạc,
50 gram khoai tây,
100 gram súp lơ,
100 gram củ cải nướng hoặc rutabaga,
100 gram rau xanh,
Tráng miệng thìa cải ngựa,
Chua từ nửa cốc nước dùng thịt, từ nước thịt và một thìa bột mì
Hoặc một phần của nấm pilaf,
Hoặc một phần thịt bò chiên.
Ngày 7
Vào buổi sáng
Một tách trà hoa quả
Bữa sáng
½ bưởi,
Trứng luộc,
Bánh mì lúa mạch đen với bơ thực vật.
Snack
Curd và đào.
Bữa sáng thứ hai
50 gram phô mai,
Hai lát cà chua vừa thái lát, húng quế thái nhỏ.
Tráng miệng muỗng dầu ô liu, rau diếp lá để hương vị.
Snack
Bánh mì lúa mạch đen với 50 gram phô mai tan chảy,
Màu cam.
Bữa trưa
Hai quả thịt cừu hoặc 100 gram gan cừu chiên trong chảo rán trong một muỗng cà phê dầu bắp hoặc nướng.
75 gram khoai tây,
Một quả cà chua,
50 gram đậu,
150 gram bông cải xanh
Nước thịt được làm từ 1 muỗng cà phê bột ngô, 1 thìa cà phê bột nhão, một ít nước, 25 ml rượu vang đỏ, từ nước ép sau khi chiên thịt.
Hoặc một phần gan chiên và 4 muỗng canh gạo lứt luộc,
Hoặc một phần ớt nhồi với salad rau xanh,
Một ly rượu khô hoặc 50 gram kem.
Ngày 8
Vào buổi sáng
Một tách trà hoa quả.
Bữa sáng
150 gram sữa chua tự nhiên hoặc kefir trộn với một thìa mật ong và 175 gram trái cây tươi cắt.
Snack
25 gram mơ khô để ngâm hoặc nấu,
Chuối.
Bữa sáng thứ hai
Hai bánh mì lúa mạch đen với bơ thực vật,
Salad phô mai và trái cây, trộn 100 gram dưa hấu cắt hoặc dưa với 50 gram phô mai Edem, một lon dứa đóng hộp, 150 gram dưa chuột thái lát và rắc tất cả nước cốt chanh và rắc một chút gừng. Trang trí với rau mùi tây thái nhỏ.
Snack
Cam và sữa đông với trái cây.
Bữa trưa
175 gram cá tuyết hoặc cá tuyết nướng trong lá,
100 gram cà chua và 100 gram tiêu xanh ngọt và 1 thìa tráng miệng dầu thực vật,
75 gram gạo luộc
Hoặc một phần ăn cá kebab shish và 3 muỗng canh gạo luộc nâu
hoặc một phần cá bơn với nước sốt cay, 75 gram bông cải xanh và 100 g khoai tây.
Ngày 9
Vào buổi sáng
Một tách trà chanh.
Bữa sáng
Chẳng hạn như trong 1 ngày
Snack
Bánh mì lúa mạch đen,
Một bát cần tây và 50 gram phô mai,
Bữa sáng thứ hai
Salad Hy Lạp: trộn 75 gram cá ngừ (sprat, sardine) và một quả trứng xắt nhỏ, 75 gram khoai tây luộc, 75 gram đậu hoặc đậu, 100 gram lá xà lách, 1 quả cà chua, xắt nhỏ và đổ với gia vị Pháp.
Snack
Màu cam,
Một quả đào hoặc một quả táo.
Bữa trưa
100 gram gà rán không có da,
Cà chua và 150 gram cà ri chiên với một thìa dầu thực vật tráng miệng,
75 gram ngô ngọt,
75 gram đậu,
Một muỗng cà phê bột cho nước sốt được nấu chín cho thịt.
Hoặc một phần thịt gà với nước sốt,
Hoặc phục vụ các hộp nhồi với salad rau xanh và 50 gram khoai tây.
Ngày thứ 10
Vào buổi sáng
Một tách trà hoa quả.
Bữa sáng
Giống như vào ngày thứ 2.
Snack
1 cuống cần tây và 50 gram phô mai.
Bữa sáng thứ hai
Một miếng bánh mì với bơ thực vật,
Salad: 50 gram đậu, 100 gram đậu, 75 gram hạt bắp non, đun sôi nhẹ và sau đó mát, thêm 15 gram hạt óc chó, đổ kefir hoặc sữa chua ít calo, trộn với thìa tráng miệng mayonnaise, nước cốt chanh và một chút tiêu.
Snack
Bánh mì lúa mạch đen và một muỗng tráng miệng của bơ đậu phộng.
Bữa trưa
Thịt băm nhỏ từ thịt nạc, khoảng 150 gram, một muỗng cà phê nước tương và cà chua nghiền,
25 gram phô mai Eden ấm áp,
100 gram khoai tây ủ trong một bộ đồng phục,
150 gram cà tím, với một thìa dầu ăn tráng miệng,
Hoặc một phần cà tím nhồi bông,
Hoặc một phần thịt cừu shish kebab với nước thịt, với một salad cà chua và 6 muỗng canh gạo lứt (luộc).
Ngày 11
Vào buổi sáng
Một tách trà chanh.
Bữa sáng
Giống như vào ngày thứ 3.
Snack
Miếng cần tây và 25 gram phô mai Edem.
Bữa sáng thứ hai
350 gram súp tự chế đậu lăng,
Màu cam.
Snack
25 gram hạt hướng dương.
Bữa trưa
100 gram thịt cừu nạc nướng trong lá với một thìa cà phê thái nhỏ và 50 gram hạt tiêu Bungari thái lát,
100 gram bông cải xanh,
100 gram đậu
Hoặc một phần ăn với cà tím, 75 gram mì ống hoặc 75 gram gạo luộc,
175 gram trái cây và 25 ml sữa chua hoặc 25 ml kem ít chất béo.
Ngày thứ 12
Vào buổi sáng
100 ml nước cam.
Bữa sáng
Giống như vào ngày thứ 4.
Snack
Chuối.
Bữa sáng thứ hai
½ bơ với đầy 50 gram thịt cua, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và 1 muỗng canh sốt mayonnaise ít calo. Trên bàn, phục vụ trên lá rau diếp, với một lát dưa, rắc mùi tây từ trên cao.
Snack
1 quả cam hoặc một tách dâu tây,
Pho mát cottage.
Bữa trưa
Trên 10 gram bơ để chiên một món trứng tráng từ 2 quả trứng, 75 gram nấm nướng và 50 gram bắp ngọt,
Salad từ rau xanh,
Lát bánh mì với bơ thực vật
Hoặc một phần trứng chiên
Hoặc một phần bí zucchini chiên.
Ngày 13
Vào buổi sáng
Một tách trà chanh.
Bữa sáng
Như trong ngày thứ năm.
Snack
Màu cam,
15 gram hạt hướng dương.
Bữa sáng thứ hai
Một phần súp salad,
2 bánh mì lúa mạch đen và 50 gram phô mai "Bree".
Snack
50 gram nho hoặc anh đào,
Một quả táo.
Bữa trưa
Một con cá hồi nhỏ (khoảng 200 gram) trên 1 muỗng cà phê dầu thực vật, nướng,
25 gram hạnh nhân nướng,
50 gram khoai tây non,
75 gram rau bina hoặc đậu xay nhuyễn,
75 gram đậu Hà Lan
Hoặc một khẩu phần cá hồi với nước sốt chanh và kem, khoai tây và 75 gram hạt đậu.
Ngày 14
Vào buổi sáng
100 ml nước cam.
Bữa sáng
Giống như ngày thứ 6.
Snack
2 bánh quy giòn với một thìa tráng miệng bơ đậu phộng.
Bữa sáng thứ hai
Xà lách từ lá rau diếp, cần tây xắt nhỏ, dưa chuột và ớt chuông và 50 gram phô mai Edem,
Một bánh mì lúa mạch đen với bơ thực vật.
Snack
Apple,
Pho mát cottage với trái cây.
Bữa trưa
Ức gà rán hoặc luộc, bôi nhuyễn tỏi và một muỗng cà phê hương thảo mặt đất,
100 gram rau bina băm nhỏ và cà rốt,
75 gram đậu,
75 gram gạo luộc
Hoặc một phần thịt gà với gừng,
Hoặc một phần gan với cây xô thơm, 75 gram khoai tây, 75 gram rau bina,
Màu cam.
Ngày 15
Vào buổi sáng
Một tách trà hoa quả.
Bữa sáng
Giống như ngày thứ 7.
Snack
Sữa chua trái cây ít chất béo,
Quả táo.
Bữa sáng thứ hai
Salad 50 gram đậu Hà Lan, 100 gram bông cải xanh, 50 gram ớt chuông, 25 gram hạnh nhân, lá rau bina, thêm một thìa dầu ô liu trộn với gia vị và nước cốt chanh.
Một quả cam.
Snack
50 gram phô mai ép,
Hai bánh mì lúa mạch đen với bơ thực vật.
Bữa trưa
150 gram thịt bò nạc,
75 gram đậu,
50 gram khoai tây, 10 gram bơ
Hoặc một phần ăn với củ cải, đậu, khoai tây, không có bơ,
225 gram trái cây khác nhau.
Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để làm cho một chế độ ăn uống bụng phẳng với lợi ích cho dạ dày. Quan sát chế độ ăn này trong 15 ngày, bạn có thể giảm cân với lợi ích của dạ dày và làm cho dạ dày của bạn phẳng.