Bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel đã phát triển các bài tập đặc biệt cho các bà mẹ có thai. Những bài tập này đã hơn 70 năm và tất cả thời gian này họ đã rất thành công. Ở những phụ nữ chuẩn bị sinh con, lao động nhanh hơn và nhẹ nhàng hơn. Trong suốt cuộc đời, các cơ vùng chậu trở nên nhao và dần dần thư giãn. Sự giảm độ đàn hồi bị ảnh hưởng bởi thực tế là mức độ hormone nữ giảm. Tại những xác ướp không phải lúc nào sinh con, cơ bắp được kéo dài mạnh hơn, nhưng lại giảm đi nhiều. Kegel đã loại bỏ vấn đề này bằng cách huấn luyện thường xuyên.
Chúng tôi đào tạo cơ bắp của khung xương chậu nhỏ
Với sự giúp đỡ của các bài tập bạn có thể đào tạo cơ bắp của sàn chậu và cố gắng khôi phục độ đàn hồi của chúng. Nó là tốt hơn để tăng cường cơ bắp hơn để làm việc trên một vấn đề sau này. Ở những phụ nữ bị các cơ phát triển ở đáy chậu, dễ đẩy trẻ ra ngoài, nước mắt mô mềm và trĩ phát triển.
Quy trình chuẩn bị
- Đào tạo là một sự thay đổi về thư giãn và căng cơ. Vào đúng thời điểm, điều quan trọng là thư giãn và giúp bé được sinh ra.
- Các bài tập được thực hiện với các động lực và biên độ khác nhau.
- Bạn có thể tham gia vào mọi tình huống. Điều quan trọng là thực hành thường xuyên, lý tưởng là ba lần một ngày, lý tưởng.
- Theo dõi hơi thở của bạn mà không trì hoãn nó.
- Nó là tốt hơn để làm một số bài tập, nhưng để làm cho chúng một cách chính xác. Các cơ bắp của sàn chậu nhanh chóng trở nên mệt mỏi, và tải dựa trên cơ bụng, cơ mông đùi, bên trong. Kết quả là, bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.
- Nếu bạn thấy khó tập các bài tập ngồi hoặc đứng, hãy nằm xuống.
- Nếu có thể, hãy bắt đầu tập luyện trước khi mang thai, sau đó tiếp tục thực hiện việc này trong và sau khi mang thai. Cơ thể dễ phục hồi hơn.
- Các bài tập Kegel trong các cơ quan vùng chậu cải thiện nguồn cung cấp máu và tăng cường cảm giác tình dục. Vì vậy, bạn kết hợp kinh doanh với niềm vui.
- Trước khi bạn tham gia, hãy cảm nhận các cơ vùng chậu. Nếu không, bạn sẽ không biết bạn đang đào tạo gì.
Bắt đầu
1 bài tập
Cẩn thận rửa tay. Đặt giữa và ngón trỏ vào âm đạo. Chúng tôi sẽ căng cơ bắp. Cảm thấy rằng vòng được nén xung quanh các ngón tay. Chúng tôi thư giãn cơ bắp và lặp lại bài tập ba lần. Cơ bắp của mông, lưng, ấn bụng được thư giãn cùng một lúc. Giữ hơi thở sâu và mịn.
2 Bài tập
Trong quá trình đi tiểu, ngừng dòng chảy của nước tiểu. Phong trào được thực hiện do thực tế là chúng tôi hợp đồng các cơ bắp của âm đạo, và không phải là cơ bắp của hông.
3 Bài tập
Nhanh chóng bóp và giãn các cơ của khung xương chậu nhỏ 10 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây và thư giãn cơ bắp. Nói chung, lặp lại bài tập ba lần.
4 Bài tập
Kéo các cơ của khung xương chậu nhỏ và giữ chúng trong 30 giây. Sau đó thư giãn và thư giãn trong 30 giây. Lặp lại bài tập ba lần.
5 Bài tập
Ở tốc độ tối đa, chúng tôi căng thẳng và thư giãn cơ bắp, lúc đầu làm 10 lần, sau đó tăng số lượng căng thẳng và thư giãn. Chúng tôi thắt chặt các cơ bắp và giữ chúng càng lâu càng tốt. Chúng tôi thư giãn và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại bài tập 5 lần.
6 Bài tập
Với tốc độ tùy ý, chúng tôi thư giãn và căng cơ bắp trong 2 phút. Chúng tôi tăng thời gian luyện tập. Lý tưởng - thời gian tập thể dục là 20 phút.
7 Bài tập
Từ từ đếm đến 5, tăng căng cơ. Trên tài khoản 5, điện áp sẽ tối đa. Một vài giây, chúng tôi giữ sự căng thẳng, sau đó dần dần thư giãn. Hãy nghỉ ngơi và lặp lại bài tập, vì vậy hãy làm ba lần.
Tập thể dục để tăng cường cơ bắp của khung xương chậu nhỏ
- Chúng tôi đứng thẳng, thay đổi vị trí của bàn chân, đầu tiên trên các ngón tay, sau đó trên nửa ngón chân, chúng tôi cảm thấy bàn chân.
- Chúng tôi sẽ đặt một chiếc ghế cạnh nó. Đứng thẳng, một tay trên thắt lưng, người kia dựa vào lưng ghế.
- Chân phải đặt trên ghế, chân trái đặt trên các ngón tay và đứng trên sàn nhà. Hãy thay đổi chân của chúng ta.
- Chúng tôi kéo vào các cơ bụng, chúng tôi căng cơ bắp âm đạo tròn và lặp lại chuyển động 1, khi chân phải nằm trên ghế, và chân trái nằm trên sàn nhà.
- Nghỉ ngơi một chút và lặp lại chuyển động, khi bên phải nằm trên sàn nhà, và chân trái nằm trên ghế.
Tập thể dục để tăng cường cơ vùng chậu cùng với sự căng thẳng của các cơ bụng mang lại hiệu quả chữa bệnh và thắt chặt.