Làm thế nào để bơm chân mỏng?

Mặc dù thực tế là chân đầy đủ vẫn chưa trang trí bất kỳ cô gái, gậy là một fetish chỉ dành cho các mô hình. Có, nó trông thú vị từ các trang của tạp chí bóng, nhưng trong cuộc sống chỉ có một mong muốn để nuôi người bị. Không phải ngày đầu tiên đã được các tiêu chuẩn của vẻ đẹp được coi là có một gợi ý của cơ bắp chân nữ mảnh mai, có thể tự hào về vũ công. Không phải lúc nào đôi chân mỏng cũng là kết quả của việc làm cho bản thân bị chán ăn - một số cô gái đã phân tán sự trao đổi chất mà gái mại dâm không bị trì hoãn, bất kể họ cố gắng bao nhiêu. Và những cô gái như vậy sẽ khó khăn hơn khi nhìn vào gương trong trận đấu chân của họ, không biết phải làm gì với họ. Câu trả lời rất đơn giản, thậm chí còn vui nhộn, mặc dù nó sẽ mất thời gian và kiên nhẫn. Không thay đổi chế độ ăn uống, ngoại trừ việc tăng lượng protein giúp tăng trưởng cơ bắp, chỉ đủ để bơm chân. Và bạn có thể làm điều đó ở nhà, thậm chí không cần đến sự giúp đỡ của một người hướng dẫn thể dục. Mặc dù, tất nhiên, cách tốt nhất là để ghi lại trong phòng khiêu vũ, mà không chỉ chân, nhưng phần còn lại của cơ thể làm cho một cứu trợ và nữ tính.

Nếu không có khả năng tham gia bất kỳ đội nào, bạn có thể phân bổ một giờ rưỡi tại bất kỳ thời điểm thuận tiện nào và thử một vài bài tập đơn giản từ vũ đạo cổ điển. Lý do mà sự lựa chọn rơi vào nó, thay vì trên chạy hoặc hoạt động tương tự, là nó là ba lê mang lại sự rõ ràng cho các cơ bắp của chân, nó là đủ để thậm chí nhìn vào các ballerinas để chắc chắn về tuyên bố này.

Trước hết, bạn cần phải làm ấm các dây chằng và khớp trong vòng năm phút, để không làm hỏng chúng trong khi tập thể dục và bắt đầu dây chằng Sakhillic. Ban đầu, bạn nên xoay từng chân trong một phút, tông đồ đi đến những con số cơ bản nhất.



Vị trí ban đầu trên batman batman: đứng trước gương, bụng được kéo lên, lưng thẳng, vai xuống, mắt rõ ràng về phía trước, chân được tập hợp lại và ở vị trí đầu tiên - bàn chân nằm trên một hàng, gót chân chạm vào nhau, vớ ở các hướng khác nhau. Một chân từ từ trượt sang một bên, ngón chân không đi ra khỏi sàn nhà, kéo dài đến giới hạn tối đa, sau khi chegovogvoroschaetsya ở vị trí ban đầu của nó và từ nó như đạo diễn về phía trước và lạc hậu.Sau đó, hành động được lặp đi lặp lại từ chân kia. Một con số tám đến hai mươi lần lặp lại cho mỗi bàn chân được thực hiện. Trong bài tập này, nó là cần thiết để đảm bảo rằng chân đi ra từ hông, và đầu gối là tối đa "tắt".

Tiếp theo là relleve, nó chủ yếu hướng đến trứng cá muối. Vị trí bắt đầu là như nhau, nhưng tốt hơn nên bắt đầu ở vị trí thứ sáu - gót chân và tất với nhau. Bản chất của phong trào bao gồm việc nâng nó lên nửa ngón chân và sau đó hạ nó trở lại điểm dừng chân đầy đủ. Nhưng điều quan trọng là phải chắc chắn rằng khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu, trọng lượng của cơ thể không phồng lên gót chân với tất cả lực, nhưng trôi chảy một cách cẩn thận và cẩn thận. Lý tưởng nhất là chạm vào sàn nhà, bạn nên ngay lập tức đẩy mình lên, do đó nó chỉ ra rằng việc chăn nuôi xảy ra một cách nhanh chóng, và giảm dần. Với hiệu suất chính xác, ngay cả sau sự lặp lại hai mươi năm của những người chưa được đào tạo, bê sẽ bắt đầu cháy.

Nếu muốn, bạn có thể lặp lại tương tự ở vị trí thứ nhất, thứ hai và thứ ba. Hai mươi lần lặp lại cho mỗi lần.

Một bài tập quan trọng khác - plie. Để thực hiện nó, tốt nhất là trước tiên nên có một sự hỗ trợ: ví dụ, mặt sau của ghế, vì nó luôn luôn là khó khăn cho người mới bắt đầu để duy trì sự cân bằng và tải các cơ bắp phải. Vị trí bắt đầu là như nhau, điểm dừng của vị trí thứ hai - vị trí đầu tiên có khoảng cách giữa chúng. Bạn có thể bắt đầu với một squat-plie-half-squat trên tám tài khoản và cùng trả lại cho FE. Và sau đó, sau mười hoặc mười lăm lần lặp lại, nó đáng để trở nên hoành tráng. Từ từ, đến tám lần đếm, bạn cần phải chìm xuống đùi song song với sàn nhà, đảm bảo rằng mông không nhô ra phía sau, aspina không bị võng ở lưng dưới. Gót chân từ sàn nhà không tắt. Nó là cần thiết để ở trong một vị trí như vậy cho ba thổi, và sau đó trở về vị trí ban đầu cũng như cho tám hóa đơn. Lặp lại hai mươi lần. Những người đã làm chủ pli, bạn có thể làm phức tạp nó bằng cách thực hiện pli releve - điều tương tự, chỉ trên nửa ngón chân. Ở đây, người ta không thể làm mà không có những người ủng hộ, nếu không sẽ có một sự sụp đổ của thân tàu, tại sao tải sẽ đi đến những cơ mà theo.

Các yếu tố cuối cùng của bài tập tại sự hỗ trợ sẽ là một loạt các Batman - rellevale, tandyte và grand.

Batman rellevale là một sự chậm chạp, thận trọng nâng cao của bàn chân bằng phương tiện trượt trên sàn nhà trước khi song song với nó. Thực hiện cả hai phía trước và phía sau, và sang một bên. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng trong quá trình tập thể dục, lưng thẳng vẫn được giữ, mông không phồng lên, chân đang làm việc, kim không rơi xuống. Vị trí của phần trên cơ thể nên được đánh dấu rõ ràng trong toàn bộ bài học, nhưng không nên nhầm lẫn "cố định" và "căng thẳng".

Batman tandu là khác với tzhete tandy thông thường, từ đó lớp học bắt đầu, bởi thực tế là khi nó được thực hiện, vớ đi ra và chân được ném lên. Trong trường hợp này, chiều cao của độ cao không được xác định, nó có thể là ba mươi độ hoặc bốn mươi độ.

Grand Batman được thiết kế cho cơ bắp ấm, vì trong trường hợp này chân được tích cực nâng lên trong không khí đến chiều cao tối đa mà tự kéo dài cho phép, và cũng nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu của nó. Ở đây nó đáng nhớ không chỉ vị trí của thân tàu, mà còn khi hạ thấp bạn cần phải ném một chân, và suôn sẻ đặt trên sàn, kiểm soát chuyển động của nó với cơ bắp. Như, tuy nhiên, và khi thực hiện hoàn toàn bất kỳ yếu tố nào.

Hoàn thành bài tập không biến chứng tốt nhất là kéo dài mười phút, giúp thư giãn và hồi phục hơi thở. Nghiêng để chân đứng và ngồi vị trí, lệch trở lại, kéo lên đầu gối, làm ấm lên bàn chân. Etovse sẽ giúp cơ bắp phục hồi, và cũng sẽ có tác dụng có lợi trên dây chằng.

Điều chính, đã đặt làm mục tiêu để bơm chân mỏng, không phải để ném vsena giữa chừng, không có kết quả nhận thấy trong một tuần. Quá trình này, giống như tất cả mọi thứ có tính cách "chuyển từ con sâu bướm sang bướm", khá dài, tốn thời gian, nhưng đồng thời cũng đủ để tham gia và thời gian sẽ dừng lại một cách nhạo báng. Quan trọng có hệ thống và đều đặn, cách tiếp cận chu đáo và thái độ tích cực - chỉ thực hiện các bài tập để nhanh chóng hoàn thành chúng, bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn. Và, tất nhiên, mặc dù việc làm nội trợ hấp dẫn hơn theo cách nào đó, nhưng tốt nhất là nên theo một giáo viên tốt, biết chữ, không chỉ có thể trình bày bằng ví dụ của anh ấy, mà sẽ xác định một điều gì đó không đúng.