Huấn luyện viên thể dục cho rằng các bài tập trên hệ thống Tabata hoàn toàn kích thích mô cơ và cho phép nó ổn định tối đa. Không giống như nhiều chế độ ăn có nghĩa là "ăn" cơ bắp của chúng ta, những bài tập này giúp cho cơ thể hiểu rằng chúng ta cần nhiều mô cơ hơn. Đáp lại, anh ta bắt đầu xây dựng nó chính xác nơi chúng ta cần nó.
Các tính năng của hệ thống Tabata
Họ là những lợi thế của nó. Trước hết, các bài tập này làm tăng tác dụng của các bài tập khác bằng cách tăng lượng oxy trong cơ thể. Chúng làm tăng độ bền và giúp cơ thể sản sinh ra lượng năng lượng tối đa. Vì vậy, đốt cháy chất béo trở nên tích cực hơn, và bạn giảm cân mạnh mẽ.
Sự phức tạp của các bài tập trên hệ thống Tabata không nhất thiết liên quan đến việc sử dụng các mô phỏng bổ sung. Bạn có thể tự rèn luyện ở nhà.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, ít nhất năm lần một tuần, bạn có thể tăng cường độ bền của bạn một cách nghiêm túc chỉ trong một tháng rưỡi. Điều này áp dụng cho khả năng hiếu khí và năng lượng. Đó là, độ bền của toàn bộ sinh vật trong phức tạp tăng lên.
Nó nên được đưa vào tài khoản rằng đây là một tập khá phức tạp của các bài tập và nó là tốt nhất để làm điều đó dưới sự giám sát của một huấn luyện viên. Ngoài ra, bạn sẽ cần một số dự trữ sức mạnh và sức chịu đựng, để người mới bắt đầu tuyệt đối trong lĩnh vực thể thao sẽ khá khó khăn. Nếu bạn vẫn muốn thử, hãy bắt đầu nhỏ. Làm điều đó lúc đầu một lần một tuần, nhưng thường xuyên, tăng dần cường độ và tải trọng.
Các bài tập trong hệ thống Tabata
Tính đặc thù của các bài tập này là cường độ thực hiện của chúng. Đề án khá đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng rất khó trong thực tế. Bạn cần thực hiện tám lần lặp lại bài tập chỉ trong 4 phút, luân phiên tải trong 20 giây với thời gian nghỉ trong 10 giây.
Bài tập hiệu quả:
- Bắt đầu với squats. Bạn có thể làm chúng với một tạ, nhưng trước tiên hãy cố gắng làm điều đó ngay mà không có nó. Bạn cần phải ngồi xuống số lần tối đa trong 20 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây và sau đó ngồi xổm lần nữa. Chu kỳ như vậy lý tưởng nên là tám. Sau đó, đi đến bài tập mới.
- Nhấn sàn theo cùng một mẫu. Nếu bạn khó phát hành đầy đủ, hãy làm điều đó từ đầu gối của bạn.
- Xoay báo chí. Để làm điều này, nằm sau lưng, tay trong khóa phía sau cổ. Xoay số lần tối đa. Hãy chắc chắn rằng nhà ở vẫn thẳng.
- Đứng trên đôi chân của bạn và làm cho phổi của bạn với đôi chân của bạn.
Đây là một khóa đào tạo dường như đơn giản, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy mọi cơ bắp, tập thể dục trong hệ thống Tabata không chỉ kích thích tăng trưởng cơ bắp, mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Do đó, trọng lượng dư thừa được đốt cháy nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều.