Tất cả chúng ta đều muốn nhìn đẹp và có một hình dáng mảnh mai. Vì vậy, nhiều người đi đến phòng tập thể dục để đưa cơ thể theo thứ tự. Nhưng nếu có thêm cân? Sau khi tất cả, kết quả của đào tạo sẽ không được hiển thị theo họ. Nó là cần thiết để quyết định những gì để ném tất cả các lực lượng: để tạo ra một cứu trợ hoặc đốt cháy chất béo.
Có nhiều huyền thoại mà mọi người tin. Thông thường, đây là lý do tại sao không thể đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ hiểu điều gì là đúng, và cái gì là sai.
Huyền thoại 1: Để giảm cân là cần thiết thể dục nhịp điệu dưới nước, thể dục nhịp điệu, callanetics, và mô phỏng nên được để lại cuối cùng
Bạn cần phải biết rằng giảm cân được tạo điều kiện không phải bằng tên của bài học, mà là do tần suất nhịp tim của bạn trong lớp. Nếu bạn luyện tập với tốc độ xung nhịp 160 nhịp mỗi phút, thì luyện tập sẽ có độ bền cao. Đó là nhờ và đốt cháy chất béo. Khi xung vượt quá 170 nhịp mỗi phút - đây là sự huấn luyện sức mạnh, giúp bơm cơ bắp.
Một xung cao có thể đạt được cả trong bước thể dục nhịp điệu, và trong lưu vực. Bạn thường xuyên tham gia vào các môn thể thao, nhịp tim của bạn thường xuyên hơn. Nếu trong thể dục nhịp điệu bạn sẽ đủ không khí với miệng của bạn, đầu của bạn sẽ đập với sữa, cơ thể của bạn sẽ đổ mồ hôi với mồ hôi và chân của bạn sẽ quay, sau đó bạn sẽ đào tạo lực lượng, và không đốt cháy chất béo. Và tải trọng như vậy không phải là cách tốt nhất để nói với trái tim của bạn. Vì vậy, bạn nên tìm những bài học chậm hơn, ví dụ, để bắt đầu học trên máy chạy bộ. Ở đó bạn có thể đặt cho mình một tốc độ phù hợp.
Huyền thoại 2: Trên mô phỏng, bạn không thể giảm cân
Điều này không đúng. Để bắt đầu với nó là cần thiết để đưa vào tài khoản thực tế là các mô phỏng là khác nhau. Ví dụ, thiết bị tim mạch: một chiếc xe đạp tập thể dục, một đường chạy, một stepper, một ellipsoid. Tiếp theo, đó là giá trị xem xét - nhiều người thực hiện các bài tập không chính xác trên giảng viên điện. Ngay cả các bài tập với hàng hóa, dây cáp, khối và như vậy, không kéo đào tạo sức mạnh thực sự. Với cách tiếp cận đúng, xung của bạn sẽ tăng lên 170 nhịp đập, với số lần lặp lại không được lớn hơn 10. Điều này có nghĩa là trọng lượng phải rất lớn. Thông thường, chúng bắt đầu với một nửa trọng lượng riêng của chúng cho ngực và vai, và trọng lượng của chúng đối với lưng và chân.
Đào tạo như vậy sẽ kéo dài không quá 40 phút. Lần này bạn sẽ đủ. Trong các câu lạc bộ thể dục, bài học sẽ kéo dài tối đa hai giờ. Đồng thời, trọng lượng nên nhỏ, và trong một cách tiếp cận số lần lặp lại không được vượt quá 30 lần. Đừng quên nghỉ ngơi giữa các phương pháp tiếp cận Với đào tạo này bạn không bơm lên cơ bắp, nhưng mang lại cho họ vào giai điệu. Và điều quan trọng nhất là nó sẽ giúp đốt cháy chất béo.
Huyền thoại 3: Đào tạo sức mạnh có thể làm tăng cơ bắp
Vì vậy, nó là, nhưng đối với điều này nó là cần thiết để đối phó với một trọng lượng lớn. Một số người ngay lập tức sau khi họ đến phòng tập thể dục, cơ bắp bắt đầu tăng khối lượng. Tại sao điều này lại xảy ra? Khi bạn bắt đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục, cơ bắp bắt đầu nhận được tải trọng và phù hợp, chúng tăng nhẹ về khối lượng. Trong nửa năm đầu tiên, các cơ lớn có thể tăng 2 cm về thể tích. Nhưng nếu cùng lúc bạn loại bỏ thêm kilôgam, thì khối lượng hông sẽ không tăng lên, nhưng chỉ trở nên dày đặc hơn. Nếu bạn muốn bơm lên khối lượng cơ bắp, sau đó bạn sẽ phải thực hiện rất nhiều nỗ lực. Cơ bắp phát triển tồi tệ hơn nhiều so với nam giới.
Đừng sợ tăng trưởng cơ bắp. Sau khi tất cả, họ nên chiếm khoảng 30% trọng lượng cơ thể của một người phụ nữ. Nếu không được huấn luyện, chúng ta sẽ mất tới 3,5 kg khối lượng cơ trong hơn 10 năm. Bởi vì điều này, độ đàn hồi của mông và ngực giảm đi, tư thế xấu đi, da trở nên xù xì. Chúng tôi nhận thấy những thay đổi về tuổi của cơ thể. Nhờ đào tạo, bạn có thể ẩn tuổi của mình với những người khác.
Chuyện hoang đường 4: Rất khó bơm cơ trong điều kiện nhà
Đây là một quan niệm sai lầm. Ở nhà, chúng ta có thể sử dụng trọng lượng của chính mình. Cố gắng tải chúng càng nhiều càng tốt các cơ mà bạn muốn bơm. Nếu đó là mông và chân, sau đó học cách ngồi xổm ở một chân. Nếu nó trở lại và ngực, sau đó ép ra khỏi sàn nhà. Bạn có thể sử dụng các nhà giao dịch và thậm chí là quả tạ. Trong cửa hàng đồ thể thao, bạn có thể tìm thấy barbells của bất kỳ trọng lượng.
Chuyện hoang đường 5: Để loại bỏ chất béo lắng đọng ở hông và bụng, bạn cần tập các bài tập đặc biệt
Như bạn đã biết, để loại bỏ chất béo, nó là cần thiết để làm việc với một nhịp tim của ít nhất 130 nhịp mỗi phút. Nó không quan trọng như thế nào bạn làm điều đó: mahami bất tận hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Nó thay đổi tỷ lệ cơ thể của bạn. Điều này đòi hỏi đào tạo sức mạnh.
Chuyện hoang đường 6: Trước tiên, bạn cần phải ném trọng lượng, và cơ bản cho vay
Tốt nhất là nên làm mọi thứ cùng một lúc. Đối với thời gian cho đến khi bạn giảm cân, cơ bắp của bạn sẽ không có gì. Vì vậy, kết hợp đào tạo để giảm cân và xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chọn và những bài học như vậy, nơi chỉ có hai loại khối lượng công việc: các bài tập nhóm với tạ, tạ nhỏ và các trọng lượng khác. Đừng quên về dinh dưỡng thích hợp, nếu không sẽ không có ý nghĩa.
Chuyện hoang đường 7: Quả tạ chỉ dành cho "ném cao cấp"
Các lớp học có tạ và chuông không thể ngăn cản bất cứ ai. Nasil mô phỏng các cơ sẽ hoạt động riêng biệt: trên một - chân, trên cánh tay - trên thứ ba - lưng và vân vân. Tại sao lại dành quá nhiều thời gian cho tất cả các trình mô phỏng, nếu bạn có thể sử dụng tới 80% các cơ trong một bài tập, ví dụ, khi ngồi xổm với một quán bar. Ở đây các cơ bắp của chân, lưng và cơ bắp đang làm việc.
Chuyện hoang đường 8: Sau mỗi lần huấn luyện tất cả đều bị bệnh
Nó không phải như thế. Rằng sau mỗi lần luyện tập cơ bắp của bạn đau, nó là cần thiết mỗi lần để cung cấp cho một tải trọng lớn, và mỗi việc làm nó sẽ cần phải tăng lên. Có lẽ trong các môn thể thao chuyên nghiệp, điều này được cho phép. Nhưng nếu bạn đang làm nó cho sức khỏe, sau đó sau khi đào tạo, bạn sẽ cảm thấy một chút căng thẳng trong các cơ bắp và một mệt mỏi dễ chịu, và không hoàn toàn kiệt sức.
Lời đồn 9: Tăng cân có thể tăng lên nhờ tập luyện sức mạnh
Đúng vậy. Cơ bắp của chúng tôi nặng hơn 30% chất béo, vì vậy bạn có thể nặng hơn, nhưng đồng thời trông mỏng hơn trước. Đó là lý do tại sao bạn không nên dựa vào quy mô, nhưng trên băng cm. Nó cũng xảy ra rằng trong những tuần đầu tiên của lớp học không chỉ trọng lượng mà còn tăng khối lượng. Điều này không lo lắng. Sau khi tất cả, các cơ đã bắt đầu phát triển, và lớp mỡ chưa cháy. Có lẽ bạn chỉ cần dành nhiều thời gian hơn để rèn luyện sức chịu đựng của bạn chứ không phải sức mạnh. Mặc dù có một lựa chọn khác - chế độ ăn uống không phù hợp Nếu bạn ăn nhiều, thì hãy xem xét lại chế độ ăn uống của bạn và chỉ nhập vào nó thực phẩm lành mạnh.
Nhờ đào tạo sức mạnh, bạn có thể thoát khỏi:
đau ở lưng dưới, độ cong của cột sống của iosteochondrosis. Chúng hỗ trợ cột sống, ngay cả khi dây chằng không thẳng;
béo phì - chỉ có cơ bắp mới có thể lấy năng lượng từ chất béo, các cơ quan khác không có khả năng này. Vì vậy, các cơ bắp đốt cháy chất béo xung quanh đồng hồ;
bệnh tiểu đường - nó được chứng minh rằng tải có thể làm tăng độ nhạy cảm với insulin và dung nạp glucose, do đó, thể dục được khuyến khích ngay cả đối với những người bị bệnh này;
tăng huyết áp - sau khi đào tạo thích hợp, áp lực của bạn sẽ trở lại bình thường;
Xơ vữa động mạch - đào tạo cải thiện tỷ lệ cholesterol xấu và tốt trong máu.