Trước khi đào tạo
Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn sẽ làm. Bạn có thể uống 1-2 ly nước hoặc không có gì cả, nếu bạn chỉ có kế hoạch tập aerobic cường độ trung bình, ví dụ, đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp. Nếu đó là một bài tập năng động, hãy chọn một thực phẩm carbohydrate có giá trị đầy đủ, ví dụ, bột yến mạch với rau. Tuy nhiên, sau bữa ăn, bạn cần nghỉ ngơi: ít nhất 30 đến 40 phút, nếu bạn tiêu thụ carbohydrates (ví dụ, ăn gạo hoặc yến mạch với rau), và 60 đến 90 phút nếu thức ăn của bạn giàu protein (ví dụ, gà với cơm và salad). Carbohydrate được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và năng lượng nhận được từ chúng, bạn có thể chi tiêu cho các bài tập. Một điều khác - chất béo và protein: các loại thực phẩm mà chúng được chứa, bạn sẽ tiêu hóa lâu hơn, và không sau bữa ăn sau khi nghỉ ngơi trước khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn đang chơi thể thao vào nửa cuối của ngày, không có trường hợp không từ bỏ bữa trưa - đó là bữa ăn chính trong một ngày. Và bữa trưa sẽ đầy. Chỉ bằng cách này, bạn sẽ có thể bổ sung nguồn dự trữ năng lượng đã dành và làm mới sức mạnh của cơ thể. Bữa tối được khuyến khích cho 60 - 90 phút trước khi tập luyện. Nếu nó không thể ăn bình thường, và bạn đói, có cái gì đó để ăn. Để bắt đầu đào tạo trên một dạ dày trống rỗng là không cần thiết, bạn sẽ sớm cạn kiệt các lực lượng, và các quá trình đốt cháy chất béo sẽ không có thời gian để bắt đầu. Tuy nhiên, tránh đồ ngọt và thức ăn nặng, nếu không thì trong phiên bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi. Kẹo và nước ép trái cây làm tăng mức đường trong máu, và sau đó giảm mạnh nó, lấy năng lượng từ bạn. Để đồng hóa cơ thể thức ăn nhanh hoặc thực phẩm protein sẽ mất ít nhất 3-4 giờ.
Trong quá trình đào tạo
Hãy nhớ uống nước. Điều này là rất quan trọng, bởi vì trạng thái của hệ thống thần kinh và cơ bắp của bạn phụ thuộc vào một mức độ lớn về sự mất cân bằng nội bộ. Nếu trong thời gian đào tạo không bổ sung một cơ thể tích cực tiêu thụ chất lỏng trong cơ thể, mất nước có thể xảy ra, và kết quả là, giảm sức mạnh và mệt mỏi. Trong phòng tập thể dục hoặc đi bộ trong phòng tập thể dục lấy một chai nước khoáng không ga ở nhiệt độ phòng và trong quá trình uống trong các ngụm nhỏ. Quên về đồ uống ngọt, ngay cả khi bạn nghe nói rằng việc sử dụng chúng cho nhiều năng lượng hơn. Trong thực tế, nó không phải ở tất cả như thế: lượng đường glucose dẫn đến sự biến động trong mức độ đường trong cơ thể, làm gián đoạn công việc của não và cơ bắp. Cần bổ sung và dự trữ khoáng sản: magiê, phốt pho, natri, kali. Họ, như nước, ảnh hưởng đến công việc của não và cơ bắp, nhưng trong quá trình đào tạo được lấy ra khỏi cơ thể cùng với mồ hôi. Khôi phục nội dung của họ có thể là nếu các phần nhỏ uống nước khoáng hoặc đồ uống đẳng trương đặc biệt.
Sau khi đào tạo
Nhưng bây giờ bạn có thể ăn một cái gì đó, và càng sớm càng tốt. Bây giờ là thời điểm tốt nhất để ăn, vì sau khi gắng sức, cơ thể hấp thu nhanh các chất hữu ích. Sau 30 phút, tiêu hóa của chúng bị chậm lại 20% và trong vòng một giờ rưỡi. Tôi có thể mua được gì? Trước hết, các bữa ăn đầy đủ, thức ăn ngon và lành mạnh nhất - rau, thịt hoặc cá ít béo, nấu chín cho một cặp vợ chồng hoặc nướng. Không nạc chiên, béo, ngâm. Và thức ăn nhanh không chứa bất kỳ chất hữu ích nào, và tiêu thụ của nó sẽ phủ nhận kết quả đào tạo của bạn.