Hạt thông.
Hạt Cedar chứa rất nhiều protein. Họ là những nhà vô địch trong số các loại hạt còn lại trong nội dung của các yếu tố hữu ích, họ có thể bão hòa cơ thể. Ở Siberia, nơi có một hạt thông, nó thường được thêm vào nhiều món ăn hoặc đơn giản là ăn.
Hạt thông chứa chất béo không bão hòa đa, giúp kích thích hai hormon có trách nhiệm ức chế cơn đói. Axit Pinolenic giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và cải thiện công việc của tim. Cả hai chất này góp phần làm giảm sự thèm ăn gần 40%.
Salad.
Ăn salad xanh trước khi ăn. Rau và chất xơ chứa trong chúng góp phần giảm sự thèm ăn do thực tế là chúng làm giảm lượng glucose cung cấp cho máu.
Các nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy rằng 50 phụ nữ ăn một món rau xanh trước bữa tối (chỉ 100 kcal) ăn ít hơn 20% so với những người chỉ ăn tối. Điều này có hiệu quả đối với những người không ăn kiêng, nhưng chỉ đơn giản là theo dõi sức khỏe của họ.
Thêm nhiều món salad vào chế độ ăn uống của bạn. Rau xanh, rau củ sẽ tăng cường độ bão hòa nhanh hơn, giúp tránh ăn quá nhiều.
Táo.
Nó là táo, không phải trái cây khác, giúp để đối phó với mong muốn có một bữa ăn nhẹ. Bởi vì thực tế là táo chứa rất nhiều chất xơ, đòi hỏi một nhai kỹ lưỡng và lâu dài. Đây là thời điểm mà cơ thể cần gửi tín hiệu đến não mà bạn đã no. Nhờ điều này bạn sẽ không ăn nhiều hơn bạn cần.
Các chuyên gia dinh dưỡng Brazil đã tiến hành các nghiên cứu dẫn đến việc phụ nữ mất một vài quả táo nhỏ mỗi ngày, làm giảm đáng kể cân nặng. Và những người không ăn táo vẫn ở trong nhóm cân nặng trước đây của họ.
Ngoài ra, táo là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và có tác dụng chống viêm.
Dầu hạt lanh.
Dầu hạt lanh là một nguồn tự nhiên của chất béo omega-3, trong đó, ngoài ra, góp phần làm giảm sự thèm ăn. Dầu hạt lanh chứa các chất xơ cần thiết cho cơ thể chúng ta vì công việc tuyệt vời của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn càng ăn nhiều dầu này trước khi ăn, lượng calo bạn tiêu thụ càng ít cho bữa trưa hoặc bữa tối. Dầu hạt lanh làm cho lượng đường trong máu tăng chậm, điều này cho phép bạn giữ các hormone đói dưới sự kiểm soát. Dầu hạt lanh có thể được tiêu thụ trong xà lách, với rau, trong ngũ cốc. Dầu hạt lanh giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư, góp phần làm giảm cholesterol.
Bột yến mạch.
Bột yến mạch tự nhiên (mà phải được nấu chín) là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate lành mạnh và hữu ích. Nó chứa các sợi có thể bão hòa nhanh chóng cơ thể của chúng ta và được tiêu hóa trong một thời gian dài, để lại một cảm giác bão hòa.
Thường xuyên sử dụng bột yến mạch giúp giảm cholesterol nhiều lần. Ăn một bát bột yến mạch vào buổi sáng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và thấm vào một thời gian dài.
Súp.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chắc chắn bao gồm súp trong chế độ ăn uống của bạn. Do thực tế là súp chứa nhiều nước, và không phải các thành phần khác, hàm lượng calo của nó ít hơn nhiều so với phần thứ hai. Sự thật là chọn nước canh rau hoặc thịt, và không phải súp kem.
Các nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học bang Pennsylvania cho thấy rằng đàn ông và phụ nữ thường xuyên sử dụng súp đã giảm đáng kể trọng lượng. Nhiều hơn những người theo dõi chế độ ăn uống của họ và đếm calo.