Bản chất là thực hiện một số bài tập nhất định, với sự giúp đỡ của các cơ được tăng cường, và đồng thời trọng lượng dư thừa biến mất. Các bài tập được thực hiện trong nước được coi là ít chấn thương hơn trên đất liền. Tải trên cột sống là ít hơn nhiều, mà làm cho thể dục nhịp điệu dưới nước, bên cạnh chữa bệnh, cũng dễ chịu. Chỉ cần tập thể dục nhịp điệu dưới nước là thích hợp cho những người rất nhút nhát hình dạng của họ, bởi vì trong nước toàn bộ cơ thể không thể nhìn thấy được. Nhiều người tin rằng khi thực hành thể dục nhịp điệu dưới nước để tuân theo bất kỳ chế độ ăn uống là không cần thiết. Nhưng đối với những người, ngoài việc tăng cường cơ bắp và có một trò tiêu khiển thú vị trong nước, muốn giảm một vài cân Anh, nó vẫn còn cần thiết để tuân thủ một số hạn chế trong thực phẩm.
Các quy tắc dinh dưỡng cơ bản hoặc cách ăn uống đúng cách khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước:
1. Phần nhỏ hoặc đĩa trẻ em. Nói chung, trong một thời gian dài có một quy tắc về việc phân chia tất cả các thực phẩm, mà tôi muốn ăn chính xác hai. Đồng thời, một nửa có thể được tiêu thụ, và một nửa còn lại có thể được để lại cho đến bữa ăn tiếp theo.
2. Từ chối ngọt, bột và chất béo. Ít muối hơn. Loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng các sản phẩm hun khói, bán thành phẩm và chất bảo quản. Nói không với đường.
3. Việc sử dụng thức ăn cuối cùng trước khi tập luyện trong 1,5 - 2 giờ. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ sau giờ học, sau đó bạn cần phải làm điều này cũng với một khoảng thời gian 2-2,5 giờ, không kém.
4. Ngày nên bắt đầu với một bữa ăn sáng dày đặc và lành mạnh. Nó sẽ xác định trạng thái của cơ thể bạn suốt cả ngày. Vì mục đích này, tốt, ví dụ, bột yến mạch với trứng cam hoặc chim cút, nhưng chỉ không có sốt mayonnaise. Nếu cho bữa ăn sáng bạn đã chọn mứt, sau đó hãy chắc chắn rằng nó hoặc là hoàn toàn miễn phí đường, hoặc nội dung của nó là tối thiểu. Ngoài ra, bạn có thể uống nước trái cây một cách an toàn. Tốt nhất là bạn nên tự ép nó, vì chỉ trong trường hợp này bạn sẽ chắc chắn 100% lợi ích của sản phẩm này. Ngoài ra, bạn có thể ăn trái cây, nhưng hãy nhớ rằng trong họ, mặc dù với số lượng nhỏ, đường được chứa, vì vậy bạn không nên lạm dụng nó.
5. Số lượng bữa ăn một ngày nên ít nhất 6-7.
Ngoài tất cả các quy tắc trên, có 30 hoặc 40 phần, nhưng chúng tôi sẽ chỉ xem xét các quy tắc cần thiết nhất.
Năng lượng. Nó luôn luôn đáng ghi nhớ rằng đối với các lớp học của thể dục nhịp điệu dưới nước, cơ thể cũng tiêu hao năng lượng, mà sau đó phải được bổ sung với thực phẩm.
Nước . Uống 2 lít mỗi ngày chỉ đơn giản là quan trọng. Tất nhiên, ai đó có thể nghĩ rằng điều này là quá nhiều, nhưng, tôi tin rằng, nó có giá trị nó. Nước làm sạch cơ thể và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Đừng lạm dụng nó. Uống chất lỏng dư thừa không có tác dụng tốt trên cơ thể.
Các phần. Cần nhớ rằng mục tiêu chính của dinh dưỡng chọn lọc là để có được cơ thể tất cả các chất phù hợp. Những chất cần thiết nhất được chứa trong hầu như tất cả mọi thứ, tất nhiên ngoại trừ đồ ngọt và cuộn, nhưng để tiêu thụ chi phí thức ăn chỉ với tâm trí. Không ăn, ví dụ, một bó toàn bộ chuối tại một thời điểm. Điều này chỉ làm tổn thương con số, nhưng nếu bạn chỉ ăn một quả chuối, thì cơ thể sẽ được bổ sung bằng những chất đúng và được tích điện năng. Quy tắc chính - không gây hại.
Kashi . Nếu trước đó, bạn nghĩ rằng cháo là nhận được béo hơn, sau đó tôi sẽ nói ngay lập tức: điều này là hoàn toàn vô nghĩa. Nếu cháo được nấu chín trên nước, chứ không phải sữa và không có bơ, thì nó sẽ không bổ sung thêm calo, vì đây là một trong những nguyên tắc cơ bản về cách ăn đúng cách trong khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Ngoài ra, cháo khá bổ dưỡng. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của bột yến mạch, sau đó thử thêm một số quả táo hoặc trái cây khô khác nhau vào nó. Thực tế là các porridges chứa "carbohydrates dài", được hấp thu chậm hơn, và do đó cung cấp cho một khoản phí năng lượng, mà có thể là đủ ngay cả trước khi ăn trưa.
Trạng thái đạo đức . Cũng rất quan trọng là trạng thái tâm lý. Trong bữa ăn, không xem TV hoặc đọc sách. Các chuyên gia tư vấn tại thời điểm này chỉ tập trung vào quá trình tiêu thụ thực phẩm. Vấn đề là, miễn là sự thúc đẩy của cảm giác no đến não từ dạ dày đầy đủ, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút so với nó là cần thiết. Do đó, khi bạn ăn, bạn chỉ nên tập trung vào bài học này. Nếu mọi thứ hóa ra, thì bạn sẽ không bao giờ bị dày vò bởi lương tâm cho một phần ăn quá mức và, kết quả là, thêm cân.
Honey. Khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước, bạn nên ăn thức ăn tiêu hóa nhanh. Ví dụ, mật ong. Nó chứa tất cả các chất hữu ích cần thiết. Và bạn có thể ăn nó một cách bình tĩnh sau 2,5 giờ (trong thời gian hồi phục) sau khi tập luyện, mà không sợ phải trả thêm cân. Ngoài ra sau khi đào tạo nó là cần thiết để bổ sung các cổ phiếu của các nguyên tố vi lượng trong cơ thể. Cách dễ nhất, mà ngay cả huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp sử dụng, là việc dùng vitamin tổng hợp.
Rượu. Loại trừ việc tiêu thụ rượu. Như họ nói, khi một số sự kiện, sau đó, tất nhiên, bạn có thể uống. Nhưng nó luôn luôn đáng nhớ rằng rượu có chứa một lượng calo đáng kể, mà sẽ sẵn sàng "di chuyển" vào cơ thể của bạn và có một vị trí thoải mái ở đó. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định để lưu ý một cái gì đó, sau đó bạn chỉ có thể giới hạn một ly rượu vang. Trong trường hợp khi các lễ hội đang trong xoay và vodka xuất hiện trên bàn, nó có giá trị để nghỉ hưu ngay lập tức. Sau khi uống đồ uống này đòi hỏi một sự phong phú của đồ ăn nhẹ. Vào buổi sáng nó sẽ có thể hiểu rằng tất cả các bài học của thể dục nhịp điệu dưới nước đã bị lãng phí.
Thư giãn . Nếu trước khi các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước có vài phút bơi lội miễn phí, bạn cần phải cố gắng thư giãn hoàn toàn và vui chơi. Bởi vì căng thẳng ảnh hưởng mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể, dẫn đến sự gián đoạn trong dinh dưỡng. Khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước, điều này đơn giản là không được phép.
Ngoài tất cả các quy tắc, bạn phải tự tổ chức. Sau khi tất cả, nếu bạn ăn đúng cách và làm theo bất kỳ chế độ ăn uống dù sao bạn có thể chỉ cần không chờ đợi một số hiệu ứng tích cực. Và đổi lại để tăng cân và căng thẳng thêm.