Bơi lội: những lợi ích của bơi lội, tập thể dục dưới nước

Một thói quen tốt là đi đến hồ bơi. Và sức khỏe là tăng cường, và thư giãn, và cho cuộc sống một giai điệu. 3 tính chất có lợi trong 1 chai. Và điều quan trọng - đi đến hồ bơi đoàn kết gia đình. Bởi vì bơi là hữu ích cho tất cả mọi người từ nhỏ đến lớn, và phụ nữ mang thai, và các bà mẹ có em bé trong vòng tay của họ. Vì vậy, các hồ bơi: những lợi ích của bơi lội, tập thể dục trong nước và nhiều hơn nữa đọc dưới đây.

Tại sao bơi là hữu ích?

Bơi lội là loại thể thao tiết kiệm nhất. Đầu tiên, nguy cơ chấn thương là tối thiểu. Thứ hai, ngay cả những người có vấn đề với khớp, lưng hoặc thừa cân, thị lực có thể tập luyện trong hồ bơi; ngay cả những người bị bệnh trong đó thể thao quyền lực được chống chỉ định. Xét cho cùng, trong nước, trọng lượng cơ thể giảm hàng chục lần, và một người có kích thước trung bình đắm mình trong nước chỉ nặng 2-3 kg. Trọng lượng này cho phép bạn trải các đĩa đệm trong nước và thư giãn cột sống của bạn. Do đó, một người thậm chí còn "lớn lên" thêm 1-2 cm.

Ngoài ra, trong suốt chuyến đi, tất cả các nhóm cơ chính đều tham gia. Các cơ bụng, cánh tay, vai gánh, đùi, mông đặc biệt hoạt động. Và bơi lội cũng mang lại sự linh hoạt cho các khớp của đùi, cổ và cánh tay. Trong thời gian bơi lội, không nhiều, nhưng thở nhanh, theo đó, công việc của phổi và tim được tăng cường. Vì vậy, môn thể thao này được gọi là aerobic, cũng như chạy, nhảy, nhảy múa. Aerobic theo nghĩa đen được dịch là "sử dụng oxy". Các bài tập như vậy cải thiện hoạt động tim mạch và sức chịu đựng, cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm và lo âu.

Điều quan trọng là bơi lội là cách ngắn nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đó là lý do tại sao thể dục nhịp điệu dưới nước trở nên rất phổ biến. Tải trọng mà cơ thể nhận được khi thực hiện các bài tập trong nước được cảm nhận ít hơn nhiều so với trên đất liền, nhưng hiệu quả của nó không phải là ít hơn. Vì nó dễ dàng hơn để làm việc trong nước, có thể làm việc ra nhiều khu vực "có vấn đề" kỹ lưỡng hơn. Mặc dù nó là dễ dàng hơn - khái niệm về tương đối: chạy trong nước - nó không tùy thuộc vào bạn ngừng chạy. Nhưng kết quả là, bạn sẽ có được một hình dáng mảnh mai và vừa vặn, da đàn hồi và sự vui vẻ.

Nó cũng hữu ích để bơi vì huyết áp giảm, và, theo đó, nguy cơ bệnh tim mạch giảm. Bơi tối ưu nhịp tim và tuần hoàn. Nước tối ưu hóa sự cân bằng cơ bắp, vì vậy vận động viên chuyên nghiệp nhất thiết phải dành một phần đào tạo trong nước.

Để lưu ý:

1. Để ngăn chặn nước bị clo xâm nhập vào mắt bạn và gây ra đỏ, hãy sử dụng kính bơi;
2. Di chuyển xung quanh hồ bơi trong giày cao su;
3. Sử dụng vòi sen trước và sau hồ bơi;
4. Bạn không thể bơi ngay lập tức sau khi ăn, tốt nhất là đợi một giờ.

Mang thai trong hồ bơi

Có thể cho một phụ nữ mang thai đến thăm hồ bơi không? Có bao nhiêu bác sĩ, rất nhiều ý kiến. Một số người chắc chắn rằng không có chỗ cho phụ nữ mang thai. Ít nhất là vì một ngày qua hồ bơi là hàng trăm người - và mọi người đều có vi khuẩn riêng của họ. Và có nguy cơ trượt trên một tấm gạch ướt, bị cảm lạnh, v.v.

Các bác sĩ khác tin tưởng sâu sắc rằng mang thai không phải là một căn bệnh và bản thân nó không phải là chống chỉ định khi ở trong nước. Và nếu bạn đào sâu hơn, nó chỉ ra rằng bơi lội cho phụ nữ mang thai là có lợi. Tất nhiên, chúng tôi không nói về swimmings cho khoảng cách ngắn và dài trong một thời gian, nhưng về các bài tập sparing đặc biệt cho các bà mẹ mong đợi. Nó không phải là không có gì mà trong tất cả các lớp học trên thế giới trong hồ bơi để chuẩn bị phụ nữ mang thai cho sinh con đã tồn tại trong hơn 20 năm. Trong thời gian này, sức mạnh chữa bệnh của hồ bơi, những lợi ích của bơi lội, các bài tập trong nước đã được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Nước cho bà mẹ mong đợi là tốt ở chỗ nó cho phép bạn thư giãn và giảm căng thẳng từ các cơ bắp, mà thường có trọng lượng cơ thể bổ sung. Và các bài tập thể chất trong nước - đây là chuẩn bị vật lý tốt nhất cho việc sinh con cho những người chưa bao giờ tham gia vào thể thao. Trong nước, tải trọng vật lý là thực tế không cảm thấy, bởi vì cơ thể ở trong trạng thái vô trọng lượng, và tất cả các chuyển động đều mềm.

Nó dễ dàng hơn để giữ hơi thở của bạn trong nước, nhưng nó chỉ tốt cho đứa trẻ. Nếu bạn hiểu, với một chứng suy hô hấp kéo dài ở người mẹ trong máu tích lũy carbon dioxide. Thoạt nhìn - điều này không tốt: trẻ nhận được ít oxy hơn. Nhưng từ điều này, ông bắt đầu đẩy mạnh hơn, "thu nhập" cho mình oxy cần thiết, và điều này là rất quan trọng. Tích cực di chuyển, anh ta không có khả năng tăng cân và sẽ được sinh ra dễ dàng và nhanh chóng. Và carbon dioxide, mà do đó ông sẽ do đó "nhận biết", trong khi sinh con sẽ không gây ra nạn đói oxy. Nó được nhận thấy rằng thường là trẻ em của các bà mẹ nổi không bị thiếu oxy và ngạt, và nếu có một dây đột ngột của dây rốn, em bé sau đó thích nghi dễ dàng hơn và nhanh hơn.

Tập thể dục để trì hoãn hơi thở nên được thực hiện theo cách này: sau một hơi thở sâu lớn, chúng tôi lần lượt vào tư thế của phôi thai, chúng tôi bao gồm đầu gối của chúng tôi với bàn tay của chúng tôi và hạ thấp đầu của chúng tôi vào trong nước. Chúng tôi cố gắng ở lại trạng thái này càng lâu càng tốt. Nếu tập thể dục này được lặp lại thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi lần bạn có thể nín thở lâu hơn. Và đừng quên tại thời điểm này để thư giãn toàn bộ cơ thể và không suy nghĩ về bất cứ điều gì.

Thêm lặn giúp vượt qua nỗi sợ nước. Nó không phải là một bí mật mà nhiều người trong chúng ta sợ nó như một ngọn lửa. Sợ không rõ, không an toàn và không có khả năng thở dưới nước. Sinh con cũng là một điều chưa biết, và một trạng thái bất an hoàn toàn. Và đào tạo nước giúp vượt qua bản thân và chuẩn bị tâm lý cho việc sinh con.

Trong thời kỳ mang thai sớm, các chuyến thăm hồ bơi sẽ giúp loại bỏ các cơn đau đầu, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba - từ phù và tăng huyết áp. Và hồ bơi có thể mang lại lợi ích cho những người có sự sắp xếp sai của em bé trong tử cung (bài thuyết trình). Sự kết hợp giữa các bài tập lặn và bài tập đặc biệt có thể giúp bé chuyển sang giai đoạn đầu, ngay cả trong lần mang thai mới nhất.

Để lưu ý:

1. Trước khi đến thăm hồ bơi, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, bạn có thể có chống chỉ định cá nhân;
2. Chọn một hồ bơi, mà bạn cần một giấy chứng nhận từ một bác sĩ: để tự tin hơn rằng không có ai là truyền nhiễm với bạn gần không bơi;
3. Khi đến thăm hồ bơi, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng băng vệ sinh để tránh bị nhiễm trùng. Nhưng chỉ với điều kiện là bạn không bị nhiễm trùng nấm men và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Sau khi tất cả, sau đó băng vệ sinh có thể phá vỡ hệ thực vật của âm đạo.

Bơi cho trẻ sơ sinh

Thông thường trẻ em bắt đầu học bơi từ 3-4 năm, nếu khu vườn có hồ bơi. Và nếu không, thì sau đó. Nhưng ở Ai Cập cổ đại, trẻ sơ sinh không ngại học cách bơi từ khi sinh ra, để tăng cường sức khỏe của những người lính tương lai. Có, ngay từ những ngày đầu tiên và tuần lễ của cuộc sống, trẻ em được dạy để thực hiện các bài tập trong nước. Các bà mẹ, những người quen với việc bảo trợ con cái của họ, có thể nắm chặt đầu của họ, nhưng trong "bơi" sớm như vậy không có gì là không tự nhiên. Sau khi tất cả, đứa trẻ ngay cả trước khi sinh trong bụng mẹ sống trong một môi trường lỏng - nước ối. Nước cho anh ta không phải là yếu tố khác. Vì vậy, ngâm mình trong nước, không trọng lượng cho anh ta không phải là một tình trạng căng thẳng, nhưng trở lại quá khứ khi anh ấm áp và ấm cúng trong bụng của mẹ anh.

Và vẫn thú vị là thực tế là khả năng bơi - khả năng bẩm sinh của trẻ em. Nó nhận thấy rằng ngay khi khuôn mặt của em bé được nước, anh theo phản xạ giữ hơi thở của mình. Phản xạ này rất hữu ích cho anh ta khi lặn. Nhưng nếu anh ta không học bơi sau khi sinh, anh ta sẽ không sử dụng khả năng này và ba tháng nó sẽ hoàn toàn chết. Các bài học bơi sớm giúp củng cố phản xạ hữu ích này và biến nó trở thành thói quen.

Nếu thời gian bị bỏ lỡ, sau đó cho đến khi 3-4 tuổi, nó sẽ được thực tế không thể dạy một đứa trẻ làm thế nào để bơi. Chỉ ở độ tuổi này, anh ta có thể thực hiện các lệnh của người hướng dẫn một cách có ý thức. Do đó, độ tuổi thích hợp nhất để bắt đầu phát triển nước mở rộng cho các bác sĩ nhi khoa tin rằng khoảng 3-4 tuần tuổi thọ.

Y học chính thức đã công nhận lợi ích của việc bơi lội cho trẻ sơ sinh, và bây giờ nó được thực hành tại nhiều phòng khám của trẻ em, nơi có hồ bơi dành cho trẻ em. Nó được nhận thấy rằng trẻ em bơi thường phát triển nhanh hơn. Bơi là hữu ích cho các độ cong khác nhau của cột sống và khuyết tật của tư thế. Đứa trẻ, đã loại bỏ các gói tã và raspashonok, có thể di chuyển trong nước như trái tim của mình mong muốn. Điều này tăng cường cột sống, dây chằng và cơ bắp của mình. Tải trọng này là an toàn cho anh ta, bởi vì các dây chằng trong nước sẽ không overextend.

Đối với trẻ bị suy yếu, lợi ích của việc bơi lội là các bài tập trong nước kích thích sự phát triển của phản xạ. Tại trẻ em tăng cường mạnh mẽ trong hồ bơi phấn khích loại bỏ. Nước giúp với đau bụng và táo bón, giúp cải thiện giấc ngủ và sự thèm ăn. Và, tất nhiên, nước là phương tiện tốt nhất để làm cứng. Trong khi đứa trẻ đang lúng túng, hơi thở của anh ta tăng lên, có nghĩa là máu được làm giàu oxy. Tất cả cùng nhau làm tăng sức đề kháng của cơ thể của trẻ. Thực hành cho thấy trẻ em tham gia bơi lội bị bệnh ít thường xuyên hơn nhiều. Và quan trọng nhất - bơi lội vốn có từ những năm đầu để gây ra cảm xúc tích cực. Trẻ em nổi thường cư xử bình tĩnh, ngủ ngon và ăn nhiều.

Để lưu ý:

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa. Không có vấn đề bơi hữu ích như thế nào, ông có chống chỉ định. Nó được chống chỉ định cho bệnh lao phổi ở giai đoạn mở, tổn thương tim thấp khớp ở giai đoạn cấp tính, bệnh mất bù của hệ thống tim mạch (ví dụ, suy tim). Với loét dạ dày tá tràng, phản ứng dị ứng, bệnh về mắt (viêm kết mạc, viêm bờ mi, viêm giác mạc), cũng như với vết thương hở, bệnh ngoài da (eczema, nấm và tổn thương nhiễm trùng).
• Trước khi bắt đầu bài học, đứa trẻ nên khỏe mạnh, đó là bất kỳ ORVI và cảm lạnh nào.
• Không để trẻ trong nước không cần giám sát trong một phút.