Các sản phẩm được phép và cấm của chế độ ăn uống tiếng Anh
Thực phẩm carbohydrate trong chế độ ăn uống nên ở mức tối thiểu. Nếu tất cả mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, nghiêm chỉnh tuân theo trình đơn và danh sách các loại thực phẩm được phép / bị cấm, sau đó trong quá trình chế độ ăn uống như vậy cơ thể của bạn sẽ nhận được carbohydrate đốt dự trữ chất béo của riêng mình.
Sản phẩm được phép:
- Các loại rau: thực tế không có hạn chế, tuy nhiên nó được khuyến khích để ưu tiên cho cần tây "dinh dưỡng", đậu, cà tím và cà rốt;
- Từ ngũ cốc: một bộ tiêu chuẩn ít calo - kiều mạch, bột báng, bột yến mạch, cháo gạo;
- Nó được phép sử dụng các loại hạt như quả phỉ và quả óc chó;
- Từ gia vị và gia vị, bạn có thể tận dụng lợi thế của ớt đen, quế, húng quế, v.v. Thực tế không có giới hạn;
- Từ thịt nó là cần thiết để cung cấp cho sở thích thịt gà hoặc cá nạc;
- Trái cây cũng là một danh sách khá rộng: chuối, kiwi, chanh, cam, quýt. Không có cấm nghiêm ngặt ở đây.
Các sản phẩm bị cấm:
- Không có sản phẩm bột mì - mì ống, bánh mì dưới mọi hình thức, bánh kếp và các loại bánh khác;
- Bạn không thể ăn các sản phẩm sữa, nhưng phô mai và sữa chua gầy được cho phép;
- Từ chối từ soda;
- Không ăn đồ ngọt: sô cô la, đồ ngọt. Tất cả có chứa đường - bạn không thể;
- Tất nhiên, bất kỳ loại thịt béo nào bị cấm nghiêm ngặt;
- Rượu, nước sốt cà chua, nước xốt và sốt mayonnaise;
- Ít muối trong các món ăn càng tốt. Nó là mong muốn hoàn toàn từ bỏ nó.
Thực đơn ăn kiêng tiếng Anh theo ngày, tính năng, mẹo
Tính năng chính phân biệt chế độ ăn uống của Anh là thực đơn thay thế cho việc tiếp nhận thực phẩm protein với rau theo công thức 2 + 2. Đó là, 2 ngày ăn protein, 2 ngày - rau và cứ 14 hoặc 21 ngày, tùy theo lựa chọn của bạn.
Menu trong 14 ngày:
1,2,5,6,9,10,13 ngày chúng ta ăn thực phẩm protein:
- Ăn sáng - cháo (có thể với trái cây) và trà xanh;
- Snack - chuối, táo hoặc nước ép từ chúng;
- Ăn trưa - luộc cá hoặc gà. Bạn có thể ăn súp với rau và thịt ít chất béo. Nước dùng phải được làm từ thịt chế độ ăn uống, ví dụ như ức gà;
- Bữa tối - trứng chiên, một ly sữa chua, bạn có thể phô mai. Bữa tối không muộn hơn 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-st sử dụng chủ yếu rau:
- Ăn sáng - rau xà lách (cà chua, dưa chuột, rau xanh, bạn có thể thêm dầu ô liu) + trà xanh (một vài ly);
- Snack - chúng ta thường ăn trái cây, trừ chuối;
- Ăn trưa - đó là mong muốn để ăn lỏng. Súp rau là một lựa chọn tuyệt vời;
- Bữa tối - salad từ rau (dùng rau diếp, bông cải xanh, cà rốt, măng tây, cần tây, vv)
Đối với chế độ ăn uống tiếng Anh trong 21 ngày, mọi thứ vẫn giữ nguyên, chỉ tiếp tục duy trì chế độ ăn uống dựa trên công nghệ 2 ngày - rau, 2 ngày - thực phẩm protein (ngũ cốc, trái cây, cá, gà, trứng, vv).
Trong chế độ ăn uống tiếng Anh trong 14 ngày hoặc 21 điều quan trọng là bạn uống đủ nước. Vào buổi sáng, bạn nên uống 1 ly nước với trà chanh hoặc trà xanh. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nước bình thường trong cơ thể.
Bài đánh giá và kết quả giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn uống bằng tiếng Anh với ảnh
Trong 14 ngày chế độ ăn uống tiếng Anh sẽ cho phép để ném ra từ 5 đến 10 kg, và trong 21 ngày - lên đến 13-14 kg. Tuy nhiên, lưu ý rằng việc giảm cân mạnh như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, vì vậy hãy "thoát ra" chế độ ăn uống đúng cách, dần dần bổ sung vào thức ăn carbohydrate trong chế độ ăn và đưa nó trở lại bình thường.