Điều gì là quan trọng đối với mọi phụ nữ? Tất nhiên, cách nó trông! Không phải là nó tuyệt vời để thức dậy vào buổi sáng với một cảm giác dễ dàng, nhìn vào gương và mỉm cười lúc phản ánh của bạn, và trên đường đi làm việc bắt những cái nhìn quan tâm của người đàn ông chưa biết!
Nhưng nếu điều này không phải như vậy? "Giảm cân!" - tất cả phụ nữ sẽ trả lời câu hỏi này trong điệp khúc. Nhưng làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác và không có hại cho sức khỏe không phải là tất cả các công bằng tình dục. Làm thế nào để bắt đầu giảm cân: lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng, nhà tâm lý học ngày hôm nay trong bài viết của chúng tôi.
Có một số khuyến nghị đơn giản nhưng hữu ích, việc tuân thủ chắc chắn sẽ đạt được kết quả xuất sắc.
Hội đồng đầu tiên. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu bạn quyết định mang hình dáng của mình ra một cách chắc chắn - hãy bắt đầu chương trình giảm cân của bạn với một chuyến thăm bác sĩ. Ông sẽ giúp xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân, nói về những rủi ro có thể xảy ra và cảnh báo chống lại các biện pháp cấp tiến như đói, ví dụ. Dựa trên chỉ dẫn y tế, bác sĩ sẽ tư vấn cho chương trình tối ưu các hoạt động thể chất sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn.
Hội đồng thứ hai. Chọn chế độ ăn uống và lập lịch biểu hoạt động thể chất.
Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn có thể bắt đầu lập kế hoạch giảm cân. Hy vọng rằng quá trình này có thể mất hơn một tháng, bởi vì giảm cân mạnh là đầy những hậu quả tiêu cực: sự xuất hiện của các vết rạn da trên cơ thể, sự cố với hệ thống tim mạch, các vấn đề về da và nhiều vấn đề khác. Giảm cân là một áp lực rất lớn cho cơ thể, do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm cân dần dần, làm quen với một cơ thể mới cho anh ta. Do đó, việc nhịn ăn bị hủy bỏ. Tốt hơn là nên ăn từng chút một và vài lần mỗi ngày hơn là cố gắng giữ cả ngày trên mặt nước, và vào buổi tối nghỉ ngơi và quét tất cả mọi thứ ra khỏi kệ trong tủ lạnh.
Điều quan trọng cần nhớ là nghỉ giữa các bữa ăn không được vượt quá 10 giờ.
Lời khuyên thứ ba. Tìm sản phẩm thay thế cho các sản phẩm yêu thích nhưng có hại của bạn.
Đôi khi rất khó để từ bỏ bất kỳ điểm yếu ngon nào: bánh ngọt, kẹo, soda, cà phê, v.v. Bạn có thể đưa ra một loại thay thế cho các sản phẩm này. Ví dụ, bánh ngọt và bánh ngọt có thể được thay thế bằng trái cây sấy khô và sô cô la đắng. Điều này hữu ích hơn nhiều cho cơ thể.
Ngay cả trên một chế độ ăn uống, bạn có thể đủ khả năng để có một tách cà phê vào buổi sáng, nhưng từ soda ngọt, khoai tây chiên và các sản phẩm tương tự, bạn nên từ chối hoàn toàn.
Lời khuyên thứ tư. Tìm kích thích.
Nếu bạn cảm thấy rằng chế độ ăn uống đã trở thành một gánh nặng cho bạn, thì bạn cần thêm động lực. Bạn có thể treo những bức ảnh của những cô gái mảnh mai quanh nhà hoặc những chiếc máy tính bảng lớn với những câu nói: "Tôi sẽ trở nên mảnh mai và xinh đẹp!", "Tôi sẽ làm điều đó!" Hoặc "Tôi có thể giảm cân!". Mỗi lần, nhìn vào "trợ giúp thị giác" như vậy, bạn sẽ gửi những xung tích cực đến tiềm thức.
Một cách khác - để sắp xếp một chuyến đi mua sắm. Khi chọn quần áo, chỉ nhìn vào kích thước mà bạn dự định giảm cân và tự giới thiệu mình trong bộ quần áo mới. Ví dụ, bạn muốn trở thành một chủ sở hữu của 46 kích cỡ. Đó là quần áo bạn nên chọn kích thước này. Và mỗi lần lặp lại với chính mình: "Làm thế nào tôi sẽ đi áo này khi tôi giảm cân. Nó chỉ được thực hiện cho tôi, nó chỉ còn lại để mất một vài cân! ". Điều này tự gợi ý, cùng với sự rõ ràng hình ảnh, chắc chắn sẽ làm công việc của họ.
Một lựa chọn khác là để mua một chiếc váy của những giấc mơ của bạn, đó là giá trị rất nhiều tiền và bạn không cho phép mình mua. Nó có thể được đeo trên người nộm và treo ở một nơi nổi bật. Mỗi khi bạn nhìn vào nó, bạn sẽ muốn thử nó một cách nhanh chóng, và quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Hội đồng là thứ năm. Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.
Nó không đủ để ăn ngay. Nó là cần thiết để giúp cơ thể đến hình thành sau khi giảm cân. Để không xuất hiện những nơi xù xì và tẻ nhạt của da, bạn cần tập thể dục 2-3 lần một tuần. Tải vật lý được lựa chọn dựa trên chỉ dẫn y tế. Đây có thể là một thói quen tập thể dục, pilates, các lớp học trên giả lập - nói chung, tất cả mọi thứ mà sẽ cho phép để duy trì một hình thức tuyệt vời và sức sống của tinh thần.
Hội đồng thứ sáu. Theo dõi trạng thái tâm lý.
Nếu chế độ ăn uống khiến bạn tức giận và cáu kỉnh, có một dịp để suy ngẫm. Điều này có nghĩa là bạn không đủ điều chỉnh để giảm cân hoặc đối xử với nó như một sự hy sinh lớn. Bạn cần phải nhớ rằng bạn không mất bất cứ điều gì, nhưng, ngược lại, nhận được: nhẹ nhàng, hài hòa, sức khỏe tốt, tự tin. Có thể khó thay đổi sang một lối sống hoàn toàn khác, vì vậy hãy yêu cầu hỗ trợ từ những người gần gũi với bạn. Các lớp học Yoga cũng giúp đỡ rất tốt: nó mang lại sự hài hòa cho tâm hồn, dạy để kiểm soát ham muốn của một người, nhận được những cảm xúc tích cực từ cuộc sống.
Những khuyến nghị này sẽ giúp bạn giảm cân đúng cách, nhưng điều quan trọng là học cách duy trì cân nặng ở một mức nhất định, và cho điều này bạn cần thay đổi không chỉ cách sống, mà còn là cách suy nghĩ.
Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng, một nhà tâm lý học sẽ giúp bạn đạt được các centimet thèm muốn ở thắt lưng!