Khoai tây
Có nhiều vitamin C trong đó như trong táo! Để tối đa hóa việc bảo quản các chất hữu ích, chuẩn bị khoai tây trong một bộ đồng phục. Nếu bạn bị sưng, hãy sắp xếp một ngày khoai tây - chỉ ăn khoai tây nướng, gia vị nó với một lượng nhỏ muối i-ốt.
Rau quả
Hãy để trong thực đơn hàng ngày của bạn sẽ có 5-6 phần rau và hoa quả - điều này sẽ bao gồm nhu cầu của cơ thể bạn về vitamin, khoáng chất và chất dằn. Đừng nấu rau lâu, nấu nhiều xà lách, dùng nồi hấp, uống rau tươi và nước hoa quả.
Protein động vật
Thịt chứa nhiều protein, vitamin B và sắt quan trọng nhất. Các bà mẹ tương lai đủ ăn 2-3 phần thịt mỗi tuần, và các loại thịt (thịt gà, thịt bò, thịt lợn) sẽ thay thế tốt hơn. Số lượng trứng không quá 3 mỗi tuần. Ngoài ra, mỗi ngày bạn vẫn cần 3 phần sữa hoặc các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, phô mai). Họ giàu canxi và protein, đó là những gì con bạn cần để xây dựng một bộ xương.
Protein thực vật
Các loại đậu - đậu nành, đậu lăng (đặc biệt là màu đỏ tiêu hóa tốt), đậu Hà Lan, cũng như tất cả các loại hạt giúp cơ thể bù đắp cho sự thiếu hụt protein. Đừng quên cũng về hạt giống của mè, hướng dương và bí ngô - chúng có thể được đun nóng một chút trong chảo (không có dầu) và thêm vào món salad.
Cá biển
Kể từ khi tuyến giáp của bé bắt đầu làm việc từ tuần thứ 12 sau khi thụ thai, nó là cần thiết mà bạn có đủ iốt trong thực đơn của bạn. Ít nhất 2 lần một tuần, ăn cá trích, cá thu, cá tuyết, cá tuyết chấm đen.
Kẹo không gây hại
Honey. Chứa nhiều vitamin và vi lượng, giàu enzyme và các hoạt chất sinh học. Tất nhiên, sản phẩm này có hàm lượng calo khá cao, tuy nhiên, theo các chuyên gia ở Ayurveda. nó giúp phá vỡ chất béo, ngăn chặn sự lắng đọng của nó trong các lĩnh vực vấn đề. Seabuckthorn. Chứa rất nhiều vitamin C và rất tốt cho việc làm giàu hương vị của muesli và phô mai.
Chất béo chính xác
Dầu ô liu chứa tỷ lệ tối ưu của các axit béo bão hòa và không bão hòa - vào món salad của nó!
Thức uống nào tốt hơn?
Nước khoáng, rau và nước trái cây - uống cho sức khỏe của bạn! Tổng lượng chất lỏng uống phải ít nhất là 1,5 lít mỗi ngày. Ở Ayurveda, sữa tươi mới được coi là một loại sữa tuyệt vời. Và nếu bạn lạnh, sữa cũng sẽ giúp bạn. Đun sôi, thêm chút nhục đậu khấu, vani. Thức uống này điều chỉnh sự trao đổi chất. Để hỗ trợ vẻ đẹp của bạn sẽ giúp một phương thuốc cổ đại của Ấn Độ - trong y học dân gian của đất nước này người ta tin rằng nước sôi có đặc tính chữa bệnh, giúp loại bỏ khỏi xỉ cơ thể và các chất độc hại. Điều này cải thiện việc cung cấp máu cho da. Vì vậy, tiến hành: đun sôi nước đun sôi trong 10 phút trên lửa vừa, sau đó đổ vào một phích và uống trên một cổ họng nhỏ mỗi nửa giờ trong ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho một người mẹ tương lai, bởi vì với thủ tục này cải thiện sự trao đổi chất, và cái gọi là maculae của phụ nữ mang thai biến mất, da rõ ràng. Tóm lại, tôi muốn nói rằng Ayurveda rất ủng hộ các mốt mốt thực phẩm của các bà mẹ đang chờ đợi - có một ý kiến cho rằng đây là cách đứa bé báo hiệu về những chất mà nó thiếu. Nhưng vẫn biết biện pháp và không dựa vào ngọt ngào - để cho một túi hạt (hạnh nhân, quả phỉ), trái cây sấy khô sẽ là một thay thế cho bánh ngọt và sô cô la. Đừng áp đặt cho mình một món ăn của những loại thực phẩm đó, có thể, rất hữu ích, nhưng bạn không thích. Thưởng thức mọi bữa ăn, đừng vội vàng, nghĩ rằng bất kỳ món ăn nào cũng mang lại cho bạn không chỉ cảm giác no, mà còn là năng lượng cho tâm hồn và cơ thể.