Ba người phụ nữ từ 4 và 2 người đàn ông từ 3 tuổi tại một thời điểm nhất định trong cuộc sống của họ cảm thấy rằng đó là thời gian để giảm cân. Nhiều người không may mắn, bởi vì họ chọn phương pháp có hại và sai cho sức khỏe. Bạn không cần phải lặp lại những sai lầm của người khác. Điều chính để hiểu, những sai lầm được thực hiện trong cuộc đấu tranh chống lại trọng lượng dư thừa và tìm thấy ý nghĩa vàng. Nếu bạn không biết làm thế nào để ăn đúng cách, nó sẽ không đủ ăn ít hơn.
Sửa đổi chế độ ăn kiêng
Tính trung bình, lượng calo tiêu thụ hàng ngày được phân phối theo cách này: 40% - chất béo, 15% - protein, 45% - carbohydrate, chúng được sử dụng làm đồ uống có ga, bánh ngọt, mứt và được lưu trữ như chất béo. Trong chế độ ăn uống của chúng tôi, rau và trái cây đóng một vai trò thứ yếu, mặc dù chúng là nguồn khoáng chất và vitamin mà cơ thể cần. Nước - một thức uống hữu ích cho cơ thể, được thay thế bằng đồ uống có cồn và ngọt. Và để giảm cân, bạn cần phải loại bỏ những thói quen xấu trong thực phẩm.
Ăn đúng, có nghĩa là ăn cân bằng. Chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày nên chiếm 15%, đối với protein - 20% và 50% đối với lượng calo cho carbohydrate.
Bạn cần chọn các loại thực phẩm quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Nên ưu tiên cho khoai tây, mì ống, rau khô, ngũ cốc, những sản phẩm này cung cấp năng lượng trong cơ thể. Cách xử lý thích hợp hơn với những loại chất béo tối thiểu được sử dụng, tốt hơn là khoai tây trong một bộ đồng phục hơn khoai tây chiên. Thực phẩm chứa đường nên chiếm một nơi rất khiêm tốn trong chế độ ăn uống. Ngũ cốc và rau khô (đậu Hà Lan và vv) không chứa chất béo, nhưng chứa protein thực vật.
Rau quả
Với mỗi bữa ăn, ăn trái cây và rau cải. Bảng trái cây và rau quả càng đa dạng, bạn càng nhận được nhiều chất xơ thực vật, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt.
Sản phẩm sữa
Chúng là nguồn canxi. Chứa một số vitamin và protein. Ưu tiên phô mai không béo, sữa chua và sữa. Tránh sử dụng các loại phô mai cứng có hàm lượng chất béo cao.
Cá
Đây là sản phẩm động vật hữu ích nhất. Nó chứa cùng một lượng protein như thịt. Cá cung cấp cho cơ thể kẽm, khoáng chất, protein và axit béo omega-3, chúng bảo vệ các tế bào. Cá nên ăn ít nhất 3 lần một tuần.
Trứng, xúc xích và thịt
Những thức ăn này nên được ăn cẩn thận. Mặc dù chúng cung cấp cho cơ thể chúng ta sắt và protein nhưng chúng đại diện cho nguồn chất béo ẩn. Do đó, các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm chúng trong chế độ ăn uống không quá ba lần một tuần.
Chất béo
Ở vị trí cuối cùng là chất béo trong danh sách này. Và bất kể chúng có nguồn gốc từ thực vật - thực vật hay động vật, chúng có một khiếm khuyết chung, chúng bao gồm chất béo. Cơ thể chúng ta cần 60 gram chất béo mỗi ngày, nhưng hầu hết các chất béo chúng ta tiêu thụ dưới dạng tiềm ẩn, có nghĩa là, với bánh kẹo, phô mai, xúc xích, với thịt. Khá đủ vào ngày 2 muỗng canh. thìa dầu thực vật và 10 gram bơ, nếu bạn không vượt quá tiêu chuẩn. Nó dễ dàng hơn để làm theo những lời khuyên này và tránh các sản phẩm của nhóm rủi ro.
Có kiên nhẫn
Nó không phải là dễ dàng như vậy để giảm cân 10 kg, như 3 kg. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu chiến đấu với trọng lượng dư thừa, hãy kiên nhẫn. Có rất nhiều chế độ ăn uống cung cấp cho 2 tuần để mất những cân thêm. Đó là thực tế, nhưng với chi phí của những khó khăn và nỗ lực đáng kinh ngạc sẽ dẫn đến căng thẳng lớn. Và kết quả là, sau vài tuần, trọng lượng tương tự lại giảm xuống.
Nó là vô dụng để cố gắng giảm cân hơn một kg mỗi tuần. Đối với cơ thể quen với một chế độ ăn uống mới, dinh dưỡng được cung cấp để giảm cân chỉ nửa kg mỗi tuần. Nếu bạn cần phải mất hơn mười kilôgam, bạn không nên tâng bốc bản thân, đó là vấn đề của nhiều tháng. Và nếu bạn tuân thủ các quy tắc về chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn có thể giảm cân. Sẽ có một cảm giác đói khát mạnh mẽ, nhưng cũng có những biện pháp tự nhiên sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn và không làm xáo trộn chế độ ăn uống cân bằng.