Thực hiện 10.000 bước
Để ngăn ngừa bệnh tim mạch và duy trì hình dạng vật lý tốt, hãy đi bộ càng nhiều càng tốt. Đi bộ lý tưởng - chiều dài 3-5 km, đó là khoảng 10.000 bước.
Phát trình phát trong ít hơn một giờ
Không có vấn đề làm thế nào dễ chịu nó sẽ được đi xe điện ngầm để âm nhạc và ngồi tại bàn của bạn trong máy nghe nhạc, bạn nên ghi nhớ rằng việc sử dụng các tai nghe-đinh tán dẫn đến sự phát triển của mất thính lực thần kinh cảm giác. Và trong trường hợp chẩn đoán như vậy, thính giác không chỉ trở nên tồi tệ hơn - nó không còn phải phục hồi nữa. Vì vậy, giảm thiểu việc sử dụng đinh tán ở mức tối thiểu hoặc hoàn toàn thay thế bằng tai nghe thể tích không phù hợp với ống tai và không ảnh hưởng đến lưu thông không khí, điều này rất quan trọng.
Giữ điện thoại di động
Đặt điện thoại vào tai của bạn chỉ sau khi kết nối được thiết lập, và không mang điện thoại trong túi quần jean, áo jacket hoặc áo cánh. Điện thoại xa hơn là từ các cơ quan quan trọng như não, tim, gan, thận, bức xạ điện từ càng yếu và ít nguy cơ vi phạm trong công việc của các hệ thống này.
Ngủ ít nhất 8 giờ
Chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo sản xuất hormone melatonin đúng cách, một chất điều chỉnh quan trọng của nhịp sinh học trong cơ thể. Giấc ngủ làm chậm quá trình lão hóa, vì vậy chúng tôi có thể nói chắc chắn rằng thời gian nghỉ ngơi 8 giờ kéo dài tuổi thọ ít nhất 5 năm.
Thay đổi kẹp tóc thành giày ba lê
Mặc giày cao gót có hại cho bàn chân và có thể dẫn đến sự phát triển của bàn chân phẳng và thậm chí biến dạng của các khớp. Vì vậy, đi bộ trên giày cao gót mỗi ngày không được khuyến cáo: ít nhất ba ngày trong số bảy ngày, bỏ đinh tán vì lợi ích của giày trên đế phẳng. Nếu gót chân là bắt buộc trong văn phòng của bạn, giữ cho con lăn massage dưới bàn và massage chân theo thời gian. Và vào buổi tối của "ngày trong giày cao gót", hãy chắc chắn để làm cho một bồn tắm chân ấm (10 phút) để khôi phục lại lưu thông máu, và sau 5 phút nhào chân của bạn.
Đi đến cửa hàng bằng ba lô
Để giảm bớt gánh nặng trên cột sống trong khi mua các điều khoản hàng tuần, ngay cả những túi nhẹ nhất cũng nên được đeo ở cả hai tay để trọng lượng được phân bố đồng đều. Một túi vải tạp hóa đã trở thành thời trang do cuộc đấu tranh với túi nhựa phi sinh thái cũng có hại, bởi vì nó mang lại một tải không đối xứng trên một vai. Lựa chọn lý tưởng - ba lô.
Bơi và nhảy
Bơi lội, chạy, đạp xe và nhảy múa - đó là những tải trọng vật lý tốt nhất cho tuổi thọ. Hãy ghi nhớ rằng nó là hữu ích hơn nhiều để sử dụng một tập hợp gánh nặng của các bài tập mà không thể thay đổi trong một thời gian khá lâu hơn so với các chương trình bộ gõ mới được thực hiện theo thời gian. Để thể thao là hữu ích, không đòi hỏi quá nhiều từ bản thân và đừng quên nhìn vào màn hình nhịp tim - xung không được vượt quá 135 nhịp mỗi phút.
Tháo rời các giấy tờ trên máy tính để bàn
Suy nghĩ về việc bàn phím rất bẩn hay bạn vẫn không thể làm sạch nó, hãy nhớ rằng trên mỗi phím có trung bình 1650 vi khuẩn. Đó là 70 lần hơn 1 cm tình dục trong một nhà vệ sinh công cộng. Thực hiện quy tắc mỗi tháng một lần để cẩn thận xóa không chỉ máy tính để bàn của bạn, mà là mọi thứ trên đó.
Để sắp xếp một ngày ăn chay
Phòng ngừa tốt nhất của bất kỳ bệnh không lây nhiễm nào, kể cả các bệnh ung thư - là một chế độ ăn hợp lý. Trong suốt cuộc đời, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm một số lượng lớn các loại trái cây và rau quả và một số lượng tối thiểu của chất béo động vật và carbohydrates đơn giản. Ngoài ra, mỗi tháng một lần để tăng cường sự trao đổi chất của tế bào và phân tách tốt hơn các xỉ, cần phải sắp xếp một ngày dỡ hàng, ví dụ như kefir. Nó cũng sẽ là tốt để phân tích nhu cầu cá nhân của bạn cho macronutrients (dịch vụ này được cung cấp trong phòng tiếp nhận công cộng của National Health League miễn phí hoặc tại Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng của RAMS) để hiểu có bao nhiêu protein, carbohydrate và chất béo được yêu cầu cho bạn.
Đo áp lực
Bây giờ và sau đó bao gồm một tonometer là không cần thiết. Nhưng nó có ý nghĩa để kiểm tra áp lực mỗi tháng một lần để đảm bảo rằng các chỉ số nằm trong giới hạn của bạn, bởi vì áp lực càng cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng cao. Nếu theo thời gian, tonometer hiển thị các số liệu hoàn toàn khác nhau, bắt đầu sử dụng nó ba lần một tháng.
Kiểm tra thị lực của bạn
Đừng quên ghé thăm một bác sĩ nhãn khoa để tìm ra rằng bạn vẫn còn zorki. Và sau 40 năm, kiểm tra áp lực mắt. Nếu tầm nhìn của bạn xa "cái", hãy kiểm tra nó thường xuyên hơn - cứ sáu tháng một lần hoặc như bác sĩ điều trị nói.
Thực hiện kiểm tra
Mỗi năm, hiến máu để phân tích hàm lượng glucose trong đó, nếu bạn bị thừa cân hoặc có bệnh nhân tiểu đường trong số người thân của bạn, và cũng kiểm tra mức cholesterol mỗi 3-5 năm nếu ai đó trong gia đình quen thuộc với bệnh tim mạch .
Ghé thăm bác sĩ da liễu
Đi đến bác sĩ da liễu hàng năm để kiểm tra các nốt ruồi già mới hoặc đang phát triển, các đốm sắc tố và bất kỳ tổn thương da nào khác. Tất cả điều này là cần thiết để giảm thiểu nguy cơ phát triển khối u ác tính, ngày càng được tìm thấy ở các cô gái trẻ.
Đi nghỉ
Nghịch lý là trải nghiệm căng thẳng ngắn và không đáng kể, chẳng hạn như, quen với bố mẹ bạn trai hoặc cùng ngày "cướp", dẫn đến kích hoạt các lực lượng quan trọng của cơ thể, trong khi một tình trạng căng thẳng liên tục, nói, với một tình huống khó chịu tại nơi làm việc, rút ngắn cuộc sống ít nhất ba năm. Hãy chắc chắn không ít hơn một lần một năm nghỉ một hai tuần, lưu ý đến thực tế rằng niềm vui và niềm vui kéo dài cuộc sống của chúng tôi trong bảy năm rưỡi. Và quan trọng nhất, mỗi ngày đều nhạy cảm với bản thân và làm mọi thứ để sống khỏe mạnh, hạnh phúc và kết quả là - một thời gian dài. Để có được một con chó là một cách khác để sống lâu hơn: trên thực tế, với nó, bạn sẽ thường xuyên ghé thăm không khí trong lành và nụ cười.