Các nhà khoa học từ lâu đã phát hiện ra rằng thắt lưng của phụ nữ hơn 80 cm là một cách trực tiếp đến bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, bệnh tim và những điều khó chịu khác. Nó xảy ra bởi vì cholesterol được gọi là "xấu" được lắng đọng ở vùng eo, giống như vẫn tạo thành các mảng trong mạch máu (trong khi khối lượng pop ở phụ nữ là dấu hiệu của hàm lượng cholesterol "tốt" trong cơ thể). Do đó, nếu vùng eo của bạn không hoàn hảo, thì bạn chỉ cần học cách giảm cân ở thắt lưng.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống
Các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống cho những người muốn có một bụng phẳng khá đơn giản. Nó là cần thiết để loại trừ carbohydrate nhanh tiêu hóa và chất béo "xấu" từ chế độ ăn uống, nhưng phải có rất nhiều chất xơ và chất lỏng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Do đó, trong thời gian ăn kiêng, hoặc lâu hơn, nếu bạn không muốn vô hiệu hóa mọi nỗ lực của mình, bạn sẽ phải từ bỏ xúc xích, kẹo, bánh nướng xốp, mì ống, kẹo, rượu, bán thành phẩm, trái cây ngọt, nước ép công nghiệp, bơ, các sản phẩm bơ sữa, khoai tây. Và, tất nhiên, kẻ thù chính của tất cả các nhân vật - thức ăn nhanh.
Cơ sở của chế độ ăn uống
Cơ sở của chế độ ăn uống của bạn bây giờ là: rau không tinh bột (tốt nhất dưới dạng salad với một lượng nhỏ dầu ôliu và nước cốt chanh), sữa không đường và sữa chua không có chất béo, thịt nạc, thịt gà không có da ở dạng đun sôi, nhưng cá có dầu mỡ. Trong hai tuần đầu tiên của chế độ ăn uống, nó được khuyến khích để từ chối ngay cả ngũ cốc, các loại đậu và hạn chế số lượng trái cây.
Trong hai tuần đầu tiên của chế độ ăn uống của bạn, cơ thể của bạn cần phải thay đổi từ một chế độ "lưu trữ chất béo" sang chế độ "đốt cháy chất béo". Nếu bạn quan sát chế độ ăn uống chính xác và kết nối gắng sức, sau đó trong vòng hai tuần bạn có thể mất từ ba đến năm kilogam. Điều chính là đừng lạm dụng nó, bởi vì nhiệm vụ của bạn không phải là bỏ đói bản thân bạn, nhưng để đặt vòng eo của bạn theo thứ tự.
Sau khi bạn giảm 3-5 kg, bạn có thể dần dần bao gồm trong chế độ ăn của bánh mì từ các loại phô mai ít béo, các loại đậu, nhưng với số lượng nhỏ và tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến trọng lượng và kích thước vòng eo mong muốn. Sau đó, bạn chỉ cần duy trì hình dáng của bạn ở trạng thái phù hợp với bạn.
Các sản phẩm giúp giảm cân ở thắt lưng
Một số loại thực phẩm góp phần đốt cháy mỡ ở vùng eo. Đây là danh sách của họ.
- bánh mì xay cơ thể với chất xơ, vitamin B và protein. Nó giúp không chỉ để giảm cân, mà còn để bình thường hóa cholesterol và sự trao đổi chất. Điều chính - đừng tham gia, một ngày là đủ để ăn năm mươi gam bánh mì.
- dầu thực vật - ưu tiên cho dầu ô liu hoặc bắp, chúng chứa các chất béo hữu ích không được lắng đọng trong bụng, nhưng ngược lại - giúp giảm lượng chất béo lắng đọng.
- thịt luộc ít béo, gà không có da, sản phẩm sữa gầy - nó sẽ làm ướt cơ thể của bạn bằng protein và tạo cảm giác no, mà không làm quá tải dạ dày.
- cá béo - đừng để từ "béo" gây nhầm lẫn cho bạn, nó chứa axit Omega-3, mà chỉ đơn giản là không thể thay thế cho sự trao đổi chất bình thường. Ngoài ra, chúng còn giúp hệ thần kinh của bạn đối phó với stress, và thực tế nó là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ ở vùng bụng.
- trái cây họ cam quýt chứa một lượng lớn vitamin C, làm sạch máu, không cho phép tích tụ cholesterol trong các mạch máu.
Ngoài ra, cố gắng uống nhiều nước, say vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng một ly nước sẽ làm sạch cơ thể của bạn và giúp làm giảm cảm giác đói, và do đó, làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Và, tất nhiên, để làm sạch dạ dày là cần thiết với sự giúp đỡ của nỗ lực thể chất đặc biệt trên các cơ bụng thẳng, xiên, trên báo chí.