Bài học giải phẫu học
Bụng bụng bao gồm các cơ bên ngoài và bên trong xiên (chúng tạo ra các đường cong bên hông của bạn), các cơ bụng và cơ trực tràng, chịu trách nhiệm cho hình dạng của bức tường phía trước và là "thẻ gọi điện" của bụng. Thông thường, bức tường phía trước chỉ nhô ra phía trước, và bụng vẫn phẳng. Tuy nhiên, sau khi thử nghiệm như sinh con, hoặc vì thiếu đào tạo thường xuyên, cơ bắp của báo chí ngừng giữ hình dạng, bụng nhô ra, hoặc như thể nó treo cứng. Hình ảnh trầm trọng hơn và lắng đọng chất béo. Một phụ nữ khỏe mạnh "có quyền" đến 23-24% khối lượng chất béo, trong khi một nửa số đó tích tụ ở bụng, mông và đùi. Và loại bỏ chúng không phải là dễ dàng: làm việc ra báo chí đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và kiên nhẫn. Cuộc đấu tranh cho một báo chí lý tưởng là không thể mà không kiểm soát dinh dưỡng. "Nếu bạn muốn bụng của bạn trông căng thẳng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Vấn đề về dạ dày và bắt đầu với dạ dày. Giảm các phần, không uống nhiều nước cùng một lúc. Một khối lượng lớn kéo dài dạ dày, nó ép vào thành bụng và làm xấu đi sự xuất hiện của dạ dày.
Đặc điểm cấu trúc
Trước hết, do giải phẫu: abdominis trực tràng của chúng ta chỉ đầy đủ từ xương ức đến rốn. Dưới đây nó trở nên mỏng và yếu, với một lượng lớn các sợi liên kết, mà thực tế không cho vay mình để "bơm". Phụ nữ là tự nhiên không được phép có một báo chí mạnh mẽ như nam giới. Dạ dày của chúng tôi không được thiết kế cho công việc cơ bắp toàn cầu, chẳng hạn như nâng tạ, nhưng đối với trẻ em mang. Cơ thẳng của bụng cái phải mạnh mẽ và đàn hồi, để giữ quả, không trải qua nó.
Độ nhạy thấp của cơ bụng
Bảo vệ phụ nữ khỏi đau hàng tháng, não làm suy yếu sự kết nối của vùng này với hệ thống thần kinh trung ương, và việc đào tạo báo chí trở thành một nhiệm vụ khó khăn, đòi hỏi một nỗ lực lâu dài. Cuối cùng, một yếu tố khác - các cơ của báo chí được khôi phục nhanh chóng, do đó, kết quả của việc đào tạo mạnh mẽ nhất có thể "giải quyết" trong một thời gian ngắn. Nó là đủ để ngừng đào tạo báo chí trong một hoặc hai tháng, và hình thức lý tưởng bị mất. Và nếu bạn thêm vào điều này các vi phạm trong chế độ ăn uống ... Bằng cách này, nó là thiếu đào tạo có hệ thống và dinh dưỡng cân bằng thường là do sự hiện diện của "bụng" trong các cô gái gầy bởi tự nhiên. Họ chỉ không bận tâm về nó. Kết quả là, báo chí yếu đi, và các cơ quan nội tạng, mà không có nhiều không gian được phân bổ (một lưu vực hẹp), bắt đầu nhấn từ bên trong vào thành bụng, như thể đẩy nó về phía trước. Nhưng vấn đề này được giải quyết: nếu bạn có hệ thống đào tạo, thì dạ dày sẽ dần dần "biến mất". Tải cơ bắp của báo chí ít nhất ba lần một tuần, lý tưởng - mỗi ngày.
Một bụng đẹp là không thể nếu không có tư thế thích hợp
Với một cái cạm, các cơ của báo chí bị giảm và thậm chí bị nén. Do đó, trong khi tập luyện, bụng và lưng đang cố gắng tăng cường song song, thực hiện các bài tập giúp nghiêng xương chậu trở lại bình thường, mở rộng xương hàm, mở rương và kéo căng cơ bắp của báo chí. Yoga có thể giúp bạn trong việc này. Hai yếu tố mạnh ảnh hưởng đến hình dạng của bụng là tuổi tác và mang thai.
Tuổi
Lớn hơn chúng ta trở thành, sự trao đổi chất chậm hơn chậm lại; giảm số lượng hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm bảo quản cơ bắp, và với chúng lượng sợi cơ chịu trách nhiệm cho lực. Cứ 10 năm một phụ nữ lại mất trung bình 1,5 kg khối lượng cơ. Vì vậy, để giữ cho báo chí mạnh mẽ, và bụng đẹp, làm việc nó sẽ có một số lượng lớn các sự lặp lại. Điều quan trọng là phải nhớ rằng với tuổi tác, quá trình phục hồi sau khi đào tạo không quá nhanh, do đó nó là cần thiết để làm không quá 2-3 lần một tuần. Và số lượng calo mà bạn cần hàng ngày, hiện nay ít hơn 400 so với tuổi trẻ của bạn.
Mang thai
Trong khi mang thai với các cơ bụng có những thay đổi lớn: chúng rất căng. Nhưng chúng co lại sau khi sinh không ngay lập tức, do đó, trong một thời gian (tùy thuộc vào quá trình mang thai và sinh con, về sức mạnh cơ bản), dạ dày vẫn còn nhão và có hình dạng của một "túi". Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng nó không phải là giá trị vội vã với đào tạo. Để tiếp tục công việc đang hoạt động bằng cách tập thể dục với sự đồng ý của các bác sĩ thì chỉ có thể sau 3 tháng sau khi được sắp xếp. Trước đó, nếu bạn không có mổ lấy thai, các bài tập thở sẽ giúp đào tạo báo chí (hít vào bụng, hít vào càng nhiều càng tốt, lặp lại nhiều lần trong ngày 10-12 lần).
Tất cả các bài tập cho báo chí được chia thành ba nhóm:
1) trên phần trên (cơ thẳng được tăng cường),
2) trên phần dưới (thẳng và ngang),
3) trên các vùng bên (cơ xiên).
Trong trường hợp đầu tiên và thứ hai, như một quy tắc, bạn thực hiện nhiều xoắn, uốn cột sống và nâng phần trên của cơ thể với hai chân cố định hoặc ngược lại. Để tham gia vào các cơ xiên trong công việc, thực hiện các sườn dốc, cánh tay chéo và chân thang máy, vòng quay thân tròn. Tuy nhiên, trong quá trình đào tạo toàn bộ báo chí hoạt động như một cơ chế phối hợp tốt, trong đó không thể cô lập hoàn toàn công việc của một số "chi tiết" và không liên quan đến những người khác. Trong cuộc đấu tranh cho một dạ dày phẳng, tập trung, trước hết, trên một cơ thẳng. Nó là một trong những cơ lớn nhất và mạnh nhất của cơ thể. Và đó là cô thường xuyên bị mất độ đàn hồi và sags, làm cho bụng xấu xí. Các cơ xiên tạo thành các đường cong bên của cơ thể, làm cho chúng ta nữ tính hơn, nhưng để làm việc thông qua chúng, nó là cần thiết một cách thận trọng: nếu bạn lạm dụng nó, bạn có thể mở rộng vòng eo của bạn. Nhưng để làm cho nó mỏng hơn, nếu tự nhiên nó chính nó là ngắn và rộng, với sự giúp đỡ của tập thể dục là không thể làm việc. Tất cả những điều có thể xảy ra trong tình huống này đơn giản là loại bỏ chất béo ra khỏi dạ dày. Một dấu hiệu cho thấy bạn tải đúng các cơ của báo chí là cảm giác nóng rát phát sinh trong chúng về sự lặp lại cuối cùng của bài tập. Nếu bạn không, bạn đang lãng phí thời gian của bạn. Tăng tải và kiểm tra lại kỹ thuật thực hiện các bài tập. Với một số bệnh, làm việc trên hình thức lý tưởng của bụng chỉ đơn giản là không thể. Chống chỉ định là bất kỳ can thiệp phẫu thuật (thời gian hậu phẫu và phục hồi chức năng), thoát vị (rốn, bẹn). Nó là không thể làm việc ra báo chí ngay cả với một số bệnh của các cơ quan nội tạng. Và thận trọng - với thoát vị giữa các vùng.
Công việc khổng lồ
Việc đào tạo tốt nhất cho báo chí là một tập hợp khổng lồ. Một số bài tập đồng nhất được thực hiện cái khác, mà không dừng lại. Bao gồm trong đó, ví dụ, có thể được xoắn thẳng và đảo ngược, V-xoắn và "xe đạp". Thực hiện chúng với tốc độ nhanh và với số lần lặp lại tối đa, nghỉ ngơi sau mỗi phút đặt. Vào cuối của một "marathon" báo chí chỉ nên ghi. Điều kiện duy nhất là bạn cần chuẩn bị cho một tải trọng như vậy. Để các tập khổng lồ nên được tiếp cận dần dần, dần dần tăng cường độ của các lớp học. Chọn tải trọng, tập trung vào tình trạng thể chất của bạn, và đừng quên rằng sự phục hồi sau khi đào tạo ít nhất là 24 giờ.
Theo kỹ thuật
Để làm việc trên báo chí không yêu cầu gánh nặng: nó đủ cho trọng lượng cơ thể của bạn. Nhưng nó là cần thiết để thực hiện các bài tập kỹ thuật rất chính xác. Lỗi phổ biến nhất khi làm việc trên báo chí là tải trên cơ bắp của các bộ phận khác của cơ thể. Trong khi thực hiện các bài tập, loại trừ các cơ của mông và vai tráng từ công việc, không kéo mình bằng cổ, không vung chân. Chỉ có báo chí hoạt động!
Đừng dừng lại
Với việc huấn luyện thích hợp và tuân thủ dinh dưỡng hợp lý, dạ dày thay đổi đáng kể cho sau một tháng rưỡi hoặc hai tháng. Nhưng để duy trì một hình thức và đạt được lý tưởng sẽ phải liên tục: một bụng phẳng - không phải là một hành động một lần mà là một cách sống. Và quen với việc sống với cái bụng!
Thở chính xác
Sự tinh tế quan trọng thứ hai là hơi thở thích hợp. Thở ra cần phải được thực hiện ở điểm cuối của chuyển động: điều này giúp cho cơ bắp có thể nạp đầy đủ và giúp cho việc huấn luyện có hiệu quả. Nếu bạn đến đỉnh cao, đã thở ra tất cả không khí, báo chí không thắt chặt đến cùng.
Thực hiện một loạt các bài tập
Khoảng mỗi tháng một lần, cố gắng thay đổi tập các bài tập, để các cơ của báo chí không có thời gian để thích ứng với tải trọng đơn điệu. Nó sẽ được tốt đẹp để bổ sung cho họ với các bài tập Pilates cổ điển như "trăm" và "thanh" và đào tạo trên bề mặt không ổn định. Những người hâm mộ vũ đạo sẽ được Belly Dance giúp đỡ bằng những cú xoắn, sóng và "thổi" trong bụng.