Cơ sở của chế độ ăn protein là gì?
Chất béo và carbohydrate được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Nhưng họ là những nhà cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nếu năng lượng không được tiêu thụ hết, thì lượng calo tiêu thụ sẽ biến thành cân thêm trên cơ thể. Trong chế độ ăn uống, bạn cần tiêu thụ vitamin và protein. Vitamin là cần thiết để đảm bảo các hoạt động quan trọng của tất cả các hệ thống và cơ quan, họ đặt một rào cản trước virus và nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch. Trong chế độ ăn uống này, cơ thể nhận được các chất cần thiết cần thiết cho hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống này không gây hại cho sức khỏe, nhưng chỉ tăng cường sức khỏe. Ưu điểm chính của chế độ ăn uống protein là nó nhanh chóng loại bỏ thừa kg và thực hiện nó trong một chế độ thuận tiện. Trong chế độ ăn uống này, bạn sẽ không cảm thấy đói. Lượng thức ăn mà bạn sẽ ăn trong ngày sẽ đủ để làm ướt cơ thể con người.
Những gì có thể được ăn trong một chế độ ăn uống?
Quan sát một chế độ ăn protein, bạn có thể ăn tất cả những thực phẩm có chứa protein. Nó có thể là phô mai, phô mai, trứng, hải sản, cá nạc, thịt thú săn và thịt các loại. Bạn được phép ăn những thực phẩm có chứa nhiều vitamin nhất, đó là tất cả các loại trái cây và rau quả.
Thức ăn bị cấm
Nếu bạn làm theo một chế độ ăn protein, bạn cần phải loại trừ các loại thực phẩm như thực phẩm giàu carbohydrate. Đây là những con chip, croutons, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh mì, đồ ngọt. Và cũng có đồ ngọt, đường, khoai tây, ngũ cốc và vân vân.
Cấm là chất béo - đây là những sản phẩm sữa, ngoại trừ phô mai và phó mát, thịt béo, giăm bông, mỡ, rau và bơ. Loại trừ nước sốt và gia vị, họ kích thích sự thèm ăn. Nó được cho phép để tiêu thụ muối trong chừng mực.
Làm thế nào để tiến hành một chế độ ăn uống protein?
Bạn nên ăn khoảng 6 lần một ngày với khoảng cách giữa các bữa ăn lúc 2, 5 giờ. Thành phần vitamin và protein nên được xen kẽ với nhau. Đối với mỗi bữa ăn, bạn cần ăn 200-250 gram thức ăn.
Chế độ ăn uống hàng ngày của chế độ ăn protein
8:00 - hai trăm gam thịt;
10: 30 - hai trăm gam cà rốt nghiền;
13:00 - hai trăm gam cá;
15:30 - hai quả cam;
18:00 - hai trăm gam phô mai;
20: 30 - hai quả táo lớn.
Trò chơi, cá, thịt nên được ăn ở dạng hầm hoặc luộc, vì thức ăn chiên làm cho sự thèm ăn mạnh mẽ. Để có sự đa dạng, bạn phải thay đổi các thành phần mỗi ngày. Ví dụ, hôm nay ăn cá và trứng, phô mai và phô mai vào ngày mai, và ngày sau trò chơi và thịt vào ngày mai và vân vân. Là vitamin, cùng với hoa quả, ăn rau luộc và rau sống. Nó có thể là: cải bắp, cà chua, dưa chuột, đậu Hà Lan, củ cải đường và vân vân.
Đồ uống
Trong chế độ ăn uống protein nên uống ít nhất một lít rưỡi chất lỏng hàng ngày, bởi vì dòng chảy của chất lỏng vào cơ thể, tạo điều kiện cho sự khoan dung của chế độ ăn uống. Nó có thể là nước nóng với một lát chanh, truyền thảo dược, trà không đường, nước khoáng. Bạn không thể uống nước trái cây, chúng chứa carbohydrate. Nó là tốt hơn để kiềm chế cà phê, bạn chỉ có thể cho phép bạn uống một tách cà phê vào buổi sáng mà không có đường.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn protein
Chế độ ăn uống này được yêu thích bởi các nghệ sĩ và bodybuilders. Hãy xem xét tất cả những bất lợi và lợi thế của chế độ ăn protein.
Ưu điểm của chế độ ăn protein
Bao gồm rằng từ một chế độ ăn uống tất cả các carbohydrate được loại trừ và tiêu thụ chất béo bị hạn chế. Nó cho phép bạn để loại bỏ hiệu quả các kg dư thừa, dẫn đến chất béo biến thành cơ bắp. Một ưu điểm khác là một người trong chế độ ăn này không cảm thấy đói, vì nó liên tục bị chặn bởi các protein.
Nhược điểm của chế độ ăn protein
Giảm lượng đường trong máu của một người. Điều này là nguy hiểm cho bệnh tim và tiểu đường. Khi quan sát một chế độ ăn protein, mệt mỏi và mệt mỏi xuất hiện. Không thể tập trung, có sự khó chịu. Do lượng đường trong máu giảm, các cơn đau đầu xuất hiện. Trong số các minuses - da không lành mạnh, móng tay giòn, tóc ngu si đần độn, da khô, buồn ngủ, mùi từ miệng.
Với chế độ ăn đơn điệu như vậy, khi bạn chỉ ăn cá và thịt, rất nhiều canxi được tiêu thụ. Điều này là nguy hiểm cho người cao tuổi, máu coagulability tăng, dẫn đến cục máu đông trong các mạch máu. Tăng tải trên thận, dinh dưỡng không cân bằng. Sau khi tất cả, khi bạn chỉ ăn protein, bạn do đó mất đi lượng canxi, ví dụ, vật liệu xây dựng, cũng như nhiều axit béo, vitamin, vi lượng.
Một số nhà khoa học nói rằng nếu bạn lạm dụng hệ thống thức ăn riêng biệt, và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn protein, nó sẽ dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: mức cholesterol trong máu sẽ tăng lên, và trong thận có thể xảy ra những thay đổi có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, đau tim và thậm chí vô sinh . Ngồi trên một chế độ ăn uống protein có thể là một vài tuần, và không quá một lần một năm.
Thành phần của chế độ ăn protein:
Bữa ăn hoặc thịt gà trong lò, tôm luộc. Và cũng có những chiếc nhẫn mực, cá hấp, rau xà lách, dứa và bưởi, trái cây, phô mai, trà, cà phê. Trong một ngày - 1200 calo và bạn sẽ giảm cân.
Bạn đã đáp ứng một chế độ ăn uống protein, học được ưu và nhược điểm của nó. Thường xuyên hơn trong tự nhiên, tập thể thao nhiều hơn, đi bộ, thường xuyên tận hưởng cuộc sống và sau đó bạn sẽ trở nên xinh đẹp và mảnh mai. Và cách sống này hữu ích hơn các chế độ ăn khác nhau.