Đủ cho nó hai tuần để xem hiệu quả của hệ thống đơn giản này. Dumping các bản ghi và thanh toán bù trừ cơ thể của bạn về độc tố, bạn không thể không nhận thấy họ bắt đầu cảm thấy dễ dàng như thế nào. Bình thường hóa tiêu hóa là một hệ quả dễ chịu của việc giảm cân bằng một hệ thống đo lường được biết đến trên toàn thế giới.
Bản chất của hệ thống là gì
Volumetricskaberet cho quy tắc thay thế thức ăn thông thường mà chúng ta cũng thích, nhưng chứa ít calo hơn. Vì vậy, thức ăn ưa thích của bạn cũng giúp chúng tôi giảm cân. Ví dụ, lấy một đĩa thức ăn bình thường cho chính mình, sau đó dành một nửa của nó và thay thế nó bằng trái cây tươi hoặc rau quả. Thẩm phán cho bản thân: nội dung calo của món ăn đã giảm một nửa mà không làm thay đổi âm lượng. Tổng lượng chất dinh dưỡng và chất xơ tự nhiên chỉ tăng lên. Để lại, nó sẽ có vẻ, giống nhau, nhưng đồng thời giảm cân.
Hãy thử phương pháp này với bất kỳ sản phẩm quen thuộc nào làm nền tảng thói quen hàng ngày của bạn, nhưng điều đó ngăn bạn giảm cân. Phương pháp thể tích thể hiện rõ ràng làm thế nào để giảm cân hiệu quả và không phủ nhận chính mình lượng thức ăn thông thường. Để tuân theo một hệ thống năng lượng như vậy không phải là khó khăn cả! Trước đây, để giảm cân, bạn đã cố gắng giảm khối lượng của các phần của chúng, và bây giờ bạn được phép ăn cùng một lượng, nhưng ưu tiên cho các sản phẩm có giá trị năng lượng thấp hơn. Vì vậy, bạn làm sạch sinh vật của bạn, buộc dạ dày để làm việc hoàn hảo, và đồng thời cải thiện! Cố gắng cho ăn trong hai tuần - bạn chỉ không muốn ăn như bạn thường làm.
Giới hạn hợp lý
Volovyumetrics có thể mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể, và kết quả của nó được bảo quản trong một thời gian dài, giảm tiêu thụ các loại thực phẩm nhất định và vào cuối chế độ ăn uống, không dựa vào các loại rau có tinh bột - khoai tây, bí ngô, ngô. Chúng rất bổ dưỡng, nhưng chúng chứa rất nhiều calo. Giảm mức tiêu thụ hàng ngày của họ xuống mức tối đa. Đừng tham gia vào các loại phô mai cứng. Để thưởng thức hương vị, bạn có thể ăn một miếng nhỏ, rắc chúng mì ống, salad pizza, thậm chí thêm nó vào súp. Và, cuối cùng, hãy chắc chắn để giảm tiêu thụ đường và muối.
Muối giúp tăng cường khả năng giữ nước trong cơ thể, được thiết kế để rửa sạch xỉ có hại, đồng thời xé bỏ thực phẩm đóng hộp và bất kỳ sản phẩm hun khói nào, thay thế bằng dung môi hoặc nước chanh tự nhiên. Mayonnaise hoặc nước sốt cà chua được thay thế bằng sữa chua và kem chua không chứa chất béo, và chỉ sử dụng đường với các sản phẩm tự nhiên, không phải là một phụ gia làm sẵn.
Thay thế tốt hơn là hủy
Người ta biết rằng có rất nhiều calo trong đường. Nhưng anh ta cũng cần cơ thể theo cách riêng của mình. Vì vậy, tốt nhất để hủy bỏ, và thay thế nó bằng trái cây ngọt. Muối dư thừa (penny hoặc sản phẩm đóng hộp) chậm trễ trong chất lỏng cơ thể - nó rất có hại và thậm chí nguy hiểm, do đó, thay vì muối, sử dụng như một loại thảo dược thay đồ và nước cốt chanh. Mayonnaise sốt cà chua cũng chứa rất nhiều calo, do đó, thay vì họ, chuẩn bị cho một trang trí và nước sốt rau, và ăn salad với sữa chua hoặc kem chua ít chất béo. Theo đó, lượng calo hàng ngày không nhỏ hơn 1200 kcal. Điều chính để tuân theo các nguyên tắc của thể tích: không làm giảm số lượng phần ăn, và giảm hàm lượng caloric của chúng.
Menu chính xác
Hãy có một bữa ăn sáng bình thường, nhưng một nửa của nó sẽ là trái cây ngọt ngào. Chaypejte không có đường, nhưng với mật ong hoặc trái cây với một món ăn nhẹ. Nếu bạn thích món khai vị cháo - hãy nấu nó trên mặt nước. Nuông chiều bản thân bằng sôcôla và không từ chối bữa sáng thứ hai dưới dạng sữa chua, một ít phô mai hoặc phô mai, và phần chính là trái cây!
Bữa trưa luôn bắt đầu với món súp rau nhẹ. Nó chứa ít calo, nhưng nó rất bổ dưỡng, thứ hai, ăn món ăn ưa thích của bạn, làm giảm hàm lượng calo của nó sống, nấu chín với rau hầm và rau xanh. Thịt và cá luộc hoặc nướng trong fologe.
Được sử dụng để có một bữa ăn nhẹ? Đây không phải là bị cấm, nhưng thay thế bánh sandwich thông thường với một quả táo với pho mát hoặc bánh mì toàn bộ lúa mì. Để uống nước trái cây hoặc sữa chua (150-200g), hãy ăn phô mai. Bạn có thể ăn sô cô la, nhưng chỉ một vài miếng và, tùy chọn, cùng với trái cây. Hoàn toàn thỏa mãn sô cô la đói với cam kiwi, táo nghiền. Uống trà xanh hoặc cocktail trái cây sữa.
Đối với bữa ăn tối, một nửa phần bình thường, thay thế cà rốt hầm, cà chua, bắp cải, cà tím và các loại rau khác. Hãy bỏ mỡ và chiên trong các món ăn dầu. Cố gắng ăn bánh mì nếu bạn ăn mì ống, bánh bao hoặc vareniki. Những món ăn này khó tiêu hóa, chúng được ăn ngon nhất vào bữa trưa với trái cây. Bữa tối nên ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Sáu nguyên tắc của volumetrics
- Không giảm lượng thức ăn! Chia phần thông thường bằng cách thêm rau, quả và hoa quả vào đó.
- Đừng từ chối các món ăn thông thường! Bạn có thích bánh ngọt không? Chỉ cần thay thế việc làm đầy thịt bằng trái cây hoặc rau. Tình yêu ngọt ngào? Đun một vài lát sôcôla, nhúng vào đó lát trái cây tươi và thưởng thức hương vị yêu thích của bạn! Đã quen với mì ống? Nấu chúng theo một cách mới: để nấu mì ống trong khi nấu, thêm 2 chén rau hầm hoặc rau tươi, rắc pho mát bào.
- Không thể nào quên về các bài tập thể chất. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn, và bạn sẽ nhanh chóng giảm cân.
- Đừng ăn quá nhiều! Lắng nghe cẩn thận cơ thể của bạn, phân biệt cảm giác thực sự của nạn đói hoang dã từ những ham muốn sai lầm.
- Nhận một điều trị của niềm vui! Một bữa tối được nấu chín với tình yêu và ăn tại một cái bàn, được bảo quản đẹp đẽ, làm dịu cơn đói hơn là thức ăn nuốt vội vã.
- Đếm calo. Một sinh vật khỏe mạnh không cần quá 1200 kcal mỗi ngày. Giữa việc tiếp nhận thức ăn, bạn có thể nuông chiều bản thân bằng nước trái cây tự nhiên, cocktail hoặc đơn giản là màu xanh lá cây.