Những người bị mất ngủ trong nhiều năm, có vẻ như tai họa chính, một rào cản không thể vượt qua đối với hạnh phúc. Trong thực tế, mất ngủ có thể bị đánh bại, bạn chỉ cần biết làm thế nào.
Thuốc.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, cho dù đó là thuốc giảm đau, thuốc ngừa thai hay thuốc kháng vi-rút, hãy đảm bảo rằng rối loạn giấc ngủ không phải là một trong những tác dụng phụ có thể xảy ra. Nếu có đề cập như vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để thay thế thuốc bằng loại thuốc sẽ loại trừ tác dụng đó.
Trong trường hợp bạn không dùng bất kỳ loại thuốc nào, có thể đã đến lúc bắt đầu. Điều quan trọng là không kê toa cho mình bất kỳ thuốc ngủ nào. Giúp các loại thuốc thảo dược - trà với hoa cúc, trà với mật ong, sắc của rễ của valerian, oregano, táo gai và cỏ ba lá ngọt ngào.
Sức mạnh.
Xem xét chế độ ăn uống của bạn một cách nghiêm túc. Nó là như nhau có hại để ăn lên trước khi đi ngủ và đi ngủ đói. Có lẽ bạn đang bị cản trở bởi một cảm giác nặng nề hoặc đói. Hãy cho một quy tắc để có bữa ăn tối nhẹ, nhưng thức ăn bổ dưỡng. Không được mang đi chiên và chất béo, cay và ngọt. Thay thế bữa tối ba món bằng một ly sữa ấm với bánh quy, một miếng cá luộc với rau xanh hoặc trái cây.
Thói quen xấu.
Người ta biết rằng hút thuốc và rượu có hại. Nhưng không phải ai cũng biết rằng những cơn nghiện ngập này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn lạm dụng thuốc lá và rượu, trong khi gặp khó khăn khi ngủ, sẽ phải lựa chọn giữa nhu cầu tự nhiên của sinh vật và được áp đặt. Nó được nhận thấy rằng với một hạn chế mạnh trong việc sử dụng đồ uống có cồn và thuốc lá, có một chứng mất ngủ tạm thời. Nhưng, trong trường hợp tiêu thụ quá mức, chứng mất ngủ không tự đi qua, nhưng chỉ tồi tệ hơn.
Ngoài ra, không uống trà và cà phê mạnh trước khi đi ngủ. Bất kỳ chất kích thích nào cũng sẽ khiến bạn không ngủ được. Để thói quen xấu có thể được quy cho sự nhiệt tình quá mức cho các trò chơi máy tính và TV . Không phải tất cả các phim đều có khả năng ru ngủ, và hầu hết đồ chơi khiến chúng ta tỉnh táo khi cơ thể đã muốn nghỉ ngơi. Cần phải thay thế những sở thích này để đọc sách trước khi đi ngủ, chuyển động của nhãn cầu bình tĩnh và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.
Thể thao.
Thể thao chỉ hữu ích trong trường hợp nó không ngăn cơ thể nghỉ ngơi. Mỗi ngày, chúng tôi gặp phải rất nhiều tải trọng về thể chất và tình cảm. Nếu bạn thêm vào họ cũng thể thao, họ nên được nghiêm chỉnh liều và không can thiệp với phần còn lại. Đừng đi đến phòng tập thể dục dưới 3 giờ trước khi bạn định đi ngủ.
Nếu bạn thích đi đến hồ bơi, nhưng thời gian cho nó chỉ là muộn vào ban đêm, trì hoãn các lớp học cho cuối tuần, và trước khi đi ngủ, tắm nước ấm với thảo dược thảo dược.
Vi phạm chế độ trong ngày.
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Cuộc sống hiện đại không phải lúc nào cũng cho phép chúng ta ngủ với sự khởi đầu của bóng tối, vào ban đêm ngày càng nhiều giải trí và cơ hội dành thời gian chỉ cho bản thân. Chúng tôi không chống lại sự cám dỗ này, và kết quả là, chúng tôi trả tiền với sức khỏe. Nếu bạn chắc chắn rằng nguyên nhân của chứng mất ngủ liên tục bị trục trặc trong chế độ trong ngày, bạn sẽ cần thời gian để đưa mọi thứ trở lại vị trí.
Thật tuyệt vời nếu bạn có cơ hội đi nghỉ trong vài tuần. Trong những ngày này, chỉ cần thay đổi thời gian đi ngủ trong ba giờ. Giả sử bạn đi ngủ lúc 4 giờ sáng. Ngày hôm sau, nằm xuống 7, sau đó lúc 10 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến điểm "11 giờ tối". Cố gắng dính vào một thời gian, sau đó sẽ không có khó khăn khi ngủ thiếp đi.
Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề một mình, không kéo nó và không mong đợi một chữa bệnh kỳ diệu. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến các rối loạn khác nhau của cơ thể và sự phát triển của bệnh. Ghé thăm bác sĩ và thực hiện các biện pháp khác để đưa bạn trở lại thế giới của những người đang ngủ. Điều chính là để đảm bảo rằng chứng mất ngủ không phải là một câu.