Quy tắc thực hiện.
- Điều đầu tiên cần nhớ là tần suất của các thủ tục. Họ nên được tiến hành 1-2 lần một tuần.
- Ngày dỡ hàng trên thành phần của các sản phẩm cho phép có thể được chia thành 4 nhóm: carbohydrate, chất béo, protein và kết hợp. Chế độ ăn protein, bao gồm thịt, phô mai, cá và sữa chua, và một chế độ ăn uống chất béo cho phép sử dụng các sản phẩm kem và kem chua, dễ dàng hơn những loại khác. Vì vậy, nó dễ dàng hơn để bắt đầu chiến đấu chống lại bệnh béo phì từ những ngày dỡ hàng như vậy.
- Để tăng hiệu quả, bạn có thể sắp xếp hai ngày bốc dỡ liên tục, nhưng điều này được cung cấp rằng cơn đói được dung nạp tốt.
Chế độ ăn carbohydrate cho những ngày ăn chay ngụ ý lựa chọn thực phẩm bao gồm carbohydrate và chất xơ phức tạp, bão hòa với các vitamin và khoáng chất, cụ thể là trái cây tươi, rau và quả: các loại táo không mùi, mận, anh đào, nho, dưa hấu, dưa chuột, cà chua và các loại khác. Protein và chất béo trong những ngày này nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống càng nhiều càng tốt. Ăn thức ăn dưới dạng thô ở những phần nhỏ 150 g năm lần một ngày trong cùng một khoảng thời gian. Rau và trái cây chứa rất nhiều nước, vì vậy không nên uống thêm chất lỏng.
Trong ngày phát hành chất béo , 500 g kem hoặc kem chua 20% có thể được chia thành 5 phần bằng nhau và được tiêu thụ suốt cả ngày cùng một lúc. Hai lần một ngày, bạn cần phải uống một truyền của con chó tăng hoặc cà phê với sữa (một ly, loại trừ đường). Kết quả là, các enzym tiêu hóa chất béo sẽ được kích hoạt, việc chuyển đổi carbohydrate thành chất béo sẽ bị đình chỉ, và tuyến tụy sẽ có thể nghỉ ngơi.
Trong những ngày không có protein, nó được phép ăn 150 gram phô mai cottage với một thìa kem chua 4 lần một ngày hoặc uống 250 ml kefir 6 lần một ngày. Bạn cũng có thể uống hai lần một ngày một tách cà phê với sữa không đường. Những ngày dỡ hàng như vậy có tác dụng có lợi đối với sự trao đổi chất trong cơ thể và làm tăng hoạt động của các enzym chịu trách nhiệm cho sự phá hủy chất béo.
Cho một ngày thịt , đun sôi 450 g thịt ít chất béo và phân phối nó cho 5 phần ăn. Uống một tách cà phê với sữa và 2 ly hoa hồng này 3 lần một ngày. Đường bị loại trừ.
Ngày dỡ hàng kết hợp hoặc phức tạp được thiết kế để sử dụng các sản phẩm tương tự. Nó có thể là gạo và táo, sữa chua và phô mai, thịt và cá, rau và trái cây, vv Bạn nên ăn thức ăn 3 lần một ngày với các phần 200-250 g.
Đối với những người thực hành một ngày nhịn ăn đôi , bạn nên chọn thịt ngày đầu tiên, và thứ hai - rau hoặc kem chua. Thay đổi thực đơn trong ngày là không cần thiết, nhưng thực phẩm nên được thực hiện tách biệt với những người không tuân thủ chế độ ăn uống. Điều này sẽ giúp đối phó tốt hơn với cảm giác đói. Ngủ đêm nên kéo dài, không ít hơn 9 giờ.
Đề xuất thực hiện tuần dỡ hàng.
Cơ sở của chế độ ăn uống là một món súp để giảm cân . Để nấu nó, bạn cần 6 quả bóng trung bình, một ít cà chua tươi hoặc đóng hộp, không phải là một bắp cải rất lớn, một vài ớt xanh, cần tây và một khối nước dùng rau. Rau cắt, đổ nước, thêm nước dùng, muối và hạt tiêu để nếm, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại gia vị và gia vị nào. Đun sôi và tiếp tục lửa cao trong 10 phút. Sau đó giảm nhiệt và nấu cho đến khi mềm của rau. Súp đã sẵn sàng.
Có một món ăn bạn cần mỗi ngày, mỗi khi có cảm giác đói. Ngoài món súp, thực đơn nên chứa những sản phẩm được khuyến nghị cho một ngày cụ thể trong tuần ăn kiêng. Vào những ngày bình thường, không ăn nhanh, súp để giảm cân không tuân theo.
Menu theo ngày.
Ngày đầu tiên: bạn có thể ăn súp, trái cây (trừ chuối). Đồ uống - trà, cà phê không có sữa và đường, nước hoặc nước ép nam việt quất.
Ngày thứ hai: súp, rau dưới mọi hình thức, rau xanh. Khoai tây nướng với bơ được phép cho bữa trưa. Theo lệnh cấm, ngô, đậu, đậu Hà Lan, trái cây và bất kỳ thức uống nào khác ngoài nước.
Ngày thứ ba: súp, trái cây và rau. Bạn không thể ăn chuối, khoai tây nướng và đậu. Bạn có thể uống nước.
Ngày thứ tư: súp, rau và trái cây. Bạn có thể ăn tối đa 3 quả chuối. Đồ uống - nước và sữa gầy.
Ngày thứ năm: súp, thịt bò (lên đến 600 g), cà chua tươi hoặc muối. Bạn nên uống từ 6 đến 8 ly nước vào ngày này.
Ngày thứ sáu: súp, thịt bò, rau. Uống nước và tránh khoai tây nướng.
Ngày thứ bảy: súp, gạo lứt, nước trái cây không thêm đường, nước. Bạn có thể thêm bất kỳ gia vị vào súp.
Như một kết quả của chế độ ăn uống hàng tuần, với tất cả các khuyến nghị, có thể mất 5-9 kg trọng lượng dư thừa.
Nếu bạn bỏ lỡ một ngày của chế độ ăn uống - không có vấn đề, bạn có thể tiếp tục nó bất cứ lúc nào. Nó là cần thiết để bắt đầu với nó từ ngày đầu tiên.
Trong suốt thời gian ăn kiêng, bạn phải từ bỏ rượu, đồ uống có ga và bánh mì. Không chiên sản phẩm và thêm chất béo vào thực phẩm (trừ khoai tây nướng với bơ vào một ngày nhất định). Bạn có thể uống đồ uống có cồn sau khi kết thúc khóa học sau 24 giờ.