1. Không được mang đi với ngày dỡ hàng
Ngày dỡ hàng có thể được sắp xếp 1 hoặc 2 lần một tuần, và không thường xuyên hơn. Vì nếu không, các quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại trong cơ thể, và chất béo sẽ được gửi nhanh hơn nhiều.
Ngày dỡ rau quả
Chúng ta cần 2 kg trái cây và rau quả khác nhau, nước ép trái cây và nước rau ép tươi.
Greens, trái cây, rau quả có thể ăn sống hoặc ở dạng salad. Để làm đầy, chúng tôi sử dụng sữa chua, kefir, nước chanh và một lượng nhỏ dầu thực vật chưa tinh chế.
Kiều mạch
Chúng ta sẽ cần 700 hoặc 800 gam kiều mạch, nước dùng hoa hồng dại hoặc trà không đường, vẫn còn nước.
Brew kiều mạch, chia thành nhiều phần và ăn trong ngày.
Đừng từ bỏ các sản phẩm yêu thích của bạn
2. Chọn cho một ngày ăn chay, những loại thực phẩm được yêu thích.
Sau đó, chúng tôi sẽ tổ chức một cách dễ dàng hơn cho một ngày nghỉ ngơi.
Cà rốt
Chúng ta cần 400 hoặc 450 gam cà rốt sống, 2 hoặc 3 giọt nước cốt chanh, 1 muỗng canh mật ong, nước dùng hông hồng hoặc trà không đường.
Xay cà rốt nghiền, thêm nước cốt chanh, 1 muỗng mật ong và ăn món salad này cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Uống trong ngày ít nhất 3 lít nước.
Nếu bạn ngồi ba ngày liên tiếp với chế độ ăn cà rốt, bạn sẽ giảm cân 3,5 kg. Chúng tôi ăn cà rốt nấu bằng phương pháp này, và với mỗi bữa ăn, chúng tôi thêm 1 trái cây: quả lựu, bưởi, cam, kiwi, táo. Trộn cà rốt và táo nghiền, hoặc ăn riêng. Thay vì ăn tối, chúng tôi ăn bưởi. Đừng quên uống nhiều trà hoặc nước hơn.
Curd
Chúng ta cần 600 gram phô mai không béo, 60 hoặc 100 gram kem chua ít chất béo. 2 tách trà với sữa và không đường. Thêm 2 chén nước dùng hoa hồng hoang dã. Tất cả các sản phẩm được chia thành 6 bữa ăn.
Phô mai cottage với ớt đỏ ngọt cho 2 phần ăn là cần thiết: 300 gram tiêu, 30 gram hành tây, hành tây nửa nướng, 200 gram phô mai ít béo, 100 gram phô mai, vài lá rau xanh, muối, tiêu xay.
3. Đừng chết đói
Ngày dỡ hàng, đây là một hạn chế calo của chế độ ăn uống đến 1000 calo, và không hoàn toàn từ chối ăn. Tỷ lệ cả ngày sẽ được chia thành các phần bằng nhau, nhưng không ít hơn. Do đó, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm trọng lượng.
Cucurbitaceae
Zucchini là một kho thực sự, bạn có thể nấu các món ăn khác nhau và giảm cân. Thích hợp cho một zucchini ngon và cho một ngày ăn chay.
Lấy ½ của zucchini trung bình và làm sạch hạt và vỏ, cắt bột giấy bằng rơm, một hành tây cắt thành khối. Chúng tôi sẽ rửa gạo, 1 củ cải đường và 1 củ cà rốt với một vắt. Cho một nửa rau vào chảo, sau đó đặt một lớp cơm, sau đó là rau còn lại. Chúng tôi sẽ đổ nước, đun sôi, đổ dưới nắp trong 10 phút, sau đó đổ đầy sữa lạnh và đun sôi lại.
Cá
Chúng ta cần 600 gram cá nạc. Nước không ga, trà thảo dược hoặc trà không đường.
Chúng tôi sẽ đun sôi cá hoặc nấu nó cho một cặp vợ chồng. Nó sẽ là mong muốn mà không có muối. Chia cá thành 4 hoặc 6 bữa.
4. Đừng lạm dụng nó.
Trong ngày dỡ hàng, chúng ta tránh mọi nỗ lực thể chất nghiêm trọng. Chúng ta nghỉ ngơi nhiều hơn và tiêu thụ ít nhất 2,5 hoặc 3 lít chất lỏng.
Apple
Chúng ta cần 1,5 hoặc 2 kg táo. Chúng tôi ăn táo ở dạng thô với vỏ. Nếu có thể, uống nước ép táo tươi không đường 4 hoặc 5 lần một ngày.
Gạo
Chúng ta cần 350 gram gạo, cà rốt hoặc ớt ngọt, nước dùng hoa hồng hoang dã.
Đun sôi gạo mà không có muối, chia nó thành 3 phần. Đối với bữa sáng, thêm một chút quế vào cơm, cho bữa trưa và bữa tối, cà rốt luộc hoặc ớt ngọt.
5. Hãy làm cho công việc dễ dàng hơn
Bữa ăn cuối cùng, cho đến ngày bốc dỡ, và cũng là ngày đầu tiên sau một ngày nhịn ăn dạ dày, không nên nặng gánh. Cháo hoàn toàn phù hợp trên mặt nước, cháo sữa hoặc súp rau.
Súp
Chúng tôi sẽ hàn 1,5 hoặc 2 lít súp rau không có thịt. Thành phần chính trong súp nên được cải bắp. Chúng ta hãy lưu ý công thức súp này. Bạn cần một chút bắp cải, một bó cần tây, 1 củ cà rốt, 1 quả dưa chuột, 2 ớt xanh, cà chua để nếm, 6 bóng đèn trung bình.
Chúng tôi cắt rau, đổ đầy nước lạnh và đun sôi. Hãy đun sôi trong 10 phút, sau đó nấu trên lửa nhỏ cho đến khi rau mềm. Chúng ta sẽ thêm nước sốt cà ri vào khẩu vị. Ăn súp 4 hoặc 5 lần một ngày. Chúng ta uống trà không đường.
Juicy
Nó sẽ mất 1,5 lít nước trái cây tươi từ táo (không đường) hoặc từ rau. Hoặc chúng ta làm cocktail: từ táo và cà rốt; từ bắp cải, cà rốt và củ cải đường. Nếu không có bệnh thận, sau đó, ngoài việc uống nước trái cây, chúng ta uống nước khoáng mà không có gas.
6. chúng tôi cư xử đúng trong những ngày nghỉ
Nếu bạn có một bữa tiệc lễ hội, sau đó chúng tôi dành 2 lần bốc dỡ, trước bữa tiệc và ngày sau ngày lễ.
Dưa chuột
Chúng ta cần 1,5 hoặc 2 kg dưa chuột tươi, trà xanh hoặc nước trái cây tươi.
Để dưa chuột không thêm bất kỳ bánh mì, không có muối, chỉ có một màu xanh. Các bữa ăn nên được 4 hoặc 5 lần một ngày.
Bò sữa
Vào ngày này, chúng ta hãy chọn 2 hoặc 3 phần ăn: 50 phó mát không béo, 30 gram phô mai cứng, ít chất béo, 1 chén kefir 0,5% chất béo, 1 cốc sữa chua ít béo, 1 cốc sữa 0,5% chất béo.
7. Không digress từ chế độ ăn uống
Nếu bạn tuân thủ bất kỳ chế độ ăn uống, sau đó các sản phẩm không nên mâu thuẫn với nó. Chúng tôi dự định một ngày ăn chay trong một thời gian yên tĩnh, khi không có những tình huống căng thẳng. Thật tốt nếu đó là một ngày nghỉ. Đừng điều chỉnh bản thân để hạn chế đau đớn.
Ngũ cốc
Có lẽ bạn sẽ thích ngày với các sản phẩm như vậy. Bạn có thể ăn 1 lát bánh mì, ½ chén mì ống, nấu chín mà không cần gia vị và muối, ½ chén bột yến mạch nấu chín, gạo hoặc kiều mạch.
Mùa Chay
Đối với bữa ăn sáng chúng tôi sẽ nấu cháo kê với bí ngô, cho bữa tối chúng tôi sẽ chuẩn bị một món salad cà rốt và bắp cải, chúng tôi sẽ chuẩn bị compote mận và táo cho bữa ăn tối, chúng tôi sẽ làm cho một quả bí ngô cho bữa ăn tối. Trong suốt cả ngày chúng ta uống nước, trà thảo mộc.
8. Học cách chống đói
Bạn nên làm gì nếu bạn liên tục nhắc nhở về nạn đói? Hãy uống một ly nước ở nhiệt độ phòng trong những ngụm nhỏ. Để không có cảm giác đói, giữa các bữa ăn, chúng ta ăn một loại rau hoặc trái cây được phép, chúng chứa ít calo và từ đó, sẽ chỉ có tối đa lợi ích.
Dưa hấu
Đây là ngày yêu thích của Nikolai Baskov. Trong một ngày chúng ta ăn 500 gram bột dưa hấu trong 5 lần.
Cải bắp
Trong ngày, chúng ta hãy có một món salad cải bắp. Bắp cải bắp, thêm cà rốt, rau xanh, ớt ngọt và đổ đầy vài giọt nước cốt chanh.
Ngoài ra ăn một kocherzyku ngon ngọt, lá bắp cải. Chúng tôi phân biệt thực đơn với trái cây không có nước và đường.
9. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngắn và bồn chồn là một đồng lõa trong sự tích lũy chất béo. Ít ngủ hơn, sau đó nhiều cân thêm, bạn sẽ có.
Với sự thiếu ngủ mãn tính, tăng cân là do việc sản xuất melatonin, được hình thành trong khi ngủ, bị gián đoạn. Thiếu hormone như vậy kích thích sự thèm ăn. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy tắm với một vài giọt cồn của valerian, hoặc motherwort. Và ngay trước khi đi ngủ, chúng tôi sẽ uống trà từ mật ong và rau oregano.
Nhờ vào những ngày dỡ hàng này, chúng tôi đã loại bỏ thêm một pound và do đó tiếp cận con số lý tưởng.