Như bạn đã biết, lượng calo được chi tiêu cho bất kỳ doanh nghiệp nào mà chúng tôi đang xử lý. Tất nhiên, đối với chi phí năng lượng, công việc trong cửa hàng và giặt là khác nhau, nhưng chúng ta phải trừ cả hai. Làm thế nào nhiều calo làm những điều bình thường lấy đi từ chúng tôi, và làm thế nào họ có thể được sử dụng với lợi ích cho con số?
Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày là bao nhiêu?
Chúng ta hãy tính toán bao nhiêu kilocalories được chi tiêu khi chúng ta làm những việc bình thường, không tham dự một phòng tập thể dục hoặc làm việc trong vườn.
Buổi sáng
Khi mặc quần áo, rửa chúng tôi mất khoảng 20 phút thời gian, và mất 31 kilocalories. Nếu bữa sáng không được nấu chín, sau đó trong 10 phút phải mất 8 kilocalories. Kiểu tóc mất 15 phút, và lấy đi 35 kilocalories.
Một chuyến đi làm việc và lái xe về nhà lý tưởng sẽ mất một giờ và sẽ tiết kiệm 101 kilocalories. Làm việc tại máy tính có cùng số tiền, và nếu đó là một ngày 8 giờ, bạn có thể mất 808 kilocalories.
Bữa trưa
Đối với thực phẩm, chúng tôi mất một giờ, nhưng 20 phút, và chúng tôi mất 16 kilocalories. Khi bạn không cần phải chạy bất cứ nơi nào trong giờ nghỉ, nếu quán cà phê là 5 phút đi bộ từ công việc, sau đó tại bàn trong quán cà phê bạn có thể ngồi nghỉ trưa, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc với bạn bè, và mất 70 kilocalories.
Sau giờ làm việc, chúng tôi cởi quần áo, chuẩn bị bữa tối đơn giản, ăn tối, tắm. Nó tiêu thụ 90 kilocalories.
Cũng trong thói quen hàng ngày của chúng tôi bao gồm bơm lại giường, rửa chén đĩa, trò chuyện qua điện thoại với người thân hoặc bạn bè, đọc sách, và tất cả điều này chúng tôi dành 50 kilocalories. Khoảng 100 kilocalories đi ngủ, nếu nó khỏe mạnh ít nhất 7 giờ. Tổng cộng chúng tôi có 1309 kilocalories.
Nhưng chúng tôi tính thêm 30 phút phí buổi sáng cho các hoạt động hàng ngày, 150 kilocalories, một chuyến đi mua sắm cho bữa trưa, mất nửa giờ ăn trưa, là 100 kilocalories khác. Hoàn toàn tượng trưng buổi tối 30 phút làm sạch trong căn hộ, có chân không, ở đây chúng tôi sẽ bụi, 80 kilocalories đã biến mất, ủi trong một giờ, mất 70 kilocalories. Nếu một tuần sẽ được tham gia vào giờ thể dục nhịp điệu, sau đó tất cả chúng ta sẽ chi tiêu 1600 kilocalories.
Năng lượng và sự cô đơn
Tất cả các tính toán được viết ở trên được viết cho mỗi người chúng ta, và ngay cả khi bạn là người nghiện làm việc, và không có con hoặc chồng gần bạn, bạn chỉ sống cho bản thân và không có gia đình. Đây không phải lúc nào cũng như vậy, và điều này được phản ánh trong tình trạng và con số của chúng tôi.
Ví dụ, một nụ hôn dài nồng nàn sẽ tiết kiệm 50 kilocalories, và sex sẽ tiết kiệm được 200 kilocalories. Nó chỉ ra rằng một đêm của tình yêu hoặc một vài nụ hôn một ngày và chúng tôi sẽ bao gồm với một tỷ lệ hàng ngày của 1800 hoặc 2.000 calo. Nếu không có yêu thích, nó không sao. 200 hoặc 400 kilocalories có thể được chi tiêu nếu bạn nhảy trong câu lạc bộ trong 1 hoặc 1,5 giờ với bạn bè, và đồng thời bạn có thể tìm thấy yêu thích của bạn.
30 phút đi bộ với một con chó sẽ cho phép bạn ăn một miếng sô cô la trong 100 kilocalories, hoặc hủy bỏ các bài tập buổi sáng hoặc buổi tối làm sạch.
Tiêu thụ calo và trẻ em
Cuộc đời của một người phụ nữ hoàn toàn thay đổi diện mạo của một đứa trẻ. Đối với một người mẹ cho con bú, bạn cần 500 kilocalories nhiều hơn trước, nhưng những lo lắng đã rơi trên vai cô ấy sẽ bao gồm thặng dư này.
Việc nuôi dưỡng một đứa trẻ sẽ đòi hỏi 141 kilocalories mỗi giờ, và vào lúc đầu của cuộc sống, một số trẻ em ăn trong nhiều ngày.
Nếu bạn đi bộ với một đứa trẻ trong xe đẩy, bạn sẽ loại bỏ 151 kilocalories, và nếu bạn đeo nó trong vòng tay của bạn trong một giờ, bạn sẽ mất 188 kilocalories. Sau đó, khi bạn chơi với đứa trẻ lớn lên, sau đó mỗi nửa giờ bạn sẽ mất 150 kilocalories. Và bằng cách anh ấy lớn lên, bạn sẽ chuyển sang các trò chơi năng động hơn, bạn sẽ phải chạy và nhảy ngang bằng với đứa trẻ, và cứ mỗi 30 phút bạn sẽ nói lời tạm biệt với 200 kilocalories.
Nhưng vào thời điểm đó, việc cho con bú có thể dừng lại, có nghĩa là chúng ta cần ít calo hơn cho thức ăn. Và tất cả điều này phải được đưa vào tài khoản, để sau này chúng ta không nên ngạc nhiên, tại sao chúng ta không giảm cân nếu chúng ta tiến hành một lối sống tích cực. Rất có thể, bạn cần phải giảm lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Đừng quên rằng khi chúng tôi chăm sóc cho em bé, chúng tôi không chi tiêu trên đường, làm việc và trở lại, 909 kilocalories. Sẽ có ít cơ hội hơn cho thể thao và mua sắm. Các cuộc gọi điện thoại, đi bộ và như vậy sẽ bị giảm.
Nhưng sẽ có thêm thời gian để tắm em bé, mặc quần áo, nấu ăn, ủi quần áo, thường xuyên hơn nó sẽ là cần thiết để làm sạch căn hộ. Đây là những gì chúng tôi sẽ "biện minh" lượng calo không dành cho công việc.
Bạn có thể giảm cân
Nếu cô đơn là một khách hàng tiềm năng bị ép buộc trong tương lai gần hoặc một sự lựa chọn có ý thức, thì mức tiêu thụ ít calo sẽ vào cuối tuần. Vào sáng thứ bảy, chúng tôi bắt đầu dọn dẹp nhà cửa, và sau đó một giờ làm việc như vậy sẽ tiết kiệm cho chúng tôi từ 203 kcal. Nó không phải là dễ dàng, nhưng làm sạch kỹ lưỡng, mà bạn có thể làm vào buổi tối. Điều này bao gồm gương đánh bóng và kính, rửa sàn nhà và cửa sổ, làm sạch đường ống dẫn nước, nó là cần thiết rằng theo cách này, "làm tan chảy" các cân thêm.
Sau bữa trưa, chúng tôi đi mua thức ăn trong cửa hàng trong một tuần. Một giờ làm việc này mất 150 kilocalories từ chúng tôi.
Vào chủ nhật chúng tôi đi bộ, giờ đi bộ như vậy sẽ giúp chúng tôi tiết kiệm từ 200 đến 250 kilocalories, hoặc nếu bạn đi xe đạp với tốc độ 14 km / giờ, điều này sẽ tiết kiệm cho chúng tôi từ 300 kilocalories / giờ.
Nếu bạn có một khu vườn, một khu vườn, một nơi cư trú mùa hè, sau đó chúng tôi sẽ chuyển giao các kế hoạch chủ nhật cho giường. Tùy thuộc vào tốc độ công việc, và loại công việc chúng tôi làm trong nước, nhiệm vụ quốc gia tiêu thụ mỗi giờ từ 100 đến 300 kilocalories.
Chế độ ăn uống, Count Calories
Khi nó trở nên rõ ràng những gì chúng tôi đang chi tiêu và bao nhiêu calo, nó không phải là khó để tính toán cho dù công thức truyền thống để giảm cân được quan sát thấy, khi tiêu thụ là tiêu thụ nhiều hơn. Khi bạn muốn nói cụm từ "Tôi không ăn, tôi quay như một con sóc trong bánh xe, và tôi bị béo", sau đó tôi muốn dịch những vấn đề này thành calo. Có lẽ một người chỉ đơn giản là ăn quá nhiều, hoặc phóng đại những lo lắng của họ, sau đó trong trường hợp đầu tiên anh ta cần phải giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống của mình, hoặc đơn giản là di chuyển nhiều hơn. Và sau đó quá trình giảm cân bắt đầu.
Chi phí năng lượng hàng ngày của mỗi người là bao nhiêu? Hầu hết lượng calo chúng ta chi tiêu cho giao thông - mua sắm, học tập, làm việc, sở thích và công việc gia đình. Nhờ tài liệu này, chúng tôi sẽ có thể tính toán những gì chúng tôi sẽ làm trong một ngày làm việc. Nhưng có những quy trình mà chúng ta tiêu tốn rất nhiều năng lượng và không biết về nó.
Một quá trình như vậy, sự trao đổi chất cơ bản này, là cái gọi là sự trao đổi chất trong cơ thể lúc nghỉ ngơi. Năng lượng này được dùng để cung cấp các chức năng của các cơ quan quan trọng - thận, phổi, tim, não và những người khác. Sử dụng các phép đo và bảng đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Để tính toán chi phí năng lượng tại nhà, bạn cần biết rằng một người tiêu thụ 1 kilôgam cho mỗi kg trọng lượng mỗi giờ. Một phụ nữ trẻ nặng 60 kg cần phải hỗ trợ cuộc sống của cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi 1440 kilocalories.
Quá trình quan trọng thứ hai là tiêu hóa và đồng hóa thức ăn. Từ thực tế là bạn ăn carbohydrate, chất béo, protein, quá trình này tiêu thụ một lượng năng lượng khác nhau. Khi sử dụng protein, 40% được sử dụng để sử dụng. Và cơ thể chỉ tiêu thụ 5 hoặc 7% tiêu hóa và tiêu hóa chất béo và carbohydrate. Do đó, những người muốn giảm cân, sẽ có lợi hơn nhiều khi ăn thực phẩm protein.
Để dễ dàng hơn và dễ dàng hơn để đếm lượng calo bạn tiêu, bạn có thể sử dụng bảng.
Loại hoạt động
Làm việc trong văn phòng - 87 kcal mỗi giờ
In trên máy tính - 140
Làm việc tại máy tính - 101
Làm việc như một trị liệu mát-xa - 294
Các thói quen hàng ngày
Vệ sinh cá nhân - 93
Mặc quần áo và cởi quần áo - 93
Ăn đứng lên - 93
Ngồi ăn - 47
Sạc cường độ trung bình - 300
Dacha
Cắt cỏ - 200
Bộ sưu tập trái cây - 320
Làm việc trong vườn - 135
Làm cỏ dại mới - 230
Khai thác cỏ năm ngoái - 300
Khai quật giường - 320
Sử dụng các bảng này, bạn có thể tìm hiểu làm thế nào bạn có thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa, và mang lại cho con số của bạn theo thứ tự.