Tại sao bột yến mạch?
Đầu tiên, chế độ ăn uống bột yến mạch là một trong những chế độ ăn uống tiết kiệm nhất và nhẹ nhàng nhất, bởi vì trong thời gian đó bạn sẽ không bị dày vò bởi nạn đói khủng khiếp. Có, và cho sức khỏe như một ngày ăn chay sẽ rất hữu ích, bởi vì bột yến mạch giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, và cũng bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa. Ngoài ra, nó vẫn giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa. Tất nhiên, chúng ta không nên mong đợi rằng cùng một lúc ngày dỡ hàng sẽ có thể mất 5 kg trở lên, vì điều này là thực tế không thể. Nhưng bạn sẽ quản lý để mất 0,5-1 kg, vì vậy nó rất tốt để thực hiện chế độ ăn kiêng này ngay sau những ngày nghỉ và ngày lễ phong phú.
Trong một ngày nhịn ăn như vậy, bạn hầu như không cảm thấy đói. Và tất cả là nhờ beta-glucans, trong bột yến mạch. Ngoài ra, chúng hòa tan, trói và loại bỏ cholesterol có hại khỏi cơ thể, chúng cũng cho người đó cảm giác bão hòa. Do đó, bột yến mạch rất giàu. Ngoài beta-glucans trong vảy yến mạch, còn có các chất hữu ích đại chúng. Đó là axit amin, vitamin và chất xơ. Nói chung, tất cả những gì cần thiết cho cơ thể của chúng ta cho cuộc sống bình thường.
Đối với một ngày dỡ hàng, tốt hơn là nên chọn những miếng yến mạch thông thường, thay vì những thứ dành cho nấu ăn nhanh. Tất nhiên, mọi phụ nữ đều có một sự cám dỗ lớn để mua chính xác những mảnh đó đủ để đổ nước sôi hoặc sữa nóng và họ đã sẵn sàng để tiêu thụ. Tuy nhiên, trong sản phẩm này có ít chất hữu ích hơn nhiều so với các mảnh thông thường, phải được rửa sạch và đun sôi.
Các tùy chọn để dỡ ngày trên bột yến mạch
Thoạt nhìn, có vẻ như trong chế độ ăn kiêng đơn giản như vậy - chỉ đủ để hàn cháo và ăn một ngày. Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như vậy. Điều quan trọng nhất là quan sát tiêu chuẩn trong việc sử dụng bột yến mạch. Đó là, nếu bạn ăn bột yến mạch nhiều hơn nó nên, bạn có thể có được hiệu ứng ngược lại, vì vậy hãy cẩn thận.
Cháo bột yến mạch
Phiên bản phổ biến và hiệu quả nhất của ngày dỡ hàng. Bạn sẽ phải nấu bột yến mạch không có đường và muối. Lấy 200 gr Hercules, đổ đầy 3 ly nước và để yên trong nửa giờ. Sau đó, đặt khối lượng trên lửa vừa và nấu cho đến khi đã sẵn sàng, thỉnh thoảng khuấy đều để cháo không cháy. Các vodka kết quả nên được chia thành 5 phần và ăn dần dần trong ngày. Bạn có thể uống cháo xanh vào ngày dỡ hàng với trà xanh, nước khoáng không có gas, cà phê hoặc trà đen không đường.
Súp yến mạch
Nếu cháo có vẻ là bạn quá tươi và thói quen món ăn, sau đó chúng tôi khuyên bạn nên nấu súp yến mạch. Nó được chuẩn bị rất đơn giản: 0,5 ly ngô được đổ với 2,5 ly sữa gầy luộc nóng, bạn có thể thêm 1 trà vào hương vị. muỗng quế. Sau đó, đun sôi súp trên lửa nhỏ cho đến khi mảnh yến mạch được làm mềm và sưng lên. Số lượng súp đã được nhận cũng cần phải được chia thành các phần bằng nhau và ăn trong ngày. Hãy nhớ rằng ngoài món ăn này vào ngày này, bạn không còn phải ăn bất cứ thứ gì. Như một thức uống, bạn có thể sử dụng một sắc thái của hông hồng hoặc trà xanh. Vào buổi tối, bạn có thể uống nửa ly sữa chua gầy.
Muesli
Chuẩn bị món ăn này rất đơn giản. Nó có thể được sử dụng không chỉ tại các ngày dỡ hàng, mà còn là một bữa ăn sáng hàng ngày. Bạn sẽ cần 2,5 chén bột yến mạch lâu dài, quế (1 muỗng cà phê) và sữa gầy (1 chén). Rắc vảy quế và cho vào lò vi sóng trong nửa phút. Sau đó, các mảnh đã được làm nóng trước đổ sữa vào tủ lạnh vào ban đêm. Vào buổi sáng món ăn sẽ sẵn sàng. Chia muesli thành 5 phần và ăn chúng suốt cả ngày. Uống trong ngày tải như vậy tốt hơn nước khoáng.
Chống chỉ định và khuyến nghị hữu ích
May mắn thay, chế độ ăn kiêng mini này hầu như không chống chỉ định. Hơn nữa, nó không chỉ không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, người ta không nên quên đi ý nghĩa của tỷ lệ. Dinh dưỡng là cần thiết trong suốt cả ngày, nhưng trong các phần nhỏ. Bạn không thể ăn tất cả các món quy định tại một thời điểm, và sau đó cả ngày để chết đói và uống một nước. Ngoài ra, không tăng kích thước của các phần được chỉ định trong công thức nấu ăn.
Tốt nhất là sắp xếp dỡ bột yến mạch vào cuối tuần, khi bạn không trải qua bất kỳ căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần nào. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn sắp xếp một ngày nghỉ như vậy và không quen với những hạn chế về dinh dưỡng.
Không kéo dãn trong vài ngày cho những người bị táo bón. Nhưng một ngày ăn chay một tuần - đây là một lựa chọn tối ưu cho hầu hết mọi người. Điều này là khá đủ để duy trì trọng lượng trong định mức.
Những phụ nữ muốn giảm cân hơn 1-2 kg, bạn có thể kéo dài chế độ ăn uống một chút (lên đến 3-4 ngày), nhưng cũng cung cấp rằng không có vấn đề với phân (táo bón).
Nó là giá trị chú ý đến bữa ăn tiếp theo của bạn sau một ngày nhịn ăn. Than ôi, nếu bạn sống sót trong chế độ ăn kiêng nhỏ bột yến mạch này, ngày hôm sau bạn sẽ bắt đầu ăn với lực lượng khó chịu, dựa vào thức ăn béo và có hàm lượng calo cao, thì tất cả trọng lượng mà bạn xoay xở để quay trở lại. sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Sẽ tốt nếu bạn quyết định bắt đầu một ngày với bữa sáng cháo. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn xây dựng, nhưng cũng sẽ đưa đường tiêu hóa của bạn vào trật tự.Ngoài ra, da sẽ cải thiện, phun trào khác nhau sẽ bắt đầu, nếu bạn có chúng, da sẽ cải thiện đáng kể.