Những đồ uống như trà hoặc cà phê có thể được tiêu thụ với số lượng không hạn chế. Ở đây, chỉ phải quên mãi về đường. Lượng nước phải tiêu thụ mỗi ngày là 2 lít. Ngoài ra, ba quả táo xanh được cho phép mỗi ngày.
Đối với rau quả, chúng có thể được tiêu thụ dưới mọi hình thức và số lượng. Nếu bạn muốn - sau đó bạn có thể ăn dưa chuột, trong khi rắc chúng với phô mai feta Bungari, mà nên có một mức độ chất béo, không quá 5%. Ngoài ra, bạn có thể ăn cà chua hoặc bắp cải, nhúng thức ăn vào sữa chua, bạn có thể chuẩn bị nhiều món salad từ nhiều loại rau khác nhau, rắc chúng với phô mai và trang trí nó bằng trứng luộc. Sau đó, rất khó để nói rằng bạn đang đói. Các sản phẩm này có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày: vào buổi sáng hoặc ban đêm.
Khuyến nghị về việc sử dụng sản phẩm ở các giai đoạn khác nhau của chế độ ăn uống.
Tuần đầu tiên và thứ hai của chế độ ăn uống của Protasov.
Bắt đầu với tuần đầu tiên, bạn nên ăn rau sống, chủ yếu là không gây dị ứng. Bạn cũng có thể ăn nhiều loại pho mát và sữa chua, hàm lượng chất béo không quá 5%. Một ngày được phép ăn một quả trứng luộc và ba quả táo xanh. Cà phê hoặc trà được phép tiêu thụ với số lượng khác nhau. Điều kiện chính, tất nhiên, là thiếu đường. Lượng nước bạn uống mỗi ngày không được vượt quá hai lít.
Tuần thứ hai sẽ trôi qua, theo ví dụ đầu tiên. Một thực tế thú vị là sau tuần đầu tiên, bạn sẽ gần như mất đi ham muốn, có cái gì đó khác hơn phô mai, táo, sữa chua và rau quả. Nhiều người thậm chí còn mất ham muốn tiêu thụ một quả trứng luộc, được ăn với một sự thèm ăn đặc biệt trong tuần đầu tiên của chế độ ăn uống. Vào cuối tuần thứ hai, bạn có thể cảm thấy sự nhẹ nhàng phi thường trong toàn bộ cơ thể. Một sinh vật không phải là gánh nặng với thịt, thêm carbohydrate và đồ ngọt, sẽ đòi hỏi sự sống động và thời gian hoạt động. Với chế độ ăn uống này, trong giai đoạn đầu, bạn sẽ phải áp dụng một lượng đáng kể nỗ lực để không vi phạm các quy tắc của chế độ ăn uống.
Các tuần thứ ba, thứ tư và thứ năm của chế độ ăn uống của Kim Protasov.
Vào đầu tuần thứ ba, bạn chắc chắn cần phải thêm vào các loại rau, pho mát và sữa chua, một miếng thịt chiên, cá hoặc thịt. Trong trường hợp này, trọng lượng của sản phẩm không được vượt quá 300 gram. Bạn có thể chỉ cần chiên thịt, nếu bạn không biết phải nấu gì trên chế độ ăn uống Protasov. Bây giờ, bạn nên giảm tiêu thụ phô mai và sữa chua. Rau quả, pho mát, sản phẩm từ sữa, thịt và trứng, bạn vẫn ăn trong ba tuần, sau đó, bạn chỉ bắt đầu thay đổi trong con mắt của người khác. Trong hai tuần qua, giảm cân mạnh nhất xảy ra. Bạn cần phải chuẩn bị về mặt đạo đức cho thực tế là ngay sau khi ăn kiêng, bạn không thể vồ lấy tất cả những món ngon bị cấm. Nhiều người phải dành nhiều công sức đáng kể, để ăn bánh mì và bơ hoặc một miếng thịt nướng lớn.
Cách chính xác ra khỏi chế độ ăn uống Protasov.
Để bắt đầu, chúng tôi lấy các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo rất thấp (0,1-0,5%), trong đền bù, bạn có thể thêm dầu thực vật vào salad. Trong một ngày, bạn cần tiêu thụ không quá 15 g dầu thực vật, khoảng ba thìa cà phê. Sự kiện này là cần thiết để thay thế mỡ động vật, thực vật. Ví dụ, trong ba ô-liu, có khoảng một nửa gam chất béo được tìm thấy, cũng như trong ba amiđan. Nếu bạn ăn ô liu hoặc hạnh nhân, thì bạn cần phải giảm lượng dầu vào một ngày nhất định. Nó là cần thiết để xem xét tất cả các chỉ số thời gian của chất béo. Điều quan trọng là sử dụng không quá 25-30 gram chất béo mỗi ngày. Đây là khi tính đến việc tiêu thụ thịt, các sản phẩm từ sữa và rau.
Hai quả táo có thể được thay thế bằng trái cây thay thế. Điều quan trọng là phải thay thế chúng bằng các loại trái cây không ngọt, chẳng hạn như xoài hoặc chuối.
Vào buổi sáng, thay vì rau, chúng tôi dùng cháo. Tính hai muỗng canh ngũ cốc cho một lượng nước tương ứng. Thể tích của một khẩu phần không được vượt quá 250 ml. Bạn có thể thêm phô mai nạc hoặc salad rau vào cháo.
Tiếp theo, chúng tôi thay thế các sản phẩm từ sữa bằng thịt nạc, thịt gà hoặc nguồn protein thay thế khác.
Những lợi thế chính của chế độ ăn uống Protasov
Chế độ ăn này chắc chắn là tốt vì nó không giới hạn tổng lượng thức ăn mà một người có thể tiêu thụ trong ngày. Lợi thế này là rất tốt, từ quan điểm tâm lý. Chế độ ăn này dễ dàng hơn nhiều so với những người khác.
Chế độ ăn uống của Kim Protasov ổn định sự trao đổi chất, dẫn đến hoạt động bình thường của nó. Do thiếu carbohydrates, tuyến tụy được ổn định và săn bắn để tiêu thụ các loại thực phẩm ngọt được khuyến khích.
Do việc sử dụng ổn định các sản phẩm từ sữa, cơ thể nhận được lượng protein, canxi và các yếu tố hữu ích khác cần thiết. Những thu nhập này, góp phần vào sự tích tụ khối lượng cơ và mất chất béo. Chế độ ăn uống được thiết kế để sử dụng các loại rau không có tinh bột, và đây là một lượng lớn vitamin và nguyên tố vi lượng. Trong chế độ ăn uống, ruột hoạt động tốt.
Lượng chất béo trong chế độ ăn này là tối thiểu, nhưng không hoàn toàn bị cô lập.
Theo chế độ ăn uống của Protasov, lệnh cấm ăn thịt, trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn uống, là do lượng chất béo không mong muốn trong cơ thể. Đối với nhiều người, chế độ ăn uống này không phù hợp, vì chế độ đơn điệu của nó.
Một số người sử dụng chế độ ăn uống của Protasov để loại bỏ gánh nặng của các sản phẩm bánh kẹo và bột bên trong. Vì vậy, những người đang thực sự nằm trong một chế độ ăn uống như vậy. Một lựa chọn có thể cho giải pháp này có thể là bắt đầu một chế độ ăn uống ngay sau tuần thứ ba, và sau đó, đi đến một quả táo, với việc bổ sung các loại trái cây thay thế, dầu thực vật và các sản phẩm ngũ cốc. Vì vậy, phát minh ra mô hình chế độ ăn uống của riêng bạn. Hoặc bạn có thể ngay lập tức bắt đầu với mô hình chế độ ăn uống của riêng bạn.